5 |) } F _+ O; P* V$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' X+ J: B) A {* Z- S. ^1 H
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
! r1 I* B) C/ M* i E: B
( Z" R/ q+ p/ n: U2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 關節差，別背手5.39.217.77:8898' S7 i& v3 N5 j$ H
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。公仔箱論壇8 O5 R& e* t2 j/ _! p
9 b. k) D. i7 ~" y! i$ ztvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb1 n N/ x. R$ }, I* l9 l
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb7 @/ \2 H$ R" @ o' U2 h% W
" C$ E3 o6 y! W
3. 胖老人，走久些
$ f; ]* b1 k' J- w* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。公仔箱論壇! r+ E8 V$ F* D$ `0 v, [: i' }
: J% q0 l( I' m8 p8 \" X3 @4. 血壓高，挺胸脯
6 F" f& \) A2 `腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。5 Q3 X% {! U+ \( \
9 y1 Y( B" x* C2 C! ~5 |5.39.217.77:88985. 冠心病，慢點走
7 B* e+ j' \& o$ u; k* `冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
" f6 k% X% G0 C! A0 l5.39.217.77:88980 W% y+ a; }" l2 { g% O
4. 血糖高，選好鞋5.39.217.77:88984 o- Z3 _& ]( ^$ _$ x! s
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
: j+ j) _' ]# C$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; H* T; k) l0 c5 G3 u6 G
怎麼散步效果好？公仔箱論壇+ b3 H4 S& W9 A- k) }
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
, d. Z N% z: H! b1 @ |/ _tvb now,tvbnow,bttvb
/ M( g+ i0 h! m- N1 F2 p5.39.217.77:8898寧波健康網
- Z2 \8 B. W% ?6 |. j公仔箱論壇 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
