腰痠背痛不見得是姿勢不良惹的禍！營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰痠背痛。此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏鬆，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成痠痛的原因。因此，想要減輕腰痠背痛，還是先從適當的營養補充做起吧！
3 I) w5 y5 `- i- B7 E8 Z- w" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# w4 L6 E& r! D
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，現代人出現腰痠背痛的比例高，除了久坐久站、姿勢不當、脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是「缺鈣」。
$ G+ U, ?8 Q( R7 u+ z7 [tvb now,tvbnow,bttvb5 J3 Y5 I1 }. S* J0 s' `7 v
長期缺鈣易骨鬆 腰痠背痛找上身
& ?' S) {0 c% \. O; u8 R' {+ W, G5.39.217.77:8898
1 j9 j- G' p9 g9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰痠背痛，是骨質疏鬆症的早期徵兆，嚴重會導致駝背、身高萎縮和瀰漫性慢性背痛。而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的痠痛感。
5 D' o$ [( m; c) b: xtvb now,tvbnow,bttvb
9 _ r! x9 Z' n, s5.39.217.77:8898洪若樸營養師表示，欲解決腰痠背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶、乳酪等乳製品；黃豆、黑豆、豆腐等豆製品；小魚乾、蝦米、帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭；甘藍菜、花椰菜、芥藍、莧菜等深綠色蔬菜；以及髮菜、芝麻等高鈣食物。另可視情況透過營養補給品補充。" x) `# V& D, _$ g( t. T
公仔箱論壇3 u" ?1 Q9 F6 N" e
^# M! \ R+ a) `# @1 X: Q5.39.217.77:8898體內平衡恰恰好 鈣質補充別貪多
r) Q! @! |, T: A* ~" S& @& U
* [ m7 m8 s& I, P! u' A% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏鬆和腰背痠痛的嚴重程度。, y l" k3 d: ~! l+ \
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q& M5 j2 J; _4 T& F5 P6 a8 ~
參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克、40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。6 k7 ]# N9 _) o- C, z1 s2 E9 ?
- C9 Z6 T- u) \3 }0 Q/ i. o. ?& W2 `! b
洪若樸營養師提醒，積極「搶鈣」時，不當的飲食習慣可能干擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管、腎臟的危險負擔；導致補鈣計畫徒勞無功。常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質；經常飲用含無機磷的碳酸飲料；或攝取過多香腸、洋火腿等加工食品。
) j: S" _" N8 e& E( v5.39.217.77:8898
9 S m9 q! i' B7 x$ r+ j' E公仔箱論壇免錢補鈣法！多曬太陽+適度運動" l+ Z3 x' h# @' t: ~ W, u) a3 P0 l' u! N2 |
! C+ m9 Z3 d* t4 otvb now,tvbnow,bttvb除了飲食控制之外，多曬太陽可活化身體維生素D，幫助促進鈣質的吸收，養成平日適度負重運動可以強健骨骼，預防骨本流失，也都是預防骨質疏鬆和減輕腰痠背痛的「免錢法寶」。
1 U3 p3 I# h1 u" b5.39.217.77:8898公仔箱論壇' p, `6 y$ A( C) I' A
& c8 U2 l, s: R5.39.217.77:8898 |
發表於 2015-1-27 05:00 PM
| 
