本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
5 t% p& y+ h& E* V0 X+ e, C& C4 h. S x
【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb7 v* S2 a1 H/ i
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇+ ?! {1 Y O5 X! P
公仔箱論壇+ i3 i- N% ?" Q
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y6 ]0 ^: p' d t4 B; l# Q
3 U- x7 E% i! q9 W& V- b5.39.217.77:8898益處
r Y$ c2 j* S8 r" n5.39.217.77:8898
4 g) Q- ]7 D' r0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
3 w8 O( l0 [) t禁忌
% Q {7 C" K4 |& |" ]0 t) ?; d* ?tvb now,tvbnow,bttvb
2 M: d: t; ~/ |5 x LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s- N- ]) J' z8 z" h- k步驟 tvb now,tvbnow,bttvb5 C: N1 z n- F) }1 T
2 p# O$ Y+ c. l" i# t; c- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。tvb now,tvbnow,bttvb! {6 [$ U# Y% l% N; y8 }
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇3 i" R0 T0 t) [2 K) J
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇$ k; E" X- V7 k! ]( V8 \/ C$ s
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇' I3 s- T5 ~7 u; j2 U+ I6 [+ x) m
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
