[健康資訊] 健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？

咖啡愛奶茶

拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。; m; @; x/ r; j! L; e
12种最佳拉伸运动
4 X" m* G) |' i& {2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
0 A! b9 Y- _5 g1 A0 A$ `1 k2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。# Z$ X$ P7 g' j9 T, J  V
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
1 ^& D9 n5 [9 e+ @+ o4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
2 z3 I" _+ p$ [+ {7 A1 M! v: b5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。公仔箱論壇( c! y6 A$ q: z; T! z1 L
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
9 I! s( t$ ?6 p& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
. r# {" Y6 i1 V8 }8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
) E2 K% z5 _( p  ?1 o2 s3 P* t9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。9 @7 F# ~1 ?5 e( r( M* }
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
8 o' O5 j$ x0 x' s公仔箱論壇11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。" Y& j- m' [) M" w
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。5.39.217.77:8898$ x& O( i. @5 S
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

chinagolf

Tks for sharing........................
, b$ ?6 x. A* g2 V) g1 v/ ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ }0 f! n5 n( W3 e: s

/ M1 R' o1 Y% z+ X9 R* T5.39.217.77:8898
! C' x9 ?+ H, f* f* u6 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _! R6 R" D& {; T8 c8 ^* l

柔

好有用！已经收藏。多谢分享 ！！