1.做深呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb6 q+ f+ x& V/ j+ P: }% |' c! C
/ {& R7 K0 y5 c' l$ ?/ p
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
* B9 h6 K8 \3 ]& A& k- r& jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ @5 N; \) l% L$ {" L2 x/ u
2.沉思。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \* c' w6 b: \* c
9 v# k! o, d/ _4 v, X# w/ r. ltvb now,tvbnow,bttvb 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 " H1 Q( V% F2 O+ c' `4 w
7 \' \2 B% f( H- G 3.慢慢地做一些伸展运动。
+ G2 S5 w. Z- htvb now,tvbnow,bttvb8 U- v/ {" x8 h$ ?7 T% S$ Y) {
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {8 l) J! h3 V' q0 D, r {
tvb now,tvbnow,bttvb) k o* Q+ j0 O+ l; F4 O: d3 x
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 公仔箱論壇, H( ]/ l9 |6 ~+ j l; Q# l
# `4 x/ @9 N5 V3 v$ f
4.尊重你的生物钟。
, D; v! \- I9 t9 i, w% i公仔箱論壇公仔箱論壇2 N- x& E/ Q; |3 r
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
4 {) u; Y) t; Y& f! e5 {tvb now,tvbnow,bttvb! _$ T* o A4 `& M# p2 ~ k
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 5.39.217.77:8898! t, r, ]! p# L0 P1 n" S
" p: }# O3 p' d$ D- y公仔箱論壇 5.少吃多餐。
* }" } i6 x3 u. e. N9 K* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t2 N; Y x7 }0 ]$ Z5 n J J 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 公仔箱論壇* Q2 M. P$ C- T) _) [; { g; J0 o
. V) Y# C( _* g 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
0 y0 @7 a" \) e0 b0 }tvb now,tvbnow,bttvb
i6 b* h. a* R 6.多晒太阳。 ( r; H8 M' ~0 @- _( k2 l
9 X! r6 E: ] F% _( i: K* x2 T 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
9 P& d8 P+ y7 f1 x, b8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 M, A0 C, u; v( Y- \* U
7.注意站姿。 + ~" F, l o7 Y* T! Z0 Z
& l1 Y# \7 B# z( `/ \5.39.217.77:8898 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
) ]& m/ {0 o: O, }公仔箱論壇+ m0 T" e% n7 ~7 v! z
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
+ S$ X+ j% V, a0 t) u; W0 ]5 H
, N% _9 \3 |: m9 N/ @公仔箱論壇 8.检查你的睡眠习惯。
! i6 D6 `3 Y x* p: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 f7 H' d- X! N
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
