第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
3 l" t) Y8 Q1 vtvb now,tvbnow,bttvb主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，公仔箱論壇- ~7 D! ]# G! C2 K# _' z
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，5.39.217.77:8898, O% a9 J5 m4 R# \3 }0 C; M; {
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！公仔箱論壇7 S/ o- i5 t$ K) ~0 f3 h5 m, ^
. Z5 u9 @+ ^4 Y$ D" `' Y& Y1. 保持健康的體重
1 p# z- l, O3 y# }1 i) I過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
" v1 `; P0 v5 q5 G3 T" ktvb now,tvbnow,bttvb不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！5.39.217.77:88988 q) P8 u1 B4 M" {+ @# C; N$ h4 Y
8 g/ b' K2 }$ H5 }# W; m; b1 [
2. 減少高糖的攝取公仔箱論壇4 V: \) C# S U4 w6 E7 R: h
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
+ I z! I% `5 S7 K) a8 E0 |6 I8 y/ X6 e" O* r9 `6 k. X
-單糖
2 o! s9 X7 S2 d: N, T5.39.217.77:8898包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
9 A+ E) j$ M7 i: l: B2 ]2 z& ?4 Q2 btvb now,tvbnow,bttvb這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
, J! }9 Q* N- ]1 B! S公仔箱論壇還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
7 h$ Q- [: {! z3 k$ r7 Q5.39.217.77:8898/ p/ s" w! M$ R5 G) G8 l
-澱粉
) s; N b _- [+ [& mtvb now,tvbnow,bttvb包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，% w5 V; F5 h+ k+ I; p, b4 n* ^
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，5.39.217.77:8898) ]* ^, h9 h9 ?: U* ~
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
7 P( f* I! M! D2 i4 J很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.77:88987 _- p ~: w" \, g/ o
# u0 u6 T: P) o) v: x
-膳食纖維) `: u1 ~$ T. {# z m* Z
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
' F' \- L. L; x5 m! k$ s, v公仔箱論壇但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
6 K- e" I" t I, o* r$ f* w能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。5.39.217.77:8898% p J) n6 P# l' y5 P, `3 u6 Y7 e- n
0 }+ |6 J9 k+ T# n- E3. 選擇適合的脂肪
r1 Z* B& Y3 _: G+ J$ X公仔箱論壇選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，公仔箱論壇0 x( l1 ?& T- u- r! W* H, [7 }( z
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，$ R- N1 d' |; r5 M# |
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，0 w! P9 x/ i% t+ ]; F, C9 s4 ]. v: N
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g6 O4 B+ z0 n
" r" H' k5 m. m* H4. 做一些運動吧
( \! q% m K$ s. z公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
) I3 y3 A0 z6 l公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！公仔箱論壇4 \' k& ]& \. L' P2 e9 _; N* {- g+ D
1 ^5 r( W. D" \. ], l9 u) f# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料
) P" m$ h8 ?/ R聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D0 |& d, o8 o' C' T! K3 Q6 I
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
* y" s% x& e* `) w- n1 I3 ~& [/ P能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，公仔箱論壇7 s: j3 Y2 C# A6 X8 [
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
| 
