拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x% m5 v6 O, ^/ m, N5 j+ v2 r
12种最佳拉伸运动
$ c6 J" i9 U1 g; y8 b1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。3 J9 ^+ k# C0 @ ^2 U4 ] e. b2 Q1 g
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb7 K( z- `) Q2 R; v
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
0 g e& e& n9 R5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
0 I. I' b4 U/ H0 P" N! Z" X# m/ |公仔箱論壇5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。' K6 A% ?% j# b3 J0 h6 k
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。4 F5 p2 ]$ L2 v& {$ t+ N. y
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。5.39.217.77:8898$ u# G# g+ f% p7 A, w& z5 g' k
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。公仔箱論壇1 h4 S n- o" q8 \
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
* l4 T4 }3 ~+ z$ k" V0 @7 Z/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
8 e5 _$ x; W7 s/ M# ?/ c! t公仔箱論壇11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
! q! @. p6 V: A. z4 w9 J& Etvb now,tvbnow,bttvb12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。) v( e& d$ r# I' e* T
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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