晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h0 g! r/ Q `, c2 U) o
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
1 I" x( T' q& \: I【晚餐飲食宜忌】
) |6 d0 S+ X/ m: ~公仔箱論壇宜YES公仔箱論壇9 S. }) G9 K5 X# F5 {+ E2 S2 ]
1.適量主食。
! t# }) Z q) B1 Stvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
, ^# A1 N$ E7 M" w( Y公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
# v7 c8 c, Z8 K2 l/ ~9 o) m5.39.217.77:88984.適量攝取粥類或湯類。, f2 A& f7 G1 Y/ a0 _! o. H) }" L
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。6 Q, f1 `; @5 n! W! }/ H" U" I
忌NOtvb now,tvbnow,bttvb/ f) v0 A& E& h! @- r, c
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。5.39.217.77:8898. I6 C$ e! j" Y$ n
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvb now,tvbnow,bttvb( N- c# o0 @! r3 b _0 A
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。5.39.217.77:8898" o& t3 k/ `9 g- Q3 p- N' }
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
- N. _8 I" q6 Y5.39.217.77:8898晚餐不當，易導致8種疾病
. \2 y8 C7 F6 e5.39.217.77:8898疾病1／肥胖：
2 M; h; Y) k# n4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5.39.217.77:8898. f* V/ b: r t& S( A' P* \5 o
疾病2／胰腺炎：
7 J" F2 |/ ~" L* W$ D3 A( P公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
0 G- v. o2 e. s, d5.39.217.77:8898如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
S" G2 Q7 t9 G. d% D& M0 `. Q疾病3／結石：
# o1 s5 A) b9 S tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。+ G1 o l& L) s1 i% w
疾病4／多夢：
* F3 n; b; D6 z/ _: p" a" I晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。4 K- o0 ^* b: P( D
疾病5／腸癌：5.39.217.77:8898, ]0 |" N8 f) z1 d6 F6 T/ Y
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
. u& q/ u# _( x3 A疾病6／冠心病：
/ e% A" \4 J' d Rtvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
8 N; M3 ]9 D% b! ^: R疾病7／糖尿病：
0 }" i( ^8 F. ~, G8 ^公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
2 e S4 n" N( C# i& i& D6 L公仔箱論壇疾病8／高血壓：公仔箱論壇) W% l6 K0 `9 y, C
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
- j3 E& B2 o* A( ^7 `( x5 U M公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h7 N+ U- a I9 D
健康小百科：早午之間可加餐 C+ p4 }& \" Q) f9 n& W
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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