[健康資訊] 改善高血壓 先捨棄重口味

soforlee

公仔箱論壇( f+ Z( ]9 _0 u! ?. j) ]' f" S , O5 r$ F$ `, Y9 V$ K& y& ]tvb now,tvbnow,bttvb與其說高血壓是我們的敵人，不如說高血壓是生命老化過程中必然出現的朋友，我們必須學習與高血壓和平共存。高血壓經常伴隨糖尿病及高血脂，我們必須以飲食及運動，配合適當的藥物治療，來和平共存。 - R9 [6 Z! `" F! etvb now,tvbnow,bttvb8 @& v0 ~9 j; v/ B 談到糖尿病，我們都很清楚飲食、熱量控制的重要，在腎臟功能正常，無蛋白尿的情形下，糖尿病友沒有太多食物種類的限制，而是考慮食物總量的熱量，以及蛋白質、脂肪及醣類均衡攝食。 $ R% \9 O% ]( w% c/ b6 Y& \5.39.217.77:8898: s' l' {0 r$ t  m; I1 u  J; b 對於高血壓患者而言，關鍵因子則是如何改變我們對重口味飲食的需求。我們從小養成的飲食習慣，會跟著我們一輩子，所以從幼年時期，我們就應該養成低鈉飲食的習慣。得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）是經過臨床研究及長期觀察後，確認其效果的飲食方法，此類飲食方法也列入美國高血壓教育手冊，成為美國教育國民控制血壓的飲食規範。5.39.217.77:8898# h" a5 L/ W& X1 @' w* y 3 T& I( Q7 V0 P1 Z* G 得舒飲食的內容主要包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富不飽和脂肪酸、降低飽和脂肪酸飲食，全面改善高血壓。 3 Y5 l* `- C, L0 i' X' f/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! @6 h, D9 u8 W; i2 S6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食 五大原則 ; c! I9 m, R9 K 9 I2 {- G! t7 Q3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.主食，選擇至少三分之二以上未精製、含麩皮的全穀根莖類，減少精製的白飯、白麵製品。全穀根莖類食物包括糙米、燕麥、麥片、蕎麥、小麥、薏仁、玉米、綠豆、紅豆、花豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮子、菱角、荸薺、山藥等。糖尿病友必須考量熱量限制。 & E6 t  G7 k8 N; R' f% D公仔箱論壇 + R( J. L, J6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取五份以上蔬菜及五份以上水果。在腎功能正常的前提下，盡量選用含鉀豐富的蔬果，包括莧菜、菠菜、空心菜、茼蒿、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇、竹筍、桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉。但糖尿病病友也須考量水果的熱量限制。4 B! x* {# }. j2 I , L& y) J1 n% ]9 O5 X; W公仔箱論壇3.選擇低脂或脫脂的乳品。如鮮乳、奶粉、優酪乳、優格等。 ! X6 R! a$ @! d& M+ H公仔箱論壇 . }) |- g7 n# Z5 F$ t' p  Qtvb now,tvbnow,bttvb4.建議以白肉類食物。如魚肉、雞、鴨、鵝，取代紅肉，如豬、牛、羊肉及內臟類食品。" R  N( G% [: f- e7 Q( x, \) l* m & L1 Z. h& q. [! d* S$ U 5.烹調選擇橄欖油、芥花油、葵花油，取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油。適量攝食核果、種子類食品，如芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁果。 + i2 Z- R! ]" P# k) U% l' A2 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 i% O& u- u3 g$ g' Y3 r( Z, p/ {

heidi1318

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