保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N' c4 T) D3 k4 W
& [+ D" F, X7 \# C營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
0 }( z- Y* y, I公仔箱論壇《維生素飲食 調整腸胃有活力》公仔箱論壇! K, W' L0 {$ h; W7 q! _, d- D1 y! y
1.富含維生素A：公仔箱論壇7 L6 H7 ^% ~2 } W/ D: ~
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
n4 h x) R j+ P( X2.富含維生素B群：
y( g& i0 S( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
6 |, y' s) s& u8 S- x! w3.富含維生素C：0 B" X3 E, [% }0 _5 _$ k; A) k0 ]
水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
6 T- r$ G7 C: x2 P. E9 Z) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S/ b( I( i/ X& g洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。, h% ~2 r/ l$ W
《促進腸道健康 多吃2種食物》
7 I8 r3 B; z* U# m9 j6 @) s; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.寡糖：公仔箱論壇7 P9 k( S+ }# i. `
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。+ o# {1 n5 J6 G+ f$ T. C; _, C" n9 S
2.紅心地瓜：
8 w* D: X7 V; f) e3 p/ N! ^紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
; X7 ^- d5 t' Y' }$ a: v3 p$ g& etvb now,tvbnow,bttvb《飲食小錦囊 保護腸道健康》公仔箱論壇* i) p2 F) @: Z" N
1.每天喝6杯以上的水。
& M0 p" ^2 l, \. itvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌。
3 O3 s- l$ v0 S3.每天攝取30公克以上纖維質。
" Q$ f8 M. ]1 Z4 L& T0 ~公仔箱論壇4.細嚼慢嚥。5.39.217.77:88989 q' m6 F, c5 R6 Y& M* C6 v1 g
5.吃8分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g$ y; w1 z; a) h- x* Z& l) r% g
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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