虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o! p! \0 d" E9 d! y
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
. {1 U! T0 H7 o) i公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
; R7 w9 G3 E/ V, S6 e; J- gtvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
3 D, Z3 p7 m8 r4 U+ f說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，) J( G. L4 [3 _0 u$ B. C6 K# H! R
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：1 A9 q+ m3 ~$ |4 I, ?) B: [, v( j2 ~9 g! S' l
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
: l% N4 E$ M0 C4 | W5 |公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇8 D% x# W6 K5 a
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
) w7 f, M) |: O) Q, v; L* j% Ptvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
! M% G. i @, S& M: s) z, y2 C3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。6 E( d* Z/ w; g% b( g9 B2 @& Y8 _
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三高
2 h7 f6 {: P8 a9 n+ Y5 J公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }6 i o0 M5 R" J/ i5 H
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
B7 T+ y- J9 _2 Y8 D0 p! w1 ?. M公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
& `8 V" ?7 o' I2 U3 v5 S要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
' x3 e" C# E' ~+ ?) L再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
7 @3 H' q7 q% J$ n9 M( N' @. \( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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3 T% B0 \2 g0 T" B* c ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦公仔箱論壇9 w* W; U4 E$ z6 Z* {4 o6 h
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，7 P" c1 c2 T1 }) z+ z. F8 k2 m
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
+ o4 ^! V1 j: T; [" t3 r睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
7 d4 l) P- h* o+ \0 t$ `公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，# k. ^! B f* b3 d, x
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
6 u+ \1 _1 F, M公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，) N5 \6 k. y# v: Q5 V }3 w& M
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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