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[健康資訊] 狠甩泡芙族!晨間20分鐘低強運動

狠甩泡芙族!晨間20分鐘低強運動作者華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月19日 上午9:32
  • 觀賞相片想要徹底減脂,就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。5.39.217.77:8898! a7 I0 [: e. `' {- H. p

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' s0 R1 e: ?' X+ @" |* d5 H0 X# u公仔箱論壇                                                      不少女性看起來身材不錯,卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」!不少現代人偏好節食,卻因缺乏運動習慣,造成假性苗條的偽身材,身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示,想要徹底減脂,就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。
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% z# q" W3 i; ~0 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何才能甩掉體脂肪?力格運動健護中心教練廖歆迪表示,體脂肪的分解,通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動,例如早起20分鐘的慢跑,或騎自行車,能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度,是分解體脂肪的第一個步驟,特別適用於還沒建立運動習慣的人,或是常運動但身形又瘦不下來的人。
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減體脂肪 掌握兩段式運動節奏
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# n0 i# o% B3 X* Q5.39.217.77:8898廖歆迪建議,出門練車時,可以先採空腹、低強度的步調進行,在1小時的時間過後,再攝取碳水化合物,一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇,而後再帶入中、高強度的訓練,如此一來,就能使用到血液中高濃度的脂肪酸,兼顧「有氧能力」與「競技能力」。
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- I- c" K- q( y, W1 v# o當我們進行中、高強度的運動時,肝糖首當其衝,接著消耗的血糖,是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程,產生的燃料來源;假如自由脂肪酸的濃度足夠,血糖的回復自然也就事半功倍,恢復機轉變好,訓練的效果自然能表現出來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `( p2 u: W' m1 F- Z2 n
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分段式訓練 早上20分鐘運動要做到
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) V4 x; P3 [: n. L% k  X) O6 a分段式的訓練,安排約2個半小時的時間,就能兼顧基礎體能與競技能力的提升,此時,身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許,早、晚各一段時間,進行兩段式操作,也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了,相信輕鬆可以做得到。公仔箱論壇8 y- J/ ^5 e- Q7 o4 h" ?

+ Z0 L6 {! ?! ^$ t* \; a5.39.217.77:8898廖歆迪表示,雖然運動利用的時間不同,無論是從事有氧或無氧運動,都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中,而無氧則是在強度降下來的恢復期,也就是「糖值新生」的過程當中。
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* ?+ |# Q" I) d8 C3 S6 I' N9 A5.39.217.77:8898最後提醒,假如有心要改變體內的代謝機制,必須給自己數週到一個月的時間,而後再加入中高強度的訓練內容,脂肪利用的效率會更好。
7 z* q! l/ P" F5 |2 ]& ?0 t  ztvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/狠甩泡芙族-晨間20分鐘低強運動-013205357.html
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  • soforlee

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