脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”，因為它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等症狀。5.39.217.77:88981 I- u! Z; D+ w3 Z
5.39.217.77:88980 n3 T8 I4 V: [1 m
脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。
1 y8 N8 u5 V' ]! a1 Y/ q' f5.39.217.77:8898
: ~7 M r* Q/ m I6 D公仔箱論壇 其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。8 z/ K! G) e7 ]. Z4 L' z4 _/ }
8 O1 B7 x9 n1 p2 v' A/ V
俯臥放松功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。
/ M! q# y+ Q4 `% Y0 I
. [& F/ z7 @# K! k) [0 V 然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方（與軀干呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放松，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分钟或更長時間。公仔箱論壇+ h+ k! w5 Q2 M4 E
, x4 R/ Y a @5 w6 c
俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。5.39.217.77:8898/ b& a2 R$ N. y7 i9 p& L6 n; i
公仔箱論壇: y6 @7 U8 I2 c; G1 L8 x4 _. Q
飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒钟，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。. [9 B7 l0 k1 d% x# w$ a
公仔箱論壇* H9 J& Z: u) [
# @+ e) ~" K* R7 v* \& S
8 k( e1 M, ^7 I$ Y; K2 c2 [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I9 f2 w+ `' W8 `0 F
; T/ J) a' W1 B2 [公仔箱論壇
; d5 J( o6 _. [公仔箱論壇果然保養脊椎也是我們養生之道裡面相當重要的一環呢!裡面所說的保養方式都非常值得一試! |
發表於 2014-6-2 10:54 AM
| 
