（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb1 Q* a; j' S" A0 l" r- o( {- P
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
8 L, H! r. c% l" Z- b; x5 f' x但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。0 O3 _% @8 A9 _2 X' g; S2 `" Y
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
. p( |: G& K1 ?, c3 ], N5.39.217.77:8898如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A0 J6 z4 z+ O" |1 k5 ?" @0 o2 @) m
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
: Q+ M3 @4 G2 H* H( h1 ]公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z- _$ g& c" k
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F5 f1 C( p# N+ Z0 h
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.77:8898; B& ]2 S2 r0 k! R4 w* f
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。6 L6 w- j: v l) ]* K2 A3 v
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
$ S4 e) ~# i5 B' g9 |! H帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
' y6 `6 \1 H7 E6 v8 q每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \3 r* k4 G4 c
（二）五種有效的保健運動
1 F1 d S2 S- Y% N1 e2 o7 Z" k& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
, W& j1 b3 V3 `6 Y. _1 z7 Z5.39.217.77:8898（1）游泳
" E. o* C/ C5 J公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
2 R) ]) I+ E9 m1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。# |9 B. U8 ?% x/ ]; R
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
! R+ s7 `: c/ t% K- i. H, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n r2 i6 L- r8 D
（2）太極拳: e* f3 T ~: ^ a5 O1 @( _% s1 J
近年在中西方都非常盛行。
! X# V% n& _1 X* T2 d2 r" R外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.77:8898! {' z& w$ P) c5 F& h1 W0 q
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
" F1 u, M1 R/ L, ^( n) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多患有風濕/ u5 ?- O, V2 C5 a+ C
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
( ~$ f& a/ F: r9 P* i, ~公仔箱論壇（3）步行$ o8 B8 j o7 Y' Z: B1 q
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
' W, R& f- q8 I0 s$ d! _& O6 v# ~由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
) O- L- _5 S0 I$ H/ j+ t) l5.39.217.77:8898（4）負重9 }" n) U7 w9 E& F$ w& A
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
6 d ?! W A9 `) t/ I3 d$ E; b請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
6 a0 c5 v4 l& _6 ]4 B- G ~# atvb now,tvbnow,bttvb（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動' g- j2 U" O0 W8 E) i
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇3 [ ^. V$ Z9 c; E! d; c/ z: V
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.77:8898( `* `2 R# D4 X- C/ m
（三）改善風濕痛症的運動
G5 P, q( O* S; O6 Z2 E/ E$ N" O0 E4 V2 `tvb now,tvbnow,bttvb風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
$ @% @1 }+ V5 h$ O) r6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U! i) F, r! m1 n# o7 ^tvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。公仔箱論壇( w" J1 |4 G1 A8 P, e% d
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
4 E0 \# R3 C$ z( k/ a) O& rtvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇 `' g1 l- y- \+ q. r+ z# Z
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。7 o! A( j$ l) _3 @* i$ V
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5.39.217.77:8898, T3 P: a6 d1 ]2 N q
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
1 T% j1 m) R8 Gtvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
1 n3 o3 Y; t" W }4 ]2 t% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
3 P0 m1 c3 ~# G% m保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。$ B- Y8 Q/ r5 \
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
* M5 w# K( k" X; y0 ?做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
5 y, _. ^' [% \" n) ftvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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