第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，) ?! I5 k9 X9 H( R) j( U
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
2 t q0 U; ^1 i& B. n4 z+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，' M" k4 N( Z7 b! y
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
& T' m' @& Z" Z+ f) B; w8 J* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，4 Z+ S6 P$ y% f9 ^" O, C4 w
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _# e9 g3 e0 o& D7 S
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2. 減少高糖的攝取
/ V, X5 O8 x& i* h7 z9 d: D9 N* w: @+ n5.39.217.77:8898預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；tvb now,tvbnow,bttvb* y# B/ I: t4 I3 C! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q% \8 D7 e( h
-單糖
; S! ]) j5 E: W5 W. a& ^包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，/ p0 f, F- b8 T1 P9 J+ X6 L% [# \* C
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，5.39.217.77:8898/ j4 w: }, A/ [" w; ~( l& f9 r- T' o5 D
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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9 U+ a$ c* O- C* Z6 z, I-澱粉
2 G3 `/ k2 n$ O包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，tvb now,tvbnow,bttvb- ^ Z$ S" ^7 L" x2 r- K
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，7 x7 A, p1 `2 Q! o0 f
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
& S* z- A0 D! ~/ A$ ^4 ?公仔箱論壇很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ n- }5 c" J. `' Z& r: W$ X5 I
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-膳食纖維公仔箱論壇8 {/ W* t. B4 s2 ^: d% R
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，3 n5 ~0 N0 B6 S. b+ { E9 \
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，5.39.217.77:88984 f% A2 O- x! ~+ T
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
2 N7 J% O; I( l* d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& q, }- N: e& M2 b- Y: y# C
3. 選擇適合的脂肪
7 m, @, m/ i# E$ Z1 b$ E2 {tvb now,tvbnow,bttvb選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，公仔箱論壇- b4 M2 H7 \/ a- [# b9 I- e
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p1 L8 Y k# S' F& I% l5 f& o, O
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
, t- C! D' w+ qtvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇- T) b+ |3 t, _' R# K9 ?
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4. 做一些運動吧
9 N: S( L2 U3 N% F: a5.39.217.77:8898運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
}3 L! U! C& m! }1 }0 ttvb now,tvbnow,bttvb因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！3 C. {; f9 ~- X6 b1 S! I
5 L8 [0 F: {( |5.39.217.77:88985. 吃些辛香料
; ?6 L$ u; d% d+ J b0 ~聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
2 J3 ^0 A) R, H' w5 W而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |# s/ F2 g( M }, Z) ]4 G8 W' q" h
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，6 m0 z) }5 r3 y) x, P% t8 U9 A
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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