1.香蕉tvb now,tvbnow,bttvb1 U5 T9 M4 x& v N" W0 y9 j
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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: P2 R7 i' G3 q) b2.烤地瓜⋯⋯
; w$ r# o* `. e4 J. r公仔箱論壇地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。5.39.217.77:8898% o3 ^8 v" F% V( i7 ]
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3.溫牛奶
% I E0 |' g A E8 X9 t3 P6 d' f! Y 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。. \' V; _1 R, q: x, A. I1 Z
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4.白肉
& g: F; q* B( a. ~- m3 `" l g公仔箱論壇 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
! G0 Y) F- w; P% W* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 U, P; t; U. x7 wtvb now,tvbnow,bttvb5.黑木耳飲" {! g% Z- W, t* M! L. _
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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/ ~& y- [8 V# k3 Y5 utvb now,tvbnow,bttvb6.堅果
1 ~, s) ]) ^: o. E5.39.217.77:8898 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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; W" y# Z# n% ?. }1 f u0 r公仔箱論壇7.無糖優格
1 V0 x, l* h" {9 ?0 Y公仔箱論壇 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製公仔箱論壇* I- G; t+ A* J4 R
$ X3 ?9 y! I7 M8 T5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶0 v) J+ p' F( | P8 }. h: I
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。5.39.217.77:8898) e3 H' G4 b2 Q! y, p
公仔箱論壇0 {. W* D) c- h4 ~3 y( _+ I; l4 g; s
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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