1.香蕉公仔箱論壇9 a. J/ Q# f3 w0 \
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。$ \0 o( R7 p; G b, |$ d0 d
8 M5 k8 H, I% `" V3 ]
2.烤地瓜⋯⋯
+ R7 ^, `7 Y. `: G8 m地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。! Q U+ h0 I. p: @8 ?. {' Z% x
tvb now,tvbnow,bttvb& K% c: ^$ \4 w, d4 e4 T
3.溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb) ?+ a7 O, z/ [/ F( g/ `
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
" N1 H" r. _ c8 j6 M% Htvb now,tvbnow,bttvb! O+ V8 C& `- ~# p
4.白肉
7 U% w( l. o$ htvb now,tvbnow,bttvb 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。& o7 L+ ~3 y) K; e* z
tvb now,tvbnow,bttvb+ k. {- K( }/ m5 s% f3 {
5.黑木耳飲
S$ L, m, F3 V2 M# y4 i 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5.39.217.77:88988 {. v% N4 ~3 j+ e2 X* ^3 e* g: G
5.39.217.77:88983 z/ _: J# M, Z7 t r
6.堅果
/ I" \2 e3 G: N/ j; n7 U: Q# R" Q3 ~ 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
0 D5 P& M" r$ v1 x2 S0 Y1 Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z" t. G% A2 j: ^
7.無糖優格公仔箱論壇* o. A5 V6 {8 W n' x0 I2 Q
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製5.39.217.77:8898! ~8 h( U p: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M9 M7 q. ~2 x" S, C
8.菊花茶
* A0 L+ p4 p. ^8 b5.39.217.77:8898 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
3 t: z8 `) ?- s! j/ ~8 X; ^公仔箱論壇
$ a# z5 ?7 |+ V3 P 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
