返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 老人散步要小心 姿勢步速睇體質

1 }- q1 p, n2 E+ q  M5 Q. ^- E
5.39.217.77:8898% g! @. h" C2 V4 I% X% J% x% B! S
散步是簡便容易的健身法,但對老人來說,他們的身體狀況不同,所以散步的講究也不同,要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇5 ~' D5 }* O1 K! u" f

8 c* A$ V2 T4 v5 f+ C) ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 關節差,別背手
6 c& Y! m5 H) Y9 Wtvb now,tvbnow,bttvb用拐杖能減輕身體負重,避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋,可緩衝震感。另外,關節不好的老人容易摔跌,要避免背着手散步。
5 c0 j( V$ \% {" l# D" {/ ?' ^8 E5.39.217.77:8898
- ^3 O, g3 d4 w1 N9 @1 y4 z( etvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱,邁大步5.39.217.77:8898$ i+ z! X' q, x
這類老人腿腳力弱,重心容易不穩,平衡能力差,所以散步時要將雙臂甩開,邁大步走,速度要由慢到快,使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中,就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次,每次1小時左右。
1 ^3 t6 T1 p0 y% w8 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 L, J, n0 \; r2 b( g
3. 胖老人,走久些
/ T) T! d9 L& R! P! Ltvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時​​,每天保證兩次。散步時,可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量,促進新陳代謝,改善心臟功能。公仔箱論壇6 a# m$ j8 d- t" z4 X
5.39.217.77:8898. l5 l- x4 T- R* j5 s
4. 血壓高,挺胸脯
8 w) |5 ^; u2 T4 n7 ^/ o公仔箱論壇腳着地、挺胸,不要駝背,以免壓迫胸部。步伐不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,因為一般來說,早晨人體血壓最高,傍晚則相對穩定。
! u/ @, S3 m* x5 Z6 d: R& b5.39.217.77:88989 K+ q/ h3 o/ P  M1 s4 O7 T
5. 冠心病,慢點走公仔箱論壇( N' c9 I+ ~5 n9 {
冠心病的老人,最好慢速行及多留意心率。以免心律失常,誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。& x7 m6 [3 l7 Q0 ~0 L
5.39.217.77:8898' A1 i& r* p) w' N" F' B! n
4. 血糖高,選好鞋0 R- h8 }* V: D( V3 [
為防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋,以減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。散步前要吃點東​​西,否則很容易出現低血糖,嚴重時會因頭暈導致摔跤。
8 b$ p. f6 g( K( v7 ^. M" ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' x5 a5 f2 H. W8 p. b: ^! |* h
怎麼散步效果好?
3 q. t; {; ?: \+ g; |. _9 t3 htvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以每分鐘80至90步為宜。tvb now,tvbnow,bttvb5 r4 b3 j; T) ~( I' Z  v1 {

5 U% d! d- S: h& STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網
/ Q, }& _. e' W' l. z5.39.217.77:8898
1

評分次數

  • soforlee

返回列表