好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。) |$ T% [$ m% E) q. o1 H
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
6 ^' F1 z# a: O. f, r2 m: ?公仔箱論壇就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
0 e- H% U* s8 _6 o4 Ntvb now,tvbnow,bttvb, Y( r) E! C2 w2 v1 }. {
睡前「三要」
- Y" G/ w' m. Ctvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb4 r p1 X' i$ ]8 S! h
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb2 m( N% T7 y+ E+ U# J/ r
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。- U7 o6 H9 D9 f1 x* ^' O9 F
9 G1 [) R& I" i, x% P H6 \二、睡前刷牙公仔箱論壇) }# o2 H9 e# d/ N( x" Y+ }
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。& \, z( O5 s! ?6 i9 [5 v( L
9 |2 T% m) s- \! r0 ?$ E( _三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb# G. ^8 J6 ]7 Q. o' C) i! D8 [
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb' |& x2 O/ G2 m& U" d- K
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
, U T+ y: p. l. U8 g7 B* C1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
% {( z7 S. K0 d3 V* }睡前「三不要」
; t' h4 W( o: Z8 T5.39.217.77:8898一、不要喝茶和咖啡5.39.217.77:88980 I, q" u) ~0 m& D- Q4 I# ^
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
$ ^9 g) X `9 I! E8 G9 ?: I5.39.217.77:8898煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q; @! f @3 j" ~) g% [
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a, V5 x4 c9 q6 Q8 i1 Z7 _) b3 {
6 e: F9 S( c. }; ]* D k5.39.217.77:8898二、不要吃得過飽
, n+ w" i8 V- X3 _& @# \) L; m T晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
2 B7 {6 r5 {" x! J6 h0 ~$ l' m% |! Gtvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.77:8898! D: N/ h+ g" b& u: K% C( u0 o: l" @
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。; |8 ]9 p! C6 x9 J a) w0 ^% Y
公仔箱論壇" } z8 t' \( C* t' K. @
三、不要進行激烈活動
1 s3 F* A; i/ Q% P6 _+ }, F9 _tvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，$ g7 E8 [9 z! M
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
) Q1 x" g! N& J0 i公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
