| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
1 ^( h- {/ L0 W% r: U: ~6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠咖啡提神？（图片来源：资料图） 7 n. q7 @ P$ i d
目的：提神 抗疲劳
5 n7 J/ }# X, H公仔箱論壇 PK:咖啡VS食疗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j. l1 Y3 l$ e& h2 Q; i
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
. m9 o' N0 }1 U/ t& \公仔箱論壇 1、常喝速溶咖啡难怀孕5.39.217.77:88985 j" C$ P2 m+ N. V
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。4 L+ z2 |# u- O& F; S8 g* w0 d
2、大量喝咖啡当心乳房会变小公仔箱論壇 f+ f! u$ j3 _- I
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
! I. Q% Y% f" U/ b8 Itvb now,tvbnow,bttvb 3、咖啡会对肝造成损伤 \. K7 Z7 d9 y4 j3 E
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。) P+ Y! ^' Y5 f" g
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4、咖啡会导致睡眠紊乱
- R- F& |4 T% B- L% y& \; ` 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。公仔箱論壇+ u3 q# O! N3 u# m% {% R9 ?4 y: W
5、咖啡会导致肾衰竭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \% k7 ~) H, ?3 a& X/ S
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。1 k5 Q0 H9 F; g ~, T
6、咖啡会上瘾* Z8 j: O1 H; G, L3 a
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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7 }/ X! K$ j/ T8 q4 Vtvb now,tvbnow,bttvb 7、咖啡会使牙齿变黄
7 Y3 w. C0 A# b" P" etvb now,tvbnow,bttvb 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
5 ^: y9 [# \2 O0 P7 x3 T: H 8、咖啡会产生酸化作用
5 x4 n9 a6 R6 D- o9 F. V0 {7 u5.39.217.77:8898 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
3 O5 k3 Y! f) F5.39.217.77:8898 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
- U6 b7 |5 A; h) }) e 1、多喝水，保持水分充足可提神
/ G/ c3 t* ~$ G3 C! M, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
/ j) }2 q+ M. A5 F4 ~9 | 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。公仔箱論壇5 ]# P% ~: Q5 h+ h9 z0 Y: g
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2、摄入富含镁的食物，保持能量tvb now,tvbnow,bttvb( L, {# d1 o% F( [% P
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
0 K1 |) h) D3 ?+ \5 L 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。tvb now,tvbnow,bttvb7 m, l4 t% y: x1 ]4 n
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
; T) ]2 `7 ?0 j) |3 |' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。tvb now,tvbnow,bttvb4 a6 i8 K( ]" S" U; X4 f y* t
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
% p$ E* I' t5 `) r+ ~ C2 C4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。公仔箱論壇! U) _$ l) [& f
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
& j4 W' D* w2 F! `6 H5 {! U' O. t5.39.217.77:8898 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
; b q: D u) v) |. m" r2 |公仔箱論壇 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w4 Q( B3 i6 K3 C% W
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。tvb now,tvbnow,bttvb. E( y2 @7 q5 X4 F% W4 U( I) ~- F
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5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁tvb now,tvbnow,bttvb. l; x5 a( m+ z% Z; a4 `6 D
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
5 U. _% m! E+ |* s9 h& G7 I 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y9 d7 g4 _9 @7 b! o# ~
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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