1.做深呼吸。 公仔箱論壇3 M% ^6 b% p& v3 [
; G* Z. S1 W7 p4 j4 ?5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 1 q, P7 t4 `3 b1 {9 z
+ L1 J: G5 A3 s9 p5 Z- x. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.沉思。
% d# n* g; i3 ~. m3 p. X: ytvb now,tvbnow,bttvb- { g( T$ U; J. J K& c, \8 t
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 公仔箱論壇2 x1 O. a q |2 ]$ L) g
: r" I* D4 H2 k: J! j
3.慢慢地做一些伸展运动。
: ]) z" I+ t& i) {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# p6 C( R" _7 l0 m
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 公仔箱論壇* T" k- [" z2 g
$ d& t3 W6 b2 Y7 [' W, h 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
- k$ i b9 U9 w `5 [公仔箱論壇
! f# _ K2 H8 T: s9 ktvb now,tvbnow,bttvb 4.尊重你的生物钟。 5.39.217.77:8898, Z; w8 z6 P3 `% ?
' p6 T4 O* a! j, C4 K( c5 X
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
9 K" l/ [5 U7 a3 m7 j5.39.217.77:8898
- J0 j. D) i% \) [5.39.217.77:8898 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
7 ?* n; ?/ b6 C5 |7 o3 }( btvb now,tvbnow,bttvb* n+ L1 z# Z9 r- q3 M2 C* q
5.少吃多餐。
; T# J F( N7 i' Y5 p: i9 Xtvb now,tvbnow,bttvb
% }( P ]' n! ?7 V. F+ y6 T# x9 p 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A3 c- X e$ U7 l) a9 E
( a* T6 {5 d0 g9 ^( V0 M: ~公仔箱論壇 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X; [' a% Y1 a
5.39.217.77:8898 r2 M4 N' b* ]* v" l* J, l' v. V
6.多晒太阳。 公仔箱論壇8 x6 j( I$ K# O5 d2 }& ]% x
tvb now,tvbnow,bttvb! M' e! C2 K& O2 ~" P% ^2 A
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 公仔箱論壇+ ^/ A& k1 B! I0 r0 ?5 _
- ~+ A+ v- N8 x5.39.217.77:8898 7.注意站姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C1 m. L2 X r/ \& F( r5 s& Z9 ]
6 c D, B% T7 x. m" g" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
, Z5 c: H4 r0 `+ o% O; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 S) f7 U9 P7 c; I+ i! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
1 a( A/ X* D3 D( i
9 j- i- L( u+ x# Z+ S8 n 8.检查你的睡眠习惯。 $ |5 X$ c/ `% Z, |" l' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E9 {$ \/ L7 A* k/ _
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
