晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇5 s0 e1 f' R7 K
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。& Z; k5 j( R+ y- _& v
【晚餐飲食宜忌】
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1.適量主食。" o% }: T) ]1 |
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
2 V- p& F+ ^6 W d D' {; A: Y5.39.217.77:88983.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
- ]5 }3 L- G( V& G! j/ k7 o0 vtvb now,tvbnow,bttvb4.適量攝取粥類或湯類。
0 d4 h% N6 I/ f7 H# o5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb/ y1 D t W8 {- r9 u) p
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。2 |9 `' B2 d& [( N. n+ i9 q5 N% W
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。. o- B6 h0 ^: w
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
) D( [: P" ~5 D# J* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _( M8 v5 N9 d$ l; ?7 w4 T$ p
晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb) }4 N* z7 U1 {6 r& J
疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb$ w% b% }! }: a. i" O2 g( ~
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C2 S+ J/ k7 v# F
疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb8 k- E6 T9 N! \. `% P
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。6 M5 i7 J( h2 ^% O: r! r) z
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.77:88985 y! _( I$ i$ v! a3 [2 \" K) O
疾病3／結石：
' B/ C/ m. f; R0 @4 S) G, R Etvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
, \. ^' s3 _* o" ~+ o# \5 _+ @疾病4／多夢：
* X6 i" ]) t5 o) ^# U& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。$ t6 S! w2 ^2 M. \
疾病5／腸癌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X$ Z6 {. f, R& F+ k; `- L8 E8 @+ H
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇- f5 {+ _8 {7 \( l9 \! [
疾病6／冠心病：
; u( X. I% l- Q$ m1 x5.39.217.77:8898晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
) f2 H6 [8 S4 s: V' u: v& U9 t公仔箱論壇疾病7／糖尿病：
' z3 Q' J$ y: a如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
4 v; ?+ X: M3 a$ K8 L5.39.217.77:8898疾病8／高血壓：
' ~, k% O4 H, w( {9 a0 f( @晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb" B# F5 }, K2 E5 V! ]+ L, ~
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
. b, O: f: ^- E7 ^0 z3 d5 I健康小百科：早午之間可加餐
; Q* N6 a: N' K" X4 n; A) d公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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