晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
/ F. l5 G6 }% a5 Q) Q; W1 Ttvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
7 m Y" k: V' N7 Z, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
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0 e5 B: V. z7 S$ dtvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。
6 C/ ?3 ]( l8 D6 F* {4 [ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
! ?& [* C) P- y) Htvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb+ U/ Q* i" d; [6 t/ b* o+ z
4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^8 D. U: M4 a0 T& [
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.77:88988 C, {+ o: c" r$ E! J" N! s8 O
忌NO公仔箱論壇6 x/ C9 S0 m+ h
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
0 R- N" p) F* N! T) _9 y2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `, E; v1 C7 N" e
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
1 z2 ?- c- i' z晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
' X: s2 z% \+ \9 l9 j晚餐不當，易導致8種疾病
7 n4 a6 x5 ]% n1 P% htvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：
/ { z' e, D- C, [) p A4 ?晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
1 c# |. h, {% ]5 Y5.39.217.77:8898疾病2／胰腺炎：
! u1 y0 n: H4 |- E+ y$ L公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
* H @; b0 m% l ]* s& i3 f5.39.217.77:8898如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb; j4 w+ }8 n1 p: v# n
疾病3／結石：
* F7 p- l( e% O4 m) S. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
; s/ y7 |2 |$ Htvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：
7 g+ {& {; F3 X9 e8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 F) p' ?: \2 ]6 |
疾病5／腸癌：tvb now,tvbnow,bttvb o W2 L3 M. e. y3 c0 R
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇2 K: L% p# U( Y+ E% [+ d
疾病6／冠心病：
9 s. }6 j, B/ P& _晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
4 V5 ]- V8 F( H疾病7／糖尿病：6 ^* P- z" ^1 D6 S9 p) J& V! ?
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
, s7 e2 L6 B5 W5 Wtvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：
9 k9 o% S W- P% ^1 R. @- @tvb now,tvbnow,bttvb晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
' @& B' H+ r c3 M1 |' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z. b6 u0 @( s! c3 `0 Z& v
健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.77:88980 d) @; f+ c. K- g$ i; y
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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