早安健康／陳建甫編譯5.39.217.77:88986 u. p* ~6 Z. E- d9 n
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6 m- M" Q; m' M* l0 f4 u) {6 l公仔箱論壇你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 5.39.217.77:8898$ e. s6 i3 N: v( q0 [- Z4 b5 Y
0 e# C* j# `2 v" T3 h' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閃到腰切記：先冷敷後熱敷 5.39.217.77:8898# i; ?" b L( ~; f
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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5 j2 ~5 o2 N) I0 i+ f: Y a公仔箱論壇放著不管可能惡化成坐骨神經痛
7 n! C) M$ \" d& S3 g2 `而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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& @6 W9 w: Q) @- C4 m2 {; e公仔箱論壇除了開刀外 運動、物理治療更重要 5.39.217.77:8898/ H' S: b% Z& f! e; e7 W
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 公仔箱論壇. `1 \1 R- B; N; Q6 r: G4 J
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H* ^' F$ c" m7 @0 G: I0 }) s
0 Y+ E O* f0 u$ z0 g3 b8 H腰部伸展這麼做： - Y) L. P0 c- A3 E) r
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q( J: { q- N3 e" y: Q# \+ ]5 z
# ]7 x7 z% ^3 X/ L# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* a, S6 \6 R9 |
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 5.39.217.77:8898 ~, y: T, ^- F$ ]! ~6 o$ b
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb2 b- o$ ]: D# s
9 t4 T% l8 u O9 R# M3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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; n. I; a6 r5 Q川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. f' J4 u: i' D% m6 H2 z D: |
& \9 A/ y! \* {; D公仔箱論壇一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
1 W2 C' X% k: N( b$ Q' U: W) V公仔箱論壇二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T' g# }2 q) p8 _6 L
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f8 I& W5 a: e/ ?. z
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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