拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W( [0 C/ M$ a! I
12种最佳拉伸运动
" n# _8 x2 B% T1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w& q0 w, }' i$ U" L/ N
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3 }3 n T6 @! n* Z+ D" a; Z3。胸部：双手平举，做扩胸运动。# U2 i$ y f) i1 N2 r2 a
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
5 u8 i7 V/ J# ]$ ]$ N5 \4 V5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
( d6 O- J0 Z! g$ d* r8 e8 U; U$ T" ~5.39.217.77:88986。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
# M! n+ e0 l% p- E/ E. |' ?) N0 `公仔箱論壇7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。* ]) h: {- u" z: U
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
5 T7 N8 f5 U+ N( [8 n' Y0 i( O, itvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb/ }7 { s2 ~, W4 A+ K8 J; X- r$ C
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
5 r" k4 q* W& D/ I4 r11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。tvb now,tvbnow,bttvb0 S3 a2 h2 B* s4 U" h' f
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。! Q' ^ n8 n1 t0 K* @) f
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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