飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb9 S7 q) |# o4 p$ `* \% f6 Y# j! @
‧早飯很重要！
! ?' G4 ]/ G# D8 H. d9 |0 e2 c( @, H0 \3 n) Z; }
' Q$ J+ L" y8 q. G5 [3 l0 I; Q
d0 m: K; t2 B) u0 q; g/ L* n公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
9 f" L" P0 ^. Y. k公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
7 A* Z% C: l: B* v8 C) ]" ctvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
( j& s- f1 X2 j' T5 e' f* n+ `
% v! Y) t- S% L% \公仔箱論壇
1 n+ r4 c% Y" J# s; _5.39.217.77:8898公仔箱論壇. D# v L0 y4 B# c) o
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d- j2 f/ c7 U L* Q$ p5 C
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
3 ]. j2 M4 `& ?+ R% ]2 Y公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
0 ~ `! @) F1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb% p5 O7 y' N; {8 N5 k3 c* {1 x
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
$ i9 F6 K8 O5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J0 y1 x) j" ztvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分
' C6 Y; A. D' } B; F
8 Q" u! G" n9 E! e/ C5 h5.39.217.77:8898
3 Z" H% j0 n1 s. s( N. T
/ v/ w# b% K# p7 R6 |& r公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M5 V9 J8 D6 M
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 / L" t) M* m* V0 o0 A& g# o7 J
增加體內有益細菌的攝入量！
5 H" b, }& c1 U7 B+ w3 _/ c/ D* H. B公仔箱論壇
8 z/ P, Z7 d6 v3 |+ k- a0 Ztvb now,tvbnow,bttvb
# Q( M& g& X, G# z健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇5 S; s# ^' ^& q$ g3 L5 i
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
, a, x" B# X2 X7 r% mtvb now,tvbnow,bttvb
0 d6 v* Y/ i* p! b" Z$ w5.39.217.77:8898生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
$ \9 p1 T1 _; Etvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣
( @& b: T" E8 n$ [, ?2 M5 S0 s; a7 r/ {$ l1 D7 c6 w
0 q0 u6 B6 q* }+ ~1 X: r# ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( L) C, K) A# g& N; T
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ ( `& m, ]7 _9 z; n7 B# I, B
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
7 C9 B, ~' l1 P5.39.217.77:8898日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 / M% e/ V; {/ Q+ }6 `- P: u3 V6 ~
( }$ ?1 z1 r7 D# S2 ?5 J, H5.39.217.77:8898
2 ]; c1 k" A0 @+ i- W由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 5.39.217.77:88984 H: d( B0 e' g+ C4 s: x
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N" i" u% U* O I
限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.77:8898, E8 X% f1 K0 R4 Y% z" S3 ]
% Y2 e" z% D! f. J p/ h, W- A5.39.217.77:8898
) ]3 s1 o6 a# q |: E# Otvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
" C: n6 g* a+ \5 t0 {; D$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
{5 ^3 _* O% O; o }) t: v要注意防治體內“陰寒凝滯” : c ~6 [7 A# t: `3 z
- o4 X! D' n, J
8 w" {+ @6 B* W a# s' C公仔箱論壇 F( H. e! c! W+ l5 Q
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
* D5 h) m* f% H1 z; w2 U o$ @- \- D, B由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
" T3 h/ j$ N: A0 t0 T6 vtvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
2 m5 z/ P6 }4 E2 `9 z公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
9 \/ W3 d2 F j# o/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
- x/ r a! F3 o2 `1 c$ x" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb. Q' B" O9 C9 v+ w& \
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
$ n9 u, U9 J; P4 l3 A•簡單的腹肌運動
& Z8 B, \4 f0 A' q5.39.217.77:8898
3 s& m$ z+ g; y9 ?/ U5.39.217.77:8898
* G6 F% j2 }- c0 ztvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。
- q( B. r; m3 b5 s( }3 B& |( I2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
/ V, D- Y+ j. L1 i' o公仔箱論壇
7 b0 ^2 r9 }! |! ?1 p公仔箱論壇
1 y' w1 N) g% p) r& u1 r3 {% ]# i) U9 i$ r5.39.217.77:8898•習慣后，進行下面的訓練
3 p2 J' F/ e( v9 C0 h: }$ J5.39.217.77:8898仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t! ]' d9 {$ i9 E( q
: A1 m6 Q- n2 l3 w" h( A* n, k5.39.217.77:88983 I& p% y% [" M" e# ? E9 b
7 @2 ~" A/ `) z7 O+ C3 U. _有效治療便秘的腹部呼吸法
+ j$ }5 _% b7 d$ h- `tvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
& v2 i: e; @' j, N6 Z, c5.39.217.77:8898% P# [0 r- ^4 r0 i4 F1 [6 w
; X7 C% P; D4 _ N5 t5 k$ ?- K
1 G# B) Y) ~; N: X% {: d公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c- u& H3 l# U& ?" \: m
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
+ A/ R) S& L' Mtvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n/ y$ p" U5 x
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
/ f* _" X' X% g* d5 |" J' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
