| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
% {3 i9 H2 V7 V/ U, e8 W5.39.217.77:8898靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
: q$ e$ [/ q0 T0 J- G/ \% i, I" r7 i+ n% k公仔箱論壇 目的：提神 抗疲劳公仔箱論壇" @+ |/ ]& O/ R! Z& D( n
PK:咖啡VS食疗# x; Z- R1 }( q2 _/ H. m! z3 V
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
a2 _" r( D* dtvb now,tvbnow,bttvb 1、常喝速溶咖啡难怀孕
+ Z& F# _% {+ C( [8 H. Z公仔箱論壇 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
) Y& h! d$ c6 O6 c; T* P+ Y1 [$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、大量喝咖啡当心乳房会变小+ z8 C$ o' U2 v2 C
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。# [1 U( x0 t; r
3、咖啡会对肝造成损伤
" ~2 S5 b0 o( f6 {+ c* m4 |# w$ w8 H公仔箱論壇 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
* p2 \; q5 x( s. D& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 s" v% q0 L; l v3 R* ^% ^( L4 m
4、咖啡会导致睡眠紊乱
( O/ T% P: I- I2 ]4 ]公仔箱論壇 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。6 i# N3 d0 Z) W0 k
5、咖啡会导致肾衰竭5.39.217.77:8898: _- M1 R1 ]6 C& n# L
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
2 g; s6 m8 `( Y6 Q, ~' ?5 ]7 T A5.39.217.77:8898 6、咖啡会上瘾: T$ y; X- d( H
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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7 i' z$ _- Q, v U- z7 o公仔箱論壇 7、咖啡会使牙齿变黄tvb now,tvbnow,bttvb4 ` |: }3 S* ?; j
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
* i E+ {9 v* v" A5.39.217.77:8898 8、咖啡会产生酸化作用
" n( p* _+ ^1 I2 B( e! r5.39.217.77:8898 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。5.39.217.77:88989 f8 A" K# k4 a; b$ [+ M
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用5.39.217.77:8898% _# u9 s& a0 P' W2 }1 o3 }
1、多喝水，保持水分充足可提神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X, L' S2 v: }. } q' E. ^
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v. W: e5 a5 f! a7 C
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。! {0 r( M [- z" d7 C
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2、摄入富含镁的食物，保持能量
( R2 B G L2 ?5 q1 I( Ytvb now,tvbnow,bttvb 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ E7 F$ X: m; Y, p* M
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。2 ^$ C' s# t8 ?, _; |; O4 H- \# ]
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
0 y7 V0 o7 \2 N公仔箱論壇 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
' T( x" x$ T/ S+ y" U7 G5 ctvb now,tvbnow,bttvb 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
5 ~. g& m' ?2 J }4 K# g) ^ 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。: }3 f1 a: V2 O5 t
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定tvb now,tvbnow,bttvb5 Q! h Q' m+ N% K3 @( `
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
' D, C2 z" o+ ?( [8 n) N. ?$ ~, k- V, Xtvb now,tvbnow,bttvb 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
! a5 w1 \; q5 d4 f' j公仔箱論壇 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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+ F. u: z3 C. N' U, ^$ otvb now,tvbnow,bttvb 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
) D/ o; M h7 ?公仔箱論壇 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。tvb now,tvbnow,bttvb- |; u( G. ~% v/ y* @, K
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R9 x2 _* Y/ l- P& l
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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