. }) k. k9 m$ T/ Q- i5 N3 ~8 Ktvb now,tvbnow,bttvb地瓜的鉀含量非常豐富，一顆就有694毫克，約占每日建議攝取量的15%
/ J' b1 F/ P# q. U& V( t公仔箱論壇攝取鉀4,700毫克／天 遠離中風 高血壓 骨質疏鬆及腎結石
4 ]! y0 M U$ S8 ^9 N' s鉀是重要的礦物質和電解質，許多研究數據顯示攝取適量的鉀，有助於降低罹患中風、高血壓、骨質疏鬆和腎結石的風險。
# d5 L0 Z5 B) P6 wtvb now,tvbnow,bttvb
& G- O* l b8 J( A! Y |1 I公仔箱論壇
& s. ?& _4 F, ?- Z- p) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國食品藥物管理局（Food and Drug Administration，FDA）公佈的每日建議攝取量，一般成年男性和女性每日建議的鉀攝取量為4,700毫克。
: X& Z* B3 p5 o( x- y2 v+ Q我們往往想到鉀就想到要多吃香蕉，但其實還有許多食物含鉀量高於香蕉，究竟哪些食物富含鉀？美國thedailygreen網站列舉10種鉀含量最豐富的常見食物，供讀者參考。5.39.217.77:8898" a* t2 |$ T6 @, t: _" k* p
% V" b2 K+ {5 T- S3 m$ ?: W8 V8 G一、地瓜公仔箱論壇2 F6 @6 |0 L& U
這種根莖類植物鉀含量非常豐富，一顆就有694毫克，約占每日建議攝取量的15%。此外，地瓜也是富含β–胡蘿蔔素（beta-caratene）和維他命A的首選食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ v4 i" _4 U/ K7 x ?( t
! `5 s: x- |' g3 ?' d, T
二、柳橙汁
/ \* U6 A4 T: y. r$ r常出現在早餐裏的柳橙汁最讓人熟知的是它豐富的維他命C含量，但大多數人都不曉得柳橙汁同時含有豐富的鉀，而且喝起來方便又省事。
4 g3 p& I( L: b( ~4 [* C公仔箱論壇
/ u" m( Y) X* g. w/ L! s/ Y6 Jtvb now,tvbnow,bttvb三、甜菜葉
, H5 R- J. K. [5 y0 Q公仔箱論壇甜菜葉不僅富含維他命A、維他命K和β–胡蘿蔔素，鉀含量也高人一等，只要半杯就有655毫克。做菜時甜菜葉常被用來代替羽衣甘藍菜。5.39.217.77:88985 a. {) t% j5 C
5.39.217.77:8898* z7 i9 g$ r9 ?! `" j8 Y
四、馬鈴薯
8 ~, ^1 d0 X ~, K5 t3 g- G這是在美國廣受歡迎的根莖類蔬菜，如果連皮一起吃下去的話，一顆馬鈴薯就有610毫克的鉀。此外，馬鈴薯也是維他命B6的重要食物來源，對保持皮膚健康大有幫助。不過，要注意馬鈴薯皮上可能有殺蟲劑殘留，最好選擇不用農藥栽植的有機馬鈴薯食用比較保險。
e- }. m0 ~- s9 W5 B: y5 ^- g
" o8 @. p0 h5 A i! L五、白豆
; A# D# v. a! Q" y這種豆科植物就像其他豆類一樣，含有豐富的澱粉、蛋白質、鐵和纖維。光是半杯白豆就有595毫克的鉀。公仔箱論壇2 }' j) }! |) u% d
tvb now,tvbnow,bttvb1 S# D2 C; u; c% f8 d
六、椰棗4 ]. p* ?/ V( Y9 y" @* W5 [
椰棗（Date）是來自中東地區的水果，也是高鉀的食物之一，半杯椰棗含有的鉀高達584毫克。
/ h8 A# X7 {7 g, \
4 d' b! @+ y$ N: g- r5.39.217.77:8898七、優格 {2 D- `+ X7 u& F" n1 |& U
很多人都知道吃起來簡便快速的優格是鈣質的重要來源，但可能不清楚它其實也富含鉀。8盎司脫脂的原味優格中含有鉀579毫克。; h+ l ` V+ s4 {
7 o) L7 c# p' q# E( }7 v$ ]/ j八、葡萄乾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U3 J, T5 g ~2 K; R G, v6 j3 t
葡萄乾長久以來深受大眾歡迎，現在它的優點又多了一項，半杯葡萄乾含有543毫克的鉀，擠上了高鉀榜的前十名。相形之下，葡萄少了葡萄乾經過日曬脫水的過程，比其他水果更容易出現殺蟲劑殘留的問題，建議儘可能購買全程不用農藥栽植的有機葡萄。
! `* y$ M* B2 w& Z- s
: |7 s& g9 w! K! U2 n' }! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、蛤蜊
6 `: O8 Q' q3 {蛤蜊大概是這10種高鉀食物裏最令人出人意料的一種了，它不只鉀含量豐富，鐵和維他命B12的含量也高居各種食物之冠。3盎司的蛤蜊含有534毫克的鉀。5.39.217.77:8898& B3 T! o% {2 A2 [9 [
d' c2 G$ f( R* Q" D$ D# U
不但如此，吃蛤蜊也是個符合環保概念的消費選擇，因為根據環境保衛基金會海產部（Environmental Defense Fund's Seafood Selector）的調查，蛤蜊的污染物質含量低，同時美國民眾最常吃的北大西洋岸圓蛤養殖起來，對自然環境的衝擊極小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S( F& l: p# X/ ?1 }
2 I( v) m( [1 Y* m/ t' }% A
十、梅子汁5.39.217.77:88981 X2 x8 h' a/ t$ u
這種可口的飲品含鉀量也不容小覷，6液體盎司就有528毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W k' R0 o/ Z
7 n# X/ r1 U, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e# z, g. i: c1 I% y6 R$ m, [. xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v1 @- L4 X, l4 u0 {* ]
0 n/ E% S1 @2 [. Q/ m- h5 a
|
發表於 2010-11-9 01:21 PM
| 