拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
) C5 h- W7 F! ~12种最佳拉伸运动
2 Q; U6 m! O2 _6 w* L% l) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
T1 [9 {3 b1 l: t' j/ d! |5.39.217.77:88982。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。5.39.217.77:8898$ _& A; R3 p# v) | ~: p
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇) p8 S4 g7 I, r% U& J
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。tvb now,tvbnow,bttvb% b9 _' I1 d+ P8 ?4 A( V
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。8 ?" e# G' j% w' M
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
6 `4 f. k9 O; I7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
0 }; j8 B/ n" ^6 T公仔箱論壇8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
. P2 @9 K, U! x+ V5 ?' q9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K6 A& f+ {3 b
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
3 K2 C$ j( I9 J9 y. l5 s: N: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。# ~+ I9 w* o# [3 K4 ?! G8 @7 \: ?
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
, O3 a) p+ r2 ytvb now,tvbnow,bttvb做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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