肥胖是全民公敵，但體重過重，若碰上退化性關節炎，那可是雪上加霜、苦不堪言！醫師表示，雖然退化性關節炎不是一容易致命的疾病，但是對生活品質及健康的影響卻是極大，更是肥胖族引以為憂的夢魘。
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開業復健科醫師曾清祥指出，退化性關節炎是一種常見慢性的、漸進性的關節軟骨損傷疾病，特別好發於手部、膝蓋、髖關節及脊椎等處的關節上，是一種與年齡職業性負重有很強相關的疾病。
& f: a J* z* x* w+ c5 Z公仔箱論壇運動傷害 易增關節軟骨磨損
) r9 d% h$ ]; @: M: N一般來說，很少發生在40歲以下的人身上，但是在過了50歲之後，退化性關節炎的盛行率則開始隨著年齡的增加而增加；除年齡老化、肥胖、糖尿病、痛風病史外，包括：營造、林木、農、礦工業從業人員，因職業性負重，或是運動員因運動傷害，也是日後發生退化性關節炎加重之因子。
2 c1 S7 k2 v" t6 e5.39.217.77:8898基本上，退化性關節炎的病人，活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，溫和且低衝擊量的活動，如：游泳，是非常適合膝關節的運動，但是運動量以關節不感到不適或疼痛為度，若覺有相關症狀發生即應休息。
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補充營養素 緩退化性關節炎
* W8 r4 d" M8 L! ]1 Q3 q公仔箱論壇在平日關節保養方面，建議可補充些保健食品，如：葡萄醣胺、膠原蛋白、甲殼素，施打或口服玻尿酸，其中膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於結締組織中，特別是在軟骨中，具有強化伸張能力，是韌帶和肌鍵的主要成份。tvb now,tvbnow,bttvb1 o/ |( I* ~( l6 k; y! ~8 c+ m5 g q
基本上，第二型膠原蛋白只存在軟骨組織內，作為骨頭關節功能的維護，且可以直接補充關節軟骨之耗損，促進新軟骨細胞的生合成。根據國外臨床研究顯示，口服低劑量的膠原蛋白具有抑制關節自體免疫攻擊的反應。公仔箱論壇% _: L; O+ ]+ i- s* \0 ?
《飲食控制 防關節退化》tvb now,tvbnow,bttvb0 X( U2 w' o" W$ D. Z$ x9 |
1.【應多吃】：富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品。tvb now,tvbnow,bttvb/ w2 e7 K2 o9 F( t P3 F8 n' x( ^
2.【應少吃】：辛辣燒烤、或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤等食品。同時要控制體重，避免肥胖。
) W6 z! Q L4 e5.39.217.77:8898《保護關節補帖 6小撇步》$ k I* |- S. m5 H. P0 U2 c$ p1 _
1.走路不要連續走太久，要適度。當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，「休息是為了走更長遠的路」，也不要坐太久或站太久，盡量不要保持固定一個姿勢太久。
- m/ l: Q; F! i% ~* R" ^& R$ Vtvb now,tvbnow,bttvb2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l, j! a: @6 ~; G* i
3.保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。1 N$ w# }, s, Z5 ~) ]; c3 f/ L
4.可以穿長褲加強膝蓋的保暖，或護膝來保護膝蓋。
1 Q" z2 J! Y" g& V: z$ T% Z5.39.217.77:88985.少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。
# I8 G1 U9 G3 i9 L. d3 ]6 _公仔箱論壇6.避免外傷及過度勞動。1 a+ s8 [# ~, o7 }5 k
6 e) P* W7 X, ?7 D2 ^3 V《居家復健照顧 小常識》
3 E8 p4 e* Z* b, a公仔箱論壇【每日適當的休息】：公仔箱論壇' [7 @9 \# H. ?# _9 O I
1.活動與工作有計畫逐漸增加，避免過度疲勞。
) r* T" H8 V3 ^: a4 p4 O5.39.217.77:88982.所須休息工作的量，視病情來決定，可請教醫師或治療師給予指導。
2 T2 Z8 E! n& M; O. l/ ]公仔箱論壇【膝關節炎的徵狀】：
8 t; \$ U1 m, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.痛：特別是蹲下，上落樓梯、上落斜路，走路過久，都會引起關節疼楚及腫脹(抽出為澄清微黃液體)痛持續6個月以上。 R- ~/ X8 n+ E4 p* L2 k: S, z
2.關節紅腫發熱，角度受限。1 @+ Y d' \! G! d) y/ A a5 O
3.關節僵硬：特別是睡覺一段時間後起床。& Y! F" r5 D: n, I# b
4.活動時有聲響感覺。公仔箱論壇4 f. s3 {* q5 y
5.肌肉萎縮及無力。4 T9 \# _. O- N4 Z7 v* e$ `7 o
6.腿變形(O型腿)。
8 p5 ]" G- X, \# E& f8 g {公仔箱論壇7.日常生活受影響。
% ~" J7 X- C( I) o1 q5 X8 H$ Y【膝關節炎的保守治療】：
. q) Z; ?' m( F8 x4 O! Q* C公仔箱論壇1.復健物理治療：冷熱敷、溫水澡、淋浴、電療、短波治療。1 Q$ ]! u$ i- R! C- p
2.減輕體重：增加體力活動，減小食量來減輕體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O) }9 c4 s7 |
3.保健藥物：服用消炎止痛藥。或補充保健食品，如：玻尿酸、glucosamine。
R2 z$ E% {& gtvb now,tvbnow,bttvb4.選適合的鞋。- F1 }% o. J4 g$ B8 f2 Z, u& a
5.增加膝感覺或穿戴減低內側壓力護膝。
+ N* n% u D! a6.參與緩和非衝擊式運動。
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【衛教運動：股四頭肌肌力訓練】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]& l0 R! w8 }. o* m# ]9 U6 H! P
1.姿勢：腳彎曲踩在床上。4 I- p# a* X6 { X9 B5 L. y+ q4 @
2.動作：腳板向上勾著，大腿用力，慢慢將腿抬高，並保持膝蓋伸直，上抬到對側膝關節高度再慢慢放下。重複10下。交換腳動作。建議早晚各1次。若腿無力上抬，可僅從離開床面做起。在執行運動時，不應出現任何不適或疼痛。 |
發表於 2014-6-11 10:47 AM
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