虛胖
+ s9 q u# j4 ^$ `5 K) M公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，! O1 g R' o2 |! u# y5 z+ Q
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r7 }$ H/ s7 o) G. c. z# X
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b& g; V) x3 l7 T
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
, L# f4 {$ X4 c公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w3 V* ~, v/ V* A
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
7 H& d4 F- t" V3 ^. s' Y有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
1 u) e) C0 a1 u9 R) C' o$ B4 R5.39.217.77:8898如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- w# y c; b2 l
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
2 s, w6 r8 O* j5 \ i公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇- O6 C; {" B- h$ Q% Z
' ?1 j: k) x- Q6 I' x) Q公仔箱論壇三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V* ~& Q4 B6 _! c J) g
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
1 N. B8 p. c+ Y3 J; |/ v& c平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。6 L6 I: Y! S* `1 w0 V7 ^5 y
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，3 k; W0 @4 F! o$ h
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，0 D3 _! ~6 p3 o K. ?) N2 z' Q
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb8 Z& ^1 w; i3 u% C& ]0 r
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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# u3 X! J; `4 T" p# K$ f公仔箱論壇消瘦tvb now,tvbnow,bttvb$ E- Y& h& R" P+ a, f5 v
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
2 v q* T0 ]( Q2 l2 {" k+ I公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
1 L* ^9 S& o! T公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
/ U& P9 W5 ~# Y* w30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，! z: L# y5 W/ q. k5 i {
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，; J8 s4 b+ D' B2 Q) x8 B2 s
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
/ G' @3 z' k, k g Y% Y5 R$ P/ h5.39.217.77:8898以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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