多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
! o: ?) p5 p/ p2 B
5 T E O/ b0 Z6 D
% R/ K% L: j! Z5 Z0 b4 @ Z公仔箱論壇% s9 X+ x( q+ y3 \$ c
5.39.217.77:88988 v7 W/ x) Q. j0 Q' d
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb: j$ z2 I" O" t
* Q" K8 L0 U* E" x! C
5 m/ A+ u: R0 f% M' }$ T3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排名tvb now,tvbnow,bttvb* J; d. _) o9 L+ h; K' y4 x N
" J; p. P1 s9 S2 P9 L6 B/ V公仔箱論壇 | 蔬果名稱
* t9 H5 J; g' m' P% p" _公仔箱論壇
{3 x& p3 Q' T- v9 v | 每份的營養補給率
1 w8 m; f. i2 _7 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" ~& q# U4 {- X) z0 d! q
| 一份攝取量
7 L+ [; y- C+ j& Y4 h8 z# U qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q5 d; u9 J, G7 ptvb now,tvbnow,bttvb | 1% D) m# s2 `! X. e( {
$ q2 p. X' J. |4 t i5.39.217.77:8898 | 番茄
0 Q+ v; O, P- S# S( P! E4 C- a- b# O; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r4 c0 M3 o% ~) s: I
| 4.37
8 r* K( W8 p; n. D: o+ btvb now,tvbnow,bttvb
! M: p2 J; e% F" r5.39.217.77:8898 | 中型1個 200g
( O( @: ~4 [4 j3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b+ j" ]8 A1 o9 c4 s
| 2
* x8 |1 K0 _$ R/ `- G5.39.217.77:8898 C: S' P8 F- q- Y% |
| 南瓜3 j7 N* d. E$ r* m8 G5 I
6 b' C& S+ M3 W% t. U公仔箱論壇 | 4.36公仔箱論壇$ N" o5 \; g! R* O+ e2 N
' L3 d5 G! l& j# r | 120g
5 a0 ~1 c! s. S6 R+ z2 X公仔箱論壇0 _/ ~0 q" t) C# U1 v
| 3
. E8 Z, U3 G2 Y n3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l5 k2 z3 P' ]8 |9 c- z/ y
| 波菜
( L/ n# {& Z! L" k& N, n! \tvb now,tvbnow,bttvb
9 A' L7 F7 K2 B) Q8 ttvb now,tvbnow,bttvb | 4.34) d6 V' v5 Z; y: q5 k' q0 @& P
5 d% E$ T! e3 q$ ?% V# V; \5.39.217.77:8898 | 1/2把 100g1 b$ S2 v4 v( r
) U$ X0 c. k) V
| 4, p7 P: c/ U" p6 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a6 ~3 W* W% P; A9 B( ^
| 韭菜公仔箱論壇9 V9 a8 e1 }7 Y+ ]* V
: `) T' Q5 m) ^+ M; b公仔箱論壇 | 3.33
$ _; s. C' a" y/ Q5.39.217.77:8898
! M! ?. P' ?1 j" [+ e& ntvb now,tvbnow,bttvb | 1把 100g5.39.217.77:8898. S! \8 C9 |; |( R3 u
" |7 j- I! {( @3 N) I2 v
| 5
4 v$ P3 d0 U1 g' L# W公仔箱論壇公仔箱論壇 w. s% ]" {$ i/ G+ N- C
| 牛蒡5.39.217.77:8898" S, Y; r* h4 m9 P- g
" I. l; v- }+ m5 F2 l2 i
| 3.30公仔箱論壇: a H2 i0 b0 l; x# M, _& a
* j5 o( a2 y8 @7 T, j3 n2 d5.39.217.77:8898 | 1/2根 100g
6 e U4 D9 E3 e: Dtvb now,tvbnow,bttvb$ W4 f! f" |4 l0 J
| 6
& |6 K. l. ]* p* I1 b( Y0 X. N, Stvb now,tvbnow,bttvb c1 d2 V8 l" i( x1 m- Q
| 蘋果
* B7 S# ~% X4 d2 {1 k2 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q1 p5 h8 B5 A) s6 y
| 3.08
: }& j! R' _5 ^! j. _: h8 ]3 n& i
/ Q8 x) d2 K# J+ w/ t+ Z | 1個 300g2 b7 \/ S; [( c7 S1 W" [3 k. b
9 N+ W$ A( [9 r) g/ G: @tvb now,tvbnow,bttvb | 7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R% |0 u* Q; R5 e3 T& \) A
3 _- R1 O% y8 U, k3 C" N
| 香蕉
( M! b% e1 n" H- \) p% Q
0 m3 k' A* e# S+ Y5.39.217.77:8898 | 3.02' G4 I# i, f& [/ A. s
- p7 J- \( r6 }! W6 s) U% s5.39.217.77:8898 | 1根 150g5.39.217.77:88981 q* _" R r: O% H( O4 Z
( {5 h5 f5 H+ v7 V+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 8
9 d: e% }+ `; S1 w- f( [ s5 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ c! H8 x& l" N8 I" l! G1 X
| 高麗菜
/ L* E( Q4 y$ v5 J( q. W$ [/ x% G% g) l+ _: N: C
| 2.84
. B. M4 p' w$ n+ j" B
- u" Y. q! D1 N+ Z# p& v8 U) y( `% m | 120g(2片)公仔箱論壇7 c7 |& \% f+ {" [
- d6 b+ N4 L7 s0 S
| 9' _; B# e7 B1 C5 X& C" W
5.39.217.77:88981 V3 l4 J% O) o u, O4 E3 z
| 酪梨
( m6 l P! P" f ctvb now,tvbnow,bttvb
0 ^( ?' t* f8 q) f2 m3 d | 2.83TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q) R& O" u+ Q4 F
0 Q2 `3 f" B! h1 B3 a9 r* d7 C
| 1/2個 100g5.39.217.77:8898/ C u4 z8 M4 C; i9 m- d
! h! ]/ |7 u/ C+ B | 10
+ G+ d5 {( g, Otvb now,tvbnow,bttvb
8 Y# }1 `9 c* q, F6 b8 L8 t: [1 ^tvb now,tvbnow,bttvb | 胡蘿蔔
- S9 X \" Q* j2 F公仔箱論壇0 _! h+ g* a1 u1 M
| 2.30
5 G4 q4 s* l- p) i' z! |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, u* Z ?+ m) C, P, x
| 中型1/2根 100g- }! i; U- S; M7 `$ C% { Y, W9 Q
, O- \9 D2 h+ e |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n( j( ^& s1 _; J: T# x9 t% @( [
# l6 |& |" ]* k; v0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb# I. D# k Q* d7 g0 E: \
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 5.39.217.77:8898: ]/ G' K$ G# L2 r/ X h! c
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇# w, O; p$ w& J7 I
" V( g |- p6 @5.39.217.77:88982. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L2 F: m+ H- Q7 r. V5 D
: _+ R( R0 x/ W4 @" v3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。' ]( C# f- w4 }* E
+ S, W3 Q! @7 Z
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
/ l4 O4 u; [* {, A& x公仔箱論壇
; P u" ^7 b$ ^" I' k5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
4 l; _/ C% ~& Q8 Y: r) f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i) g$ G8 Z$ o# y |
6 o8 `7 A# j7 D7 E8 D% p3 U
" v2 ~4 `! e RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、
- E1 N3 e2 F5 H+ n穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
9 l d3 V- Y7 N# L6 s& ttvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、
9 S4 R/ ~1 H; w1 B5.39.217.77:8898硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
5 a8 ~$ C9 R2 w( R: T f3 S/ R: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、 Oligo寡糖公仔箱論壇: X* {9 h9 |+ h& ?' H( C
、
! ]! U0 U4 f) Y2 E0 z$ X8 B) O公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 v( j* ]' P+ W/ ?
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
0 M! }1 K0 x# Q$ N, U# ?5.39.217.77:8898
% O3 |* O7 y6 A) W8 _No. 2 番茄 ★★★★★★# `7 z& G" e2 N! Z/ \) r1 z
tvb now,tvbnow,bttvb) N5 t9 o: g ?- E& w5 Q
No. 3 花椰菜 ★★★★★★
% h- ]$ Y, C, y. }( I& a/ V3 h公仔箱論壇
6 t0 q1 r+ M* n# t5 Y, bNo. 4 波菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb" L) `7 |. x5 j
5.39.217.77:8898* n, j( k# p/ J5 ^/ c$ Q, C! O- h/ ]. v
No. 5 高麗菜 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb4 X9 Z! y8 }: |9 g' Z
公仔箱論壇9 S( V5 q% Y6 H% Z
No. 6 蘋果 ★★★★★
. ?5 a- I2 _$ s8 jtvb now,tvbnow,bttvb
; ]8 J7 S( Q: ^& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7 胡蘿蔔 ★★★★) P9 ]$ b0 `, U$ Y8 J0 W
/ P& k3 i1 d% j' k* \No. 8 韭菜 ★★★★
; k5 o2 h3 u* D5 v% Y! S% M E; G$ u8 y5.39.217.77:8898
b( g1 i# Q2 C& A2 {# v5.39.217.77:8898No. 9 大蔥 ★★★★
6 }3 ^" r" m5 w/ w+ A( ]/ `5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" p( C8 N; N+ i! l# b, N
No. 10 白蘿蔔 ★★★★公仔箱論壇1 @/ {, {: ~$ B2 V+ t! P1 F& {
2 m- a0 Y+ i2 H i: c: w
2 |. z5 f& I; G5 N
, j+ u8 e3 D1 Y& W6 F1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)8 R- ~6 r8 L0 u. F9 r/ {. L2 _2 O2 E
' h4 ^9 Z& M1 U: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 \+ D6 n- j ~: w! k3 Y
5.39.217.77:8898$ c& T% y" ?2 b1 V. }
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
- X3 A9 i" G+ g1 n% f9 K6 T2 }
' W0 m& E$ K3 u( Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
5 ]5 N2 y2 b8 [, B4 V2 ]+ f& G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 P ?2 b n/ `7 J
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
% ~7 W" U7 E! Z& I% W公仔箱論壇公仔箱論壇, i( z* q# {/ U# g; C: j1 i1 ]+ g
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
( `, B# B3 n( M! d% `# j) h7 b0 `6 \
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
6 Y7 s0 q$ w* H* Q2 w$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t- m7 F# A9 c# N+ R3 p5.39.217.77:88985. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
! g* u. @. J/ `- n3 U( }2 K
H$ F# G* j- Ztvb now,tvbnow,bttvb, J h$ {& B* T# C6 j, S2 q0 V: H( y
5.39.217.77:8898$ u- w2 q* u! {1 q# p& M
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
) d+ ~8 R9 [; z, @0 l6 }& PNo. 1 番茄
. m4 m" E" R8 D( p* n w1 N. v5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
/ w3 E% m- l& \抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。/ i7 j5 N. o/ a4 T/ U
效果Up調理法:
* {0 O, I! C& Y! M2 w7 q3 _以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
% D5 [* H2 F7 Q+ W
( g* j& M3 h* W公仔箱論壇
+ p5 L* [$ e4 E
1 c e% v Z- PNo. 2 波菜
$ v) b4 q9 ~. t, |* S4 Y, O5.39.217.77:8898效果:
/ \7 O _- D) i b" y8 a+ P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^1 q+ K# J" A" ~% J& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y# h0 h. M9 N/ e4 [: o3 q
防止貧血、排毒、去除自由基。
) L+ }* I, k/ i2 ~8 K5 C( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: 5.39.217.77:88988 Y# M, u/ } v0 R( H: z' P
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
" W. z, A* I& U6 h公仔箱論壇. v$ r! L1 v, F, B, }; G
公仔箱論壇 F. G2 V) F( z$ l, f) l
公仔箱論壇, i8 I# W/ j$ r8 P+ P8 g6 C
) C" e( v* s% h+ V
No.3 洋蔥
" z- ~8 x. T1 Q5.39.217.77:8898效果:* x% g) w3 G, K6 | u; F w
公仔箱論壇) P& F8 f2 `( o# V5 X+ @5 h
5.39.217.77:8898& g/ t, O) K/ r
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
) R1 i2 R% G6 ~0 A3 c5.39.217.77:8898效果Up調理法: * C& D" Y6 J* L# @: y1 L
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
: r# ?8 |0 l+ u* Ktvb now,tvbnow,bttvb
' F4 N( W: J: X7 I( y& Q6 N, I* K' o6 n" k
; o; Z$ Z( k' L1 \; J公仔箱論壇No. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb6 x6 T) m6 A& U+ { g) w
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g7 B: `5 h+ e! k
tvb now,tvbnow,bttvb" a7 H& m) j, L! g2 Z
* q7 u/ O6 |8 y# ftvb now,tvbnow,bttvb提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
* d% W8 ?, R1 N5 n7 P. H效果Up調理法:
8 n' r/ E6 C* n4 t( R7 z, W生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
/ H4 i! W/ D, B9 {6 u8 T& ?tvb now,tvbnow,bttvb
* W% U# Y% }0 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. L1 I+ ]: Z: k# ^1 T
# Q3 J- R: |0 K% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五名有兩位:
% [. W6 e D' T x- [7 R5.39.217.77:8898No. 5 韭菜5.39.217.77:8898% ~: j% W! s J' ~$ [* F, \" b
效果:5.39.217.77:88989 A3 U5 A9 `% A; ^# d% b1 y
tvb now,tvbnow,bttvb: U& h, J; d& S4 p5 z9 [# r1 ]
4 A+ c9 F9 P3 E' [公仔箱論壇提高新陳代謝、解毒、預防血栓
$ q, P1 k; ]# ]3 P) h: w* _% |效果Up調理法:
, f6 y" U$ m$ B9 t! n* S. e韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。- N) l( q1 C( a T
8 t8 F! P$ X4 K; v) \1 L o+ I/ U公仔箱論壇5.39.217.77:8898* {! K, ^6 o" B0 i$ g! t" M! j
3 |' e, Q5 U" D# k' b" o) R
No. 5 蘋果5 H, v" h ?( z3 K5 h
效果:5.39.217.77:88984 }! U+ e0 u& I( ^$ }( b& c. [
公仔箱論壇) Y) x. t8 A* F
8 r) @9 B7 [ b9 s4 P! L改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇' }' |/ }+ k% l9 Q- m
效果Up調理法:
( ~4 J- S- A. u9 j3 q公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
