（一）得舒飲食方式公仔箱論壇6 R! @: E$ I! j }- ?
(Dash Diet)
4 b# H; |/ C1 i3 W5.39.217.77:8898得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。: T* s+ v! J8 l# S+ @
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。/ F6 G1 a* w9 f! r' V. R0 b
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇; k& z2 f) T& k5 v# ]3 z @7 M) T
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
& {$ [$ h& l- v5.39.217.77:88985.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
: A: l0 P. f4 V: mtvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約
( C9 Y# `) H" W, i3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
6 l( N4 V# X/ H$ D4 r得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
: T# Q/ n0 u3 k1 b9 \" q公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
( i' z& D- a. B攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
! |' t: b8 s$ H* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
7 w5 n7 q4 {, A/ g如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。& z( m7 L( A% U* Y
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
' S" J8 O6 R8 c9 N; d5.39.217.77:8898如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
7 G* d% V) F9 r3 C+ b& }) s8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔
" r2 P6 M3 a8 Wtvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
. [4 _; U3 e6 U8 n6 ?公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。' |2 p* f5 z6 e9 ?# X S; i
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
1 F% C, l8 h/ O O% ?7 s2 {8 m0 H公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
# y9 j0 E( \! A9 }; n" V) ptvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ P9 ]# o. j8 p+ X5 F
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇 K8 h& k- e- j" ]% n* T) G' z
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。5.39.217.77:88981 x( O$ K' S8 B* J5 m& U
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。5.39.217.77:8898% O, A0 K1 X6 r, ]7 `% ~
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
4 B, ^% _- E m1 S! B( l4 @3 `6 T一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。$ m+ x- f# T, [$ J
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
) [+ l* J6 L+ j# r0 d% r1 v X7 g5 M) G公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
& E; U6 k" C* I5 M6 o經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
! |6 R: k& B+ E9 }% K. q1 M酒精損害肝臟。
& f& a% s7 w& F$ H# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
0 y, B3 h2 P5 ]: f4 J5.39.217.77:8898（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇' p9 a& J! _2 i# v) U6 n
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q( H( V9 d- Y+ s7 w5 N
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I# T% @" L" _. V
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
' O6 x. p+ i& C. i' M公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。! N/ i' L; [' u
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
' b! b* l% _3 Y, k3 T( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇) K% T( E2 f: }+ V2 X
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。2 A, P; m$ e4 Y% G2 J& z2 p
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P" b- x6 T- [, d
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L% F3 M& K; C6 D
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
# q6 I" N/ ]9 M+ L* c( d按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g; k5 y) y6 d! A* A
減少吸煙和喝酒。# B Q! N* _6 O7 K# ^
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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