觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。tvb now,tvbnow,bttvb% ?! K4 }$ c" h, ]6 z$ S% B8 L$ w ], x
6 U8 J y7 P+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# `5 b$ k; a9 e+ c% K9 ?0 [
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。公仔箱論壇7 _8 g2 v0 @& H% n, ?, z
公仔箱論壇3 z. x6 i4 g3 [" e; [7 y! f. s
+ w5 Z6 H) v& Y3 |1 rtvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
, I& A2 _2 z8 ?! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {0 g* C. C7 \! B! Z
: b1 O# E+ B7 f5 `& W) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。( B! H5 t( g* t
5 S2 p2 D; C# r$ ?6 l公仔箱論壇
1 P3 v9 f1 Y; R% m7 K& b/ W T7 j公仔箱論壇《尋求支持》公仔箱論壇; v* Q! |7 g. N, P
4 s! Z8 O9 h) ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ [8 R7 I1 ?& R; b! m0 e
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
* e- y3 d3 z7 ^2 Q4 K" ^7 T( x5.39.217.77:88983 P$ Y# C3 w- F9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C/ c: E# z, W+ i' M9 O
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
, O: |- `9 b) T" t1 h* C1 \6 j7 }# n
% F# I( ]- ?; }+ W5.39.217.77:8898《採取行動》
3 z3 \. w# x* u% ^1 N, a5 R5.39.217.77:8898
( p* ~7 }6 h \$ h& V5 P5 q8 X" F8 V% \" R
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
. K3 F& x3 q! t: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q" H8 `; ?. Q
' U1 H& Y$ }0 L0 f參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M% o6 U/ z+ m& ]3 V4 Z+ R" Y
B, R% ]4 r3 a' U' `
5.39.217.77:88989 D5 } Q8 D2 y# i" v
《做出讓自己睡得更好的選擇》
L! ~" E9 d+ ttvb now,tvbnow,bttvb( O! D& o5 g" d3 L' B
( r+ |1 }; D7 B+ `- L公仔箱論壇有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。 N8 o1 a8 X9 k0 E9 @# i
" w* ^5 K T d+ @: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l5 m! @/ f6 _% Z5 U0 G' c9 ?5.39.217.77:8898基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
9 b/ c, u6 V4 k5.39.217.77:8898
. X: i# |$ Q) W* o5.39.217.77:8898- [* i7 n. m- i( _! ^! X
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
3 ^% e4 Z: r. s$ o7 F6 D Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( l9 ^* w. S9 r/ x- H
4 V: ]2 M- y4 d3 J5.39.217.77:8898˙睡前避免咖啡因和酒精。5.39.217.77:8898# |6 ~+ @/ u% P* m4 V+ A$ W& A
tvb now,tvbnow,bttvb$ y4 u l8 k' V& J& H/ p
5.39.217.77:8898/ d, t. Q: u; A+ [) F! ], k) |/ j
˙白天不要過多的小憩。
1 H9 x8 \: h' A O: ctvb now,tvbnow,bttvb
" @2 J9 z/ }: H1 `; P, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* s( d+ U, I* Z& Y˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~9 E0 t; n% n
2 B9 U* v- _3 |! t& \7 y6 Y; p
5.39.217.77:8898: c: Z; `5 ~% p1 M
《馴服惡夢》公仔箱論壇" I* e9 u9 C6 T$ S' Q# A
tvb now,tvbnow,bttvb9 s1 {- ]0 P2 D8 j% H# r. H; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~1 b- v( t/ s: O- S3 g# i0 H
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |4 _: i; u( ~1 j8 p+ t
8 _; u4 K8 S' T9 T3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w+ D; T, k3 R$ b3 U( R; J) ^, A5 Q
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
- }3 | C) d0 J& l" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {( ?, a$ Z! l) u0 X( ^tvb now,tvbnow,bttvb
5 B" m4 x8 L0 T- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。- _3 x# ]( S$ K5 @* Y/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e3 [6 g" E, H1 l) d$ g
, N* ^* h6 M) b
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 