虛胖
6 J+ U+ M7 x7 K. i) z% l. o四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
; [7 t& V* l. Q& D8 H公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb" B5 f& D4 k) h& _8 u* n3 Q2 H
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
4 _$ Q, d# `3 q( d: h9 e( m說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q+ u& b+ ]3 e5 U
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
$ X" N3 m( W4 V1 `* U' Atvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
# a+ K8 N6 f+ Z& @4 o! Ctvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
( ^# z" t7 \ g) o如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，3 {+ m4 u& ]* V% _" u; b# c# b
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
! r1 u* g2 |( T9 N) ^1 h9 b2 z此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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, A& v$ g. g4 u2 ~8 ?三高
2 w( }5 P: o; B6 Z; a) B9 [' ?3 H四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
, N7 _; T1 u( D9 [5 {平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。1 {* t2 R# b5 e0 K4 p4 E
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.77:88981 L E8 V* Y8 S& H" l
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
1 q5 ?$ z+ G4 l Z4 `( U+ K, k7 R4 Utvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，4 \, j1 X9 k2 {
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。) o6 J; j0 E+ p( w* |- F$ L
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消瘦公仔箱論壇+ Q: y' _! i% w* v
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇! G( K g$ ]! l( O. s& N* [
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇$ _3 {* m$ e+ K/ T. w) N% v
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：" l2 I7 S* P: j. `; B6 d" I/ p
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G5 `: }9 ~% \% g B* s
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.77:8898" j1 ~# f, X5 D/ y r
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.77:8898& K- u& E+ i1 b4 [8 V3 l( u2 j
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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