[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

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. ]' C& U2 J+ g0 H% @: v【早安健康／Royal Yoga】
0 ?% W& n' M/ f7 k& d5.39.217.77:8898吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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+ e2 x9 J+ L$ W( n: K: ^「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.77:8898' A% u3 {) a7 n- d2 h
公仔箱論壇: ~* {2 k9 l5 J2 ^
益處
! H9 z9 H9 w% g* l& e8 t) ^公仔箱論壇0 [( W+ B* c: U3 n% H0 A+ s1 `

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

  `( O$ a& B# c# ~9 N- I禁忌 公仔箱論壇3 i  k, Z1 a' a/ J

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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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步驟 5.39.217.77:88984 P+ W$ i1 v9 s
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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
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• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  ; N/ v8 Y- c( e; p公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。* h0 f+ e  M" ^; y7 L
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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very good thx