上班族久坐問題多,其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形,不少愛美女性為了恢復姣好體態,努力節食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。醫師建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群,更安心地與肥油、痠痛說再見。
3 k% y! E" c z6 r+ ]: b
3 [$ I' F; ], b* F; D* z- s5.39.217.77:8898大千綜合醫院復健科主治醫師張筱君表示,上班族因工作型態的關係,長時間久坐或久站,且姿勢不正確,若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動,可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛及下肢水腫等問題。( `9 ~" [7 j( x( n3 r
瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動5.39.217.77:88988 g' t6 l: } g5 e J
若要改善和預防疼痛,日常應注意保持正確姿勢,避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量,強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度,可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M M# w* J7 c9 {0 a' p5 R
至於肥胖,特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位,也可透過運動增加核心肌群肌力,改善氣血循環,促進新陳代謝,讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮,進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外,適度運動也可強化心肺功能與免疫系統,當體內含氧量越多,肌膚與器官就會更加年輕。) N8 i% Y9 Z/ {* r3 k$ M
tvb now,tvbnow,bttvb" G6 T- w. G3 e& |5 _* P4 l
沒事動一動!3招上班族瘦身保健操
) G2 R& g( r# H, r5.39.217.77:8898哪些動作可訓練核心肌群?張筱君醫師建議可參考以下3招式,養成每天運動的習慣,可同時兼顧瘦身和保健的作用。對象特別適合想要甩掉鬆弛肌肉且欲雕塑完美曲線、產後脊椎疼痛及腰腹無力,以及坐姿勢不良或因長時工作造成腰酸背痛的人。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i: A2 H5 z( Q- `
動作1/腹肌運動
" d4 o1 ]6 r& F2 S& P8 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明:身體平躺,雙膝彎曲,腹部肌肉出力,將頭部和肩部收縮抬起即可。每次收縮抬起停留10秒,恢復平躺姿勢休息5秒,反覆15次。
4 h: i! A/ O; l" f& X# T/ }動作2/抬臀運動
6 g: `8 {4 f* w$ p8 jtvb now,tvbnow,bttvb說明:躺姿,雙膝彎曲腳掌平放,雙手置於身體兩側,將臀部抬離床面並夾緊臀部肌肉。每次抬臀收縮10秒,放下休息5秒,反覆15次。, W+ |2 W0 q9 j- ]: S: P7 B8 a) k
動作3/脊椎穩定運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R# m* O! f2 k9 ^
" z1 |% A1 ]" X: B- j, C; ?' i2 Gtvb now,tvbnow,bttvb說明:雙手撐地、雙膝跪地為預備姿勢,動作時可將一手或腳抬起,更進一步可以將對側手及對側腳抬起,身體不能移動或晃動。每次抬起收縮10秒,恢復預備姿勢休息5秒,反覆15次。
3 @- _- ]) A* H- {; G' O3 R) p. [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動瘦身小叮嚀】 q" l8 v1 \" ?" O
運動前應先做暖身動作,避免造成身體不適或運動傷害。如果執行運動時出現身體不適或有較嚴重下背部疾病,應諮詢復健科醫師或物理治療師,經評估再施行合適的動作。 p5 v' p2 r, |% B, t
; _9 o* [7 F/ \ i- ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/坐出滿身贅肉-3招瓦解多餘脂肪-044612795.html |