| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d9 Y. j; E) j* y2 f6 X
目的：提神 抗疲劳5.39.217.77:8898! w/ i/ | F2 X B5 r
PK:咖啡VS食疗公仔箱論壇 b( M; g3 ]" b
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子 O6 W. w9 Z' p4 p6 Q
1、常喝速溶咖啡难怀孕
/ S* m; m" h1 v" |5 l( J* e& D. e公仔箱論壇 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
) G0 X4 ]. c) {$ a, R* B1 G3 s/ u. @5.39.217.77:8898 2、大量喝咖啡当心乳房会变小公仔箱論壇$ ?' J1 e2 U9 h6 q% D
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
: Z: w- _3 {( L! ^tvb now,tvbnow,bttvb 3、咖啡会对肝造成损伤5.39.217.77:88986 w7 r7 F" u7 R( ]' f
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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4、咖啡会导致睡眠紊乱! G7 ]. q0 j7 t; j m3 C
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
- i2 w# Y+ V; p7 h% n% q. g- D公仔箱論壇 5、咖啡会导致肾衰竭tvb now,tvbnow,bttvb4 C) R+ \3 [. S3 I; V0 z
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。公仔箱論壇$ V. `7 Z) e9 m7 j+ u) ]2 y& X. i
6、咖啡会上瘾公仔箱論壇+ W1 z/ F: d8 O2 y3 n \% d b
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。1 ~6 E/ h! G0 f8 d5 \
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7、咖啡会使牙齿变黄
4 N0 ~7 w; I, N+ s2 Z0 D. K. O公仔箱論壇 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了公仔箱論壇' t! t) p/ S L8 V1 s
8、咖啡会产生酸化作用
% ]- h4 p" o _ 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T: ?7 d' }7 H& V
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用6 u: `0 q5 B6 e. a* p" x
1、多喝水，保持水分充足可提神5.39.217.77:88988 J4 Q( X" g! j# c2 J
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `' S8 Z% h- G* ?
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
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2、摄入富含镁的食物，保持能量tvb now,tvbnow,bttvb2 F. E+ T+ R. P! L, F2 P% i
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。5.39.217.77:8898+ h! }0 f. R2 z0 T6 |* m: m
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
+ Y+ v4 @/ M r7 c/ h+ \+ l公仔箱論壇 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足公仔箱論壇! i0 i5 C- {8 c! P2 M- u
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
) m8 G. b7 ^3 v; u( Z 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
7 B3 f) T& ]2 C; z! j0 R公仔箱論壇 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
) K3 J3 D6 w7 ]" F4 z) ~( k) h3 U 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
* J# |3 \5 z9 A Z1 d公仔箱論壇 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。% y$ f8 {3 k' H. N
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d) o; b; s% e/ Y, z" @
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁公仔箱論壇5 [7 R# U7 e5 Q" d9 {; W' @ U
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
$ _, s h- s: x6 n 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。5.39.217.77:88986 I0 N0 s: a! c+ V+ e
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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