1.做深呼吸。
5 L- |" c+ @2 r' N公仔箱論壇
$ V: f, t% w. R* n) d4 ]4 U0 stvb now,tvbnow,bttvb 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
% @3 q7 X0 h( x+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% u6 c3 R- w3 M& _7 w: ?3 N
2.沉思。 5.39.217.77:88985 r$ e9 _/ p2 @, b* P! e
: V6 ~+ Q1 z5 B D
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R/ v2 r; \( O. L C l
tvb now,tvbnow,bttvb+ a8 \# p! L0 o
3.慢慢地做一些伸展运动。
$ D5 i Q) n7 q# i1 Q5.39.217.77:8898% C9 R2 R* q/ X+ k r6 A& O
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
}' `1 p6 A: |, R3 Z& E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 a* S+ [9 l5 [! ~+ M
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
5 n2 [; k# y& o) Y9 b3 n5.39.217.77:8898
; I7 }5 u0 d' }tvb now,tvbnow,bttvb 4.尊重你的生物钟。 * j9 m$ k$ S" Y
; A+ L5 `# k( c5 W {$ G9 htvb now,tvbnow,bttvb 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 公仔箱論壇$ w# \5 T+ R6 e. r9 y5 b) O5 S
8 T1 K. O8 T, X6 T' Z1 ^# f
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d6 `6 ^9 u5 W" [% i! S9 H
& C/ G- d1 C4 P% A! ^
5.少吃多餐。 * d2 d" |! C- I- C. ^$ X4 s
4 c6 L$ m6 C; w' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
; E2 r. o' S; x- Q2 M9 L. m! T: [. m% b
I9 ]- \! q4 p$ F! Z2 A' T公仔箱論壇 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 tvb now,tvbnow,bttvb0 G( d3 S+ \7 R% a X1 e- \$ _4 ?) h
+ a8 O% N/ Y* r2 b3 z5.39.217.77:8898 6.多晒太阳。
9 X/ x. T( p W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h" x K$ ?7 N+ a% G
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 公仔箱論壇" v) L, e9 p" T
2 P- D% w" b& P5.39.217.77:8898 7.注意站姿。
" |" N; t% ^' L公仔箱論壇
- f+ H4 m( c, e% T0 M7 |2 u5.39.217.77:8898 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
& z0 D4 {7 O/ e' B" }! F5 A5.39.217.77:8898
# a* ~4 i6 C6 F# |7 R' Itvb now,tvbnow,bttvb 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
9 K4 d! ^+ [7 D; O& C+ A+ E公仔箱論壇
; b( ]" S% B7 r6 o7 r+ | 8.检查你的睡眠习惯。
( |$ N7 \' s6 F$ J$ U3 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 }5 f; J: t9 X
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
