好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。/ F# s* E9 f3 e% m* |9 e
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
/ c% b! K3 F6 q, g就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。7 m$ O3 a; v9 B
( D+ p! g% Y _& t睡前「三要」
* X/ ]7 `5 P2 q5.39.217.77:8898一、睡前散步
7 q$ X; n/ r! h$ o/ @/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
7 r! D" i) M2 s* @9 ktvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。% y, _% N- [& V6 G; p
' i- e( P8 ^$ f' t公仔箱論壇二、睡前刷牙
( m2 B1 [0 N' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.77:8898+ j0 e( a5 K" f
6 \) g& K: Q$ e4 q7 ]( |9 Q9 H1 a. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb4 b) s6 |) {) n3 |
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，, z2 c( X4 f9 C& x
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
' b: F! ^1 c6 T7 ]$ jtvb now,tvbnow,bttvb9 S3 U/ y# X! [2 B* Z
睡前「三不要」
- R8 k/ m! q k7 k2 @5.39.217.77:8898一、不要喝茶和咖啡7 _; x" O2 W/ Q3 E1 _: b& ~7 S' L7 |
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
' \6 S- [% S. |tvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B# e7 Z4 U) Q5 I5 |" @& W" x' i: D
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
1 f+ o) A' w5 h( c& h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E& e8 q. F7 F( O
二、不要吃得過飽
8 _8 T( U% v, ~ j5 P7 |3 K$ x晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇# M6 b5 R3 Z: z6 g
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
5 p* L9 I% L5 N6 \: {1 d保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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3 b8 y/ t; N' P7 f/ z& o0 Z公仔箱論壇三、不要進行激烈活動
! e8 k7 N H" o* q性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5 M+ H; G0 y9 t$ E; v$ I) b0 T
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，. u0 [- a& V" Y& B# a, F, n0 [( E& y
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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