第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
& v ~( B1 h! _3 h( e9 L主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，2 g% H9 B# C2 t& w
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
0 f1 D2 |2 k% n1 c. y x4 C# V) f* u美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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, k+ ~# V3 \/ y3 i. J- m. p公仔箱論壇1. 保持健康的體重8 W1 S% \# Z6 T
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
, @4 K/ A1 l+ H$ _: b) I/ H# ]公仔箱論壇不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！公仔箱論壇) f4 ~& |! T* Q9 }6 H9 }+ S; ]
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2. 減少高糖的攝取1 F; D' r3 I$ ^) J) j' [ e2 |
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖公仔箱論壇& w+ t; _4 b% X e" q: E
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
2 \2 _* l" J6 \" @( j5.39.217.77:8898這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，" T7 W: U# R w* F
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。3 J; O+ U/ i. H/ f+ `1 _# G e
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-澱粉
' B1 m5 ]) ^. B- Q; B9 dtvb now,tvbnow,bttvb包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，公仔箱論壇& q& J. J. a( y9 r4 O5 t3 i
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，公仔箱論壇& y/ T9 A% D. e4 G+ E
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
- D0 l& [4 c# e3 v: \% ^8 ^6 Q* j5.39.217.77:8898很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維公仔箱論壇: {& B7 I# l5 }' S5 h9 ?+ N
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，: A8 n: j" z0 ]3 K0 }: Q$ e
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，5 x8 l6 \/ S) `) S7 S
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪
& T# i, X3 v! `$ c2 G. ?, W0 C/ ~tvb now,tvbnow,bttvb選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，; t. v' f; o% K; H
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，1 F* d7 d9 A4 k: e* x( ^0 R
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
. P: t0 G8 Z% K2 b+ G5 |/ d不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。5.39.217.77:8898! ~. \: P3 Y& A6 L0 G8 U
' {# c, q; k' y/ Z4. 做一些運動吧
. w' q& ^2 ^. M- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
! Q3 q+ S9 Y. r* Z公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！/ p0 i% ~$ B; d, Z9 F: m& x9 d) ~& P, }
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5. 吃些辛香料
+ a0 f* R* Y8 ^tvb now,tvbnow,bttvb聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，% _ D& t J5 {$ F8 b8 i- q
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
! \9 B) k3 N. ]3 H/ k) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，公仔箱論壇7 v' D z. a3 ~7 f% Q
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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