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[健康資訊] 電腦肩亂運動 越操越傷

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【本報訊】返工用電腦,放工玩電話,上班族常見出現俗稱「電腦肩」的上交叉綜合症,連舉手和呼吸都變困難。肩頸痛原因未明就亂做運動,亦會適得其反。想改善電腦肩,應先由物理治療師「治標」,放鬆繃緊的肌肉,並評估所需的鍛煉項目,再配合體適能教練定出針對性訓練內容,強化肌肉才能「治本」,預防痛症復發。公仔箱論壇* }/ k. o$ K3 [3 Z( V* P
記者:陳凱迎
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4 J- N4 U2 q  e. H( x5 p8 Y5.39.217.77:8898聖雅各福群會一級物理治療師謝學章表示,受電腦肩影響者,胸前的胸大肌和肩膊的上斜方肌會拉緊,頸部深層的屈肌、背部菱形肌和下斜方肌則會變弱,出現下巴前傾、縮膊和寒背等症狀,常使用筆記型電腦,或辦公桌和椅子的高度不正確,用電腦姿勢持續出錯,肩膊就會向內屈曲,令寒背問題更嚴重,長遠會肩頸痛之餘,嚴重者會頸椎勞損。

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忌狂做負重運動或打拳要改善肩頸痛,必須先找出引致疼痛的原因。該會健康中心主任何永鏗舉例,曾有電腦肩患者以為是運動不足導致頸梗膊痛,於是忽然「加操」,狂做負重運動或打拳,反令上述肌肉繃緊加劇,越做越痛,「佢哋好多時唔了解自己係乜嘢問題,結果弄巧反拙」。
5 M- i/ @* C, i! z& Ttvb now,tvbnow,bttvb另有一類個案,痛至要求診物理治療,同時又自行到健身室運動,「教練同唔到個物理治療師溝通,個案又一般都講唔番自己應該針對性練習乜肌肉」。
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健身 物理治療 互相配合物理治療和健身須互相配合才能有效舒緩電腦肩,謝學章解釋,物理治療師可透過手法治療和各樣器材治療,應付急性發炎,或用儀器釋出衝擊波令繃緊的肌肉放鬆。
5 ~& c- U( D1 A1 B' g5 R8 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過評估,物理治療師可找出個案所需針對鍛煉的部位,就往後所需的體適能訓練作出建議,並決定何時可以「開綠燈」,完結治療,集中做體適能訓練。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U! e7 h% F' V
訓練過程中,體適能教練會在旁觀察個案的能力,並與治療師溝通,選擇適合使用的健身器材,度身訂做訓練動作。例如利用普拉提矯形床,可練習挺胸動作,改善縮膊和寒背問題。5.39.217.77:8898% A9 a5 b. T2 ^
另一套整全訓練儀可鍛煉肌肉耐力,透過伸展放鬆肌肉。謝學章說,物理治療師雖然負責處理個案的痛症,但長遠要避免疼痛復發,便要與體適能教練合作,令個案培養出一套適合個人能力的運動習慣,強化肌肉,改善日常用電腦或電話的姿勢,才能徹底解決問題。
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  • soforlee

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