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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。' `: l- X* M3 y0 Z' X/ J
# s/ L- n& R$ p. U+ R1 h% H1. 關節差，別背手
# A9 `1 l; Y* F公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb% h! n, u* g1 I7 w5 B8 n3 m# U
5 I8 w6 ^6 N1 ^. Z* i2. 身體弱，邁大步5.39.217.77:8898, t# B; }) G w j: m5 }+ m. M
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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2 p& \4 p, {* C% A公仔箱論壇3. 胖老人，走久些
. g8 p0 b% i1 }! D! J! I* Y0 c% o* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯
& W; Z9 |$ q% G4 N# v' _) s6 _5.39.217.77:8898腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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% A) M' j, f: L w( o, Q! @6 c' m2 q公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走
, K/ l; N4 T! _9 d冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。5.39.217.77:88981 |. h7 a' [! { K; H
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4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb- u5 L ?9 z1 V& [/ A
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？
7 e, Z/ {! C6 q& C) K公仔箱論壇散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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