晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
- Z/ m( f# c o% D- q& o) S& q- K# J( m晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
% A! O( f6 z5 p! ?1 D【晚餐飲食宜忌】- ? F/ O7 j. n
宜YES
) z3 \1 B5 N& R/ x0 s$ L公仔箱論壇1.適量主食。
9 w& _6 P( Q, c. s( O5 Z( r) b f5.39.217.77:88982.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvb now,tvbnow,bttvb6 S! t" ?* l- y/ O) R; M4 z
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。+ c* A5 N3 i; Y/ `9 y# l
4.適量攝取粥類或湯類。
+ A5 F/ M% V9 b( M; O% g/ c公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o. q% h! x7 ^5 Y0 Q
忌NO7 b7 t5 G' o" l. z: q; y5 s) R
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。5.39.217.77:8898' u" L6 D1 B. \0 N& m y) F2 k7 |0 H
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
* b4 n$ ?* L4 v6 W5.39.217.77:88983.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
$ V6 K% ?5 ]/ F/ D晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
+ z. V6 r B* i" V* f/ v公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病
3 D) h2 K4 H5 \* O9 Ttvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：
+ m7 J! }- O+ u2 N, S% Etvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
1 W- j. N) m6 P& R4 d qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb0 _5 O4 E. z4 K# O& F0 H
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。+ O* w n9 l5 H0 p5 G8 `. I
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _; ]9 t2 G5 h& `
疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb3 G# j- V" I% t1 S4 }3 h6 \. k
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
6 h. G$ I9 ]1 V' q0 T2 Jtvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：- K& I0 K: N: Q$ Q# R# @+ c
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5.39.217.77:8898/ j7 A# |$ v$ O5 D9 n1 u
疾病5／腸癌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h- U& U u* c' ]5 x
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
8 {8 H* u% f9 c- ntvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x: T$ X9 \$ y0 C7 _3 w/ S+ \
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
9 U( k$ i" t! v5 n* S1 k% Y. m5.39.217.77:8898疾病7／糖尿病：7 ~- e# J* R# q/ O$ E
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
. B1 \# r0 p! k1 c( c- c; e5 u5.39.217.77:8898疾病8／高血壓：
. ~( k# v/ t6 {7 e/ l q5.39.217.77:8898晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。' Y& J" l( z; x' `. F
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
; B0 _2 j- H1 R0 q* T5.39.217.77:8898健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb: h3 `3 Y# _, X, ]9 Q! O+ B
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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