飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
9 N7 m0 q3 V& r. Z& a( N8 O‧早飯很重要！ 0 ^/ x; [0 p$ X4 b) j' T k
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} [- X& Y2 @6 V Y7 m公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
3 e# H! }0 m# e3 S# O+ A0 a. y5 G早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c* m/ a; g$ N
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
- y: u8 E4 k: q' Ptvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
. |0 @0 ?; @- w9 g. q$ A. Z公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb3 b0 W7 `7 Y" k/ E3 h
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
' T3 P0 K/ h: J( y穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 5.39.217.77:8898; L& w+ d, O, e3 _2 @
5 z: G5 J( R @1 _勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
4 z4 ?1 y( R5 t0 U+ b1 B! x3 Itvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇' u4 u9 g/ P( t5 t6 O
增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.77:88989 |+ j: `" D4 r ^6 U( }
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( w' T- w% X: a3 \0 ?0 ctvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 , F1 L# c' G5 a% z
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 % g' i) C% f1 v* ~
, o% |/ o4 [" o1 t2 Y9 e$ etvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
9 }# v0 e& `$ ?6 w" p6 C% A ^tvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
4 P, [) s7 w; y$ n& u* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 9 }" a8 u. x) W( x* J4 I7 g' W5 I
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
+ `3 n0 @) c; \4 S RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇! F) @ w0 n, J C6 A* @- ^
限制飲食是便秘的大敵！ " l3 m' K8 ?$ y' k; [# L( w
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& ?3 b) P' ~7 s y$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 ' E, F/ d1 c2 R, }) \% f1 _
9 o# Z+ t* A4 a2 D: b3 z0 `公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇! U6 v/ f4 Y- m4 U7 m
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
4 `. X( Y5 [: T" A0 U0 ?/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
$ l) ^7 `8 |7 i$ V1 F; ~# \/ ^# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb% O) u) {* X! f0 V9 u1 g8 O
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.77:8898; A% i! m( y( V3 s
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.77:8898; d4 C, q @. x& Z) ?8 R
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 9 f7 w7 V4 b% `; v, u, Q8 Z# S
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
4 b I; C8 |' B% I5.39.217.77:8898•簡單的腹肌運動 + a% k4 U6 j( n% G6 p9 y \
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•剛開始練習，要循序漸進。 5.39.217.77:88987 @& P+ _9 U9 w1 ]" t
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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5 s) A# Z& }8 @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G# p0 b3 ^4 i* D* S; G
•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb7 w5 V$ f/ L0 {$ d) l7 j/ o2 b
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
6 S! J1 v+ K. W8 d5.39.217.77:8898腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.77:88988 Z- y& p% l4 M- P5 N, u4 h
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
- ~1 s T7 D. E1 I+ M1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
: L! w6 P( R: u公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
+ n4 U1 W5 Q& y L1 m* o* Q4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 9 ~1 l C m! J
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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