拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
* T: {6 U ~. U5 s12种最佳拉伸运动
4 s+ a! @' o% N, J% a9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
# w/ Y- z. Y8 ^: T! E6 y" \; K2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
0 `9 H" P1 V( R' L5 }8 ^7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3。胸部：双手平举，做扩胸运动。tvb now,tvbnow,bttvb& Y9 f8 D) z$ t z4 i* @ \ z+ j: m1 l
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
8 ], `* C l j, a JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
, Z2 y2 A3 ? T6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。; Y( S6 `3 q+ M3 {, y& D" T
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
# J6 y( S$ e% A! |6 Z" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
" n# `" c' N# e& r9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
) z7 J" {: }5 R, K$ Q8 r. C% Z: Q) g10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。; Q) `$ n6 i) N6 x
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
( b) G) Y) D/ p, X4 ]. y5.39.217.77:889812。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
# Y G: q$ E3 W5.39.217.77:8898做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
| 
