[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):公仔箱論壇( u! @% e4 Z- E5 C! t5 U
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排名 5.39.217.77:88986 G( \|* M* S5 ]6 m	蔬果名稱公仔箱論壇* e. d0 A+ Q! X4 Y2 ` + W7 N: P& u5 S4 }, a	每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a. b! K, y, C& J" o ` . a6 F) k4 P# W公仔箱論壇	一份攝取量
1 , b) R$ z2 {0 q0 [* P% Z0 P	番茄公仔箱論壇 @1 k: j5 K, k1 E: E! K 5.39.217.77:8898' l4 V" G5 L) V: j% y	4.37 ( T. p) A3 j1 W) n! A* a" t) D $ N9 U6 Y) [2 ~0 r/ L公仔箱論壇	中型1個 200g公仔箱論壇 v8 q( g* m! _ 7 E4 J- w& V6 l
2 5 k1 ~8 i8 E J+ b) o7 v' q5.39.217.77:8898/ Z, e( H9 W# C5 C4 b	南瓜 6 {9 D( ]( v, x* p4 N" {6 J xtvb now,tvbnow,bttvb& X* s% R7 u& O2 N	4.36	120g, B0 R* l- p9 [( Z 公仔箱論壇9 t- J4 P; b1 _9 j
3 5.39.217.77:8898* y2 X; I! T) j# g" s6 `	波菜 . o C2 m7 y, y2 o, n ' {5 y) b% x" S	4.34 2 _) g9 s' n4 y% Z	1/2把 100g - e2 \ y1 y6 P+ u
4 4 O6 p1 h8 S) K4 a: }- a & D: s+ L1 r, w1 D公仔箱論壇	韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L/ E, U) A4 E/ J 公仔箱論壇% E7 z2 \|* f: p# p" Y" z) W	3.33' I3 O4 L, X" g0 F	1把 100g ' i. }; z5 m' @& \|! e
5- L! `1 D# W8 \|% \|+ \ 公仔箱論壇7 O! w% H1 x( R! m# p	牛蒡% m3 T7 I" n. [% w7 r tvb now,tvbnow,bttvb2 n" r, t' r- D5 d3 ^% g	3.30 5.39.217.77:88987 E# h+ f0 B; G( P5 @! o' c	1/2根 100g# u8 C2 ^* Y( Z; s
6 - ?; t9 c4 c6 ]1 ptvb now,tvbnow,bttvb	蘋果 . x: [! H+ h" `% f- o% r7 `0 e! k, ^6 \/ ?) r. f1 O1 x	3.08 : z- \|$ r9 T8 l0 N2 b	1個 300g4 _) p7 d* B6 a8 y7 w% Y tvb now,tvbnow,bttvb4 l4 o, W4 M" I5 a) h" B) Q- g
7 * W1 A" ~ T2 vtvb now,tvbnow,bttvb0 a: w7 f& x$ h! ?& y	香蕉8 @, w/ B& s% f0 X, ?. d % y$ G, H$ F. U3 a3 b公仔箱論壇	3.023 d. J: T6 S! o9 }6 Z 5.39.217.77:88982 _5 f5 y6 b( D- n	1根 150g+ {; Q! w# `0 x0 N; j7 G5 p! }7 z 5.39.217.77:88989 D2 Q+ `9 b; v- g, \|) S
8 6 w( c Z7 e$ l3 Y/ c公仔箱論壇	高麗菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^0 m" C4 ^5 z7 M: K- H	2.84( ]5 Q% ^% B" ?4 @8 e: A % L- u: X: J. l6 Y	120g(2片)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h* R# S' \- e5 h' b/ g
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105.39.217.77:88984 V/ i# z* w7 ] 2 h0 ~9 T" ^9 \公仔箱論壇	胡蘿蔔 ) p" { U; u+ I) @- M9 E: Y	2.30 ) b7 R+ t5 W. N; I公仔箱論壇	中型1/2根 100g 1 Q0 r. {7 l5 p4 X; Q9 c) o' _公仔箱論壇& u: g1 ?$ V( ?7 }

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 6 e# e' [: J' C( h
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @, j" k5 ]8 ~( J$ t5 ^; P

4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。* @0 B! \8 ?: U. [/ _

5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。- |3 @9 g" u9 |

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而從毒素攔截能力(槲黃素、5.39.217.77:8898% u6 J( c, q; E8 `4 {$ f+ Q( _0 N
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、5.39.217.77:8898  o: S" ]$ ^& l9 G
多酚+維生素C、
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F; b: p# a4 ]
纖維素、  Oligo寡糖公仔箱論壇" C0 Y) [; ?. _) o% o8 C9 i
、
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★公仔箱論壇6 B) q( t  w: A2 R4 n$ J8 [) ?

No. 2  番茄　　★★★★★★5.39.217.77:88985 U0 ]0 G4 C8 q- d

No. 3  花椰菜　★★★★★★

No. 4  波菜　　★★★★★★5.39.217.77:8898: A7 W! T5 x" L+ C2 J# U! f( a

No. 5  高麗菜　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb7 p) e3 \( y/ \3 [) d9 @9 m
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No. 6  蘋果　　★★★★★

No. 7  胡蘿蔔　★★★★
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No. 8  韭菜　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q8 F& d# R! `

No. 9  大蔥　　★★★★
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No. 10 白蘿蔔　★★★★

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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 5.39.217.77:88983 T* n  g" B' i

1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。

2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。公仔箱論壇8 T6 n' }6 ?7 R) @
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q. \% ^  K2 {& I9 Y+ [- ^; T) n

4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。

5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L' X% y/ N' ]0 r, _! D) g1 j4 t

而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a' d) }+ Y9 {4 X5 V
No. 1  番茄
1 e! X; A% s- h, r4 O8 g公仔箱論壇效果: . `7 H+ Z( d& E8 l
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
效果Up調理法:
, ?& y* S+ r# j# M+ H+ g以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。! o, n$ }2 L. w
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No. 2 波菜
% d8 l9 w% p8 o' |8 Z  S6 j& H效果:
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防止貧血、排毒、去除自由基。
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s; B, z# U+ c* w
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。3 J9 q) c: u4 ^) t! t4 L* h. F
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P: f' T: U# c0 t5 N; M
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No.3 洋蔥
- a9 \% Q0 {2 z1 ~2 s& N9 T: D效果:
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏tvb now,tvbnow,bttvb7 u) ~9 L" z" C6 i. y3 O
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K/ g5 b9 v5 i/ s
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜) N9 G% V7 N, D. W
效果:
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
效果Up調理法:
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s% X4 x. c; O0 j% I; p
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第五名有兩位:
No. 5 韭菜
效果:5.39.217.77:8898/ f3 }+ B* D4 k4 J& o

提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb+ T% @, Z1 a5 R
效果Up調理法:
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。5.39.217.77:8898: W- q7 S/ C: ]! S
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No. 5 蘋果5.39.217.77:8898, B& ^+ [& l0 N, l
效果:公仔箱論壇& x$ Z6 g! C/ Z3 A5 x
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
效果Up調理法:公仔箱論壇9 J' \' v" o* m" l
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

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