（一）選擇運動的種類和運動量
, K" c7 u+ q9 A% d& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
2 ]! _' t8 U3 k8 K& U- k8 Z/ w& n5 k但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.77:88988 r4 a3 Q3 B$ B/ }8 W
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
! [# _; n( H# L3 W! {5.39.217.77:8898如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇; C: v* x2 C( i7 H. @ M! _3 ^6 n; G
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
; d6 k% c: s8 k0 E6 `4 m4 l# q T下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇- Y A6 G. n* X4 y' P) e8 j5 Y4 n
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
: |3 @& q: Z9 j' @; ~; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。3 `6 C h- r7 t% j u
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o- {, \; }! D
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
3 C: }% g. z: ~2 J1 g& D. }- f帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
! n5 b( m. M$ N4 i! A每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇1 C; p, n' e7 r' l; P6 y5 J
（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N, P/ c1 |: t3 x
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
3 J) Z6 `+ Q2 t2 d# R5.39.217.77:8898（1）游泳3 f, D6 {3 V. u( e
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇) w1 k- ] N$ `. u ]: y; J1 t, Y Y
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。; p4 Z/ g3 i2 m* w/ D6 S, L. Z* u
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
' V0 {9 `' ^0 [- J. B; `運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb7 k! W5 i; T! S/ s! H! C0 b% U
（2）太極拳& R/ r/ H# {# ~0 K/ \. U
近年在中西方都非常盛行。
9 B1 F0 z- }9 `. m8 K, B: l公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。- C+ W; B f! u1 ^, T1 B( m; ~
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。( J( U3 Y0 Q3 q ?
許多患有風濕
7 `) y% q4 {7 A( p痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
7 R6 m! h1 _, i; G6 _' T$ n5.39.217.77:8898（3）步行
) U7 J( X0 H8 V' I% f! jtvb now,tvbnow,bttvb既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.77:88986 H1 U9 D' R3 U; g# e* S
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
& J% H+ j( C4 E6 X4 M% S' P公仔箱論壇（4）負重, c2 @! P/ A, V5 C
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
, x9 B6 X- r; @) \3 p( Ttvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。8 {! F* z; ?: L, z$ s
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
/ N9 P7 ?8 |- s( }$ Y是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 }3 ~) V0 A7 A
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
( t7 ~8 N! B. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動5.39.217.77:8898* j# k* t; N7 u0 p
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%5.39.217.77:8898% R& m4 ~0 h/ y: {1 [# f- k
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經歷過風濕痛症。' |7 s1 x& }$ n' Z/ Z& S8 e
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
) B7 n( Z/ L* y# c9 v0 U. v公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
& M$ i9 c( k1 O/ y& }$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb8 X+ Q; S! a) u. G* i* R$ Q
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。/ F* b+ d3 I: a& o
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
5 b! A$ }7 l* K, K5.39.217.77:8898運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
2 t. I l' N: H7 j2 K4 M針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
4 d$ Z8 i4 ?1 j. D1 o& t- g6 Z5 n保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5.39.217.77:88981 ?9 p) N9 j. o# L$ _2 Z4 R
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
# K1 L+ B% Q9 P8 r. M1 L- g( m; z( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
9 Y' W/ Y/ f5 h. C3 d3 E$ R8 }公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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