 / ~4 t I x. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f% f+ b! j/ _& A* ^
【健康睇波系列】
; A+ j5 I8 c- v$ s4 M; Q公仔箱論壇【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。9 M1 l, E m% K9 k% Y
記者：嚴敏慧 梁麗兒5.39.217.77:8898! ^# C# E! X' ^2 K+ ~. M
! b7 a9 c4 e; {- [! k9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 R" b; N. h9 L) O) ]& q
3 w. W5 ]/ k& g- v7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, a5 Y- d2 f% ?, G' }# i
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
/ I0 P* {. N& ?* Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q0 ]( v7 _" p- Q* H" r' P- h, i
. K. z8 n) [5 V' q# K
" k$ ]1 L* N( v
, M7 B( w8 o+ X1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h' C. n( a8 @3 c/ e- ^$ F
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。公仔箱論壇8 y+ ` S V8 O- b) i/ F6 a0 o
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。0 l7 k9 Y$ {# f+ c3 r2 d$ a
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
) p; w2 x U1 m0 g& E5 L3 e5.39.217.77:8898
7 Z' w6 P3 C8 D/ h& @1 [/ _
0 v7 J q4 ~- G* f9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a% u+ ]$ J+ ^, E; b* x
4 I6 K; p% n6 H! Y
5.39.217.77:88980 `7 G* \& D6 [
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
+ I5 L0 Q8 w J8 a& A4 f& |# \! Otvb now,tvbnow,bttvb‧學習新事物或培養新興趣
" i% b h' m; _: N9 y公仔箱論壇‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動4 s, ~; ?' h' {6 n/ ~5 @
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
6 n9 N6 N3 W1 z9 F0 A& v5.39.217.77:8898‧與朋友相聚講波經8 ~9 H; I, y' X- t9 V( Y
‧落場踢波「解癮」
. m9 m. L( l, o2 P! stvb now,tvbnow,bttvb資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生& m( j8 P# k; f- c, R+ N" V
公仔箱論壇( `' `& _6 m$ E7 y2 D% p
+ x ~+ W4 ^$ b" j公仔箱論壇 |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
