| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
5.39.217.77:8898 x M) L) J1 f) L
靠咖啡提神？（图片来源：资料图） tvb now,tvbnow,bttvb( M; ^+ H6 H* X k
目的：提神 抗疲劳公仔箱論壇( m" j2 V5 ~ L, X/ B/ i6 K0 x
PK:咖啡VS食疗
0 z2 @# ^% v" ?6 F- y, e9 Rtvb now,tvbnow,bttvb 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C5 e( n, G& v. M1 G
1、常喝速溶咖啡难怀孕
" t. X9 T: N& n) D3 s, w6 Z( f7 f% itvb now,tvbnow,bttvb 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
7 Z4 s, L) M8 R$ j5.39.217.77:8898 2、大量喝咖啡当心乳房会变小
( `) A0 w& I$ u' I" ~/ O8 m0 n公仔箱論壇 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
) i3 i, ^& p# }4 p3 V, Z" a5.39.217.77:8898 3、咖啡会对肝造成损伤
* q- \6 \3 C5 X7 l4 a: R 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
* [" A4 z( H5 F. A- L. ytvb now,tvbnow,bttvb
8 k6 W# W1 g7 ?2 Y" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、咖啡会导致睡眠紊乱
@: B: ^1 }$ X& }0 `1 u$ t6 ~ 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
: v2 s* D' D! U9 T5.39.217.77:8898 5、咖啡会导致肾衰竭
B6 V6 G$ d# K: H2 i/ g 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。tvb now,tvbnow,bttvb; F. a/ B: R6 P4 c6 {
6、咖啡会上瘾
3 H/ q# o ~$ }7 e; R, Gtvb now,tvbnow,bttvb 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
) z4 b# W9 i! L; r5 J% K: ~$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 ^4 c) B/ }* L
7、咖啡会使牙齿变黄
; B6 \( M. y& ?5 z 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了. }7 \7 y2 o% O( w
8、咖啡会产生酸化作用0 Q0 D) `2 ~: `5 }
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y, s8 T0 f: f6 _7 d+ v
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x2 T4 b' e6 ~1 Z: Z7 D+ o" K: F
1、多喝水，保持水分充足可提神公仔箱論壇, }2 b8 k$ H- d0 r5 ~8 @7 M
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
6 f' e, m- O/ R3 r& J4 I! B' l0 T9 P 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
8 T( ]2 u2 Q+ w; @7 S; g( t5.39.217.77:8898
# H1 _! K8 N6 [$ x7 j) a0 A8 u 2、摄入富含镁的食物，保持能量
' \4 D! p6 C d! J" ?' |+ ~5.39.217.77:8898 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
) m+ i5 Y) K5 J( C) ytvb now,tvbnow,bttvb 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
- @( ^ ^2 X3 l* z* Y1 Y5.39.217.77:8898 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足8 D! b4 R- `9 T6 p# ^. E
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
( w1 t) N+ y2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
/ d$ }- G$ R5 }- Xtvb now,tvbnow,bttvb 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
. l! O- t4 w$ P2 D; W. ^% g8 ] 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
4 ^1 X% ~2 a* k: f9 m4 U0 S 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
$ p u$ c( `2 f' |5.39.217.77:8898 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
# O% D/ ^: U6 Z3 Q# z公仔箱論壇 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。. s/ F5 c8 j& O/ ?- x7 O
( n0 `; D6 W& b( `( Z S# ~tvb now,tvbnow,bttvb 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁tvb now,tvbnow,bttvb. I9 o: h: H1 F6 r4 N5 u
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
" _& v0 N4 _' b3 K 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
6 g8 g0 O, ^+ R4 Htvb now,tvbnow,bttvb 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
| 
