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一提到肌力訓練,女性朋友多會擔心運動過度變成「金剛芭比」,而避之唯恐不及,但肌力訓練真有這麼可怕嗎?事實上,根據國外研究發現,適度進行肌力訓練,好處多多,不僅有助維持標準體態,還能減少脂肪含量助減重、預防骨質疏鬆、避免疼痛發生。. G7 {$ v7 D/ B% E0 P
' K* t, y6 f: V( G7 h 女性做肌力訓練真會變金剛芭比嗎?事實上,適度進行肌力訓練,對人體好處多多,不僅有助維持標準體態,還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ s5 b0 ~% k8 Q
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根據巴西2014年3月所發表的一份研究論文顯示,科學家們針對139個肥胖(特別是中央型肥胖,也就是腹部肥胖)的青少年(15-19歲)做為期一年的追蹤,發現採取有氧運動和肌力訓練結合方式,比只做有氧運動更有助於減重、瘦身。
/ R" O" u; r! S, Q, G3 v: Vtvb now,tvbnow,bttvb事實上,比起單純透過耗氧提升心肺能力、幫助燃脂的有氧運動;有助加強肌力、肌耐力的肌力訓練,在減少體脂肪、雕塑身體曲線的效果上更是驚人。其實,肌肉是人體代謝熱量的主要場所,一旦肌肉量少、基礎代謝就低下,也就導致所謂的易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人,如果平時不做肌力運動,即使體重沒有超重,也普遍會有體脂偏高的現象。
: }4 c2 V T0 f L, w% I. V【肌肉訓練的好處】:
. U" y$ E) ]' o, Z/ \tvb now,tvbnow,bttvb好處1/減少脂肪含量助減重( f. y0 O8 Q! h+ d
適度增加肌肉的比例,將有助於提高新陳代謝、減少脂肪產生、避免肥胖的發生。為什麼增加肌肉能有這樣的效果呢?因為即使人體在不運動的情況下,1公斤肌肉,大約可消耗75到110卡路里的熱量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱量。因此,增加體內的肌肉含量,再加上適度的飲食控制,對於有減重瘦身需求的人而言,當然能看見更好的效果。
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' b+ i' M1 c% U7 A# R' ?' S 正確的肌力訓練,將有助增強重要部位的力量,改善身體形態,增加柔韌性。
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7 u8 w2 x9 g9 u% M+ ytvb now,tvbnow,bttvb好處2/避免疼痛退化5.39.217.77:88980 @" D% \/ F$ o9 Q9 X
現代人生活越來越趨向坐式生活方式,不論工作、學習都需要長時間、大量的使用到頸部和腰部肌肉,如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練,在肌肉力量不足、過度使用的情況下,將造成肌肉勞損,使頸椎、腰椎疾病找上門,出現痠痛、退化等症狀,嚴重甚至可能影響體態,使外觀出現大幅度變化。
5 i2 Z5 R$ x# X/ r% Q公仔箱論壇正確的肌力訓練,將有助增強重要部位的力量,改善身體形態,增加柔韌性。比如說,透過能伸展背部、胸部、肩頸的的肌力訓練,就能幫助增加強背部肌肉的力量,讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態,顯得更加健康、自信。同時,肌力訓練還有幫助達到左右平衡、減少脊柱壓力、改善身姿的作用。4 s: R h x* S
好處3/消耗更多熱量
3 n. W v: p {3 Q5 T6 m% g# y公仔箱論壇肌力訓練能促進身體肌肉和骨骼的增加,即使已停止肌肉鍛煉的進行,能量消耗還會繼續,以便你的身體生成新的肌肉組織。通過肌力訓練,能讓身體變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器,使減重瘦身、身型雕塑的效果更加顯著。
; [) b& k; N: Q好處4/防糖尿病惡化TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T" ?) [& {7 n& ^; G- A( Q1 J5 u
越來越多的人受到糖尿病的困擾,特別是多發于成年人,第2型 II型糖尿病,更是導致心血管疾病發生的重要導火線之一。而適度的肌力訓練,有助增加肌肉組織的比重,更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用,減少身體對胰島素的依賴,防止糖尿病症狀更加惡化。公仔箱論壇. o) S' `* r8 `8 }# D4 l/ R
8 F0 h4 N1 \% K; J0 c! J* v 想避免老年生活行動受到影響,增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。% R4 `% h, y' f
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好處5/更加精力充沛
l3 D* t2 ~/ g5 C對於肌力訓練,美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson 談到,研究調查發現,參加肌力訓練一年以後,被調查者比以前精力充沛,感覺身體也年輕了許多歲,而且更加積極地參加鍛鍊,鍛鍊量也比以往增加了27%,而這些是僅僅進行一年肌肉訓練就達到的效果。
# Q$ @( h, N6 g$ N8 `4 b) k% _4 `. F好處6/延緩衰老
$ P7 P) R9 K+ [- ~) D一般而言,人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峰狀態,25歲後,將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲後,力量的損失將會以倍速下降,不僅運動能力明顯變差,使搬行李、上廁所再平凡不過的日常小事也變得困難重重,更可能影響行動能力,使步行速度大幅降低。
0 m* B* u- u$ O* ^0 }( o2 W: x4 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想避免上述症狀發生,延緩肌肉老化的速度,增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。因此,配合適度的肌力訓練,將自身肌肉保持在最佳狀態中,是相當重要的事。tvb now,tvbnow,bttvb: p( e; R/ f0 M
好處7/減少骨質疏鬆
; Z+ \/ b; w% UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紐約骨質疏鬆防治中心的醫學專家Joseph Lane表示,適度的肌力訓練,有助不斷地刺激人體骨骼,使身體做出因應反應,加強骨質密度來適應長期的鍛煉。因此,想要避免關節炎、骨質疏鬆症等問題影響老年生活,從青年時期起,肌力訓練就是不可少的預防措施。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y2 u- e8 k& F8 N% g$ v9 X/ z9 r& C: x
好處8/降低血脂和膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb8 H: s* x. G! M6 C3 C& C% g0 d
除了上述提到的7個好處外,近期的一項研究結果更指出,經常參與肌力訓練,能讓血液中總膽固醇下降10%、低密度脂蛋白(LDL)下降14%。不讓膽固醇、血脂肪過高等問題找上門。5.39.217.77:88980 W+ }. P3 S! N0 s
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