+ z6 q9 c* x i% ^; F0 Q2 Jtvb now,tvbnow,bttvb不合腳的鞋子會招致受傷
$ A( X6 ~3 ^8 V: c) c( ~- q公仔箱論壇
4 r3 ^# p: t: `9 U) C0 E不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。公仔箱論壇7 S. A T) P7 i. o6 K
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。5.39.217.77:8898. ^$ T0 a! Z0 e/ z m$ C4 y
Case 1 膝痛
d2 e& a0 ?. r9 g( x, y" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
# R' W [7 X. r* R6 d[解說]公仔箱論壇* D9 J) ^. f, M: c! y- ?, @
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 I+ M0 t' p
3 W- j; {2 A/ }, W, c6 ~4 Q- H7 G- m5.39.217.77:8898Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
' M* o( @( u1 n2 ]; v+ F3 a; L/ c$ V6 h& O0 {) A& s, V) U- f
 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。公仔箱論壇) w$ d Y( S- E, B# x( e- D. X# z/ t
. j/ ^1 ^' d' I! N( F+ u. t公仔箱論壇 |
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。公仔箱論壇, e. ^. W# k/ P. x% e% C& w* z& @
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。+ \0 N1 t4 X+ h0 f
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
5 x& R7 Y- e/ S; v. A* o3 |如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！5.39.217.77:8898. ^9 H) \8 D* h$ f+ m/ D7 ~3 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {& i; a0 O2 k+ S+ j
Case 3 腳底板痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b$ N. n% C/ B9 B0 k) H0 P% O/ @
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？5 B: T8 }; ~9 j! @& s
[解說]
$ y: B- l8 U* e: X簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u% H4 O6 M! n
# ~3 z8 a+ _/ m1 v) G: H9 H: {tvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。公仔箱論壇8 N2 \" S1 y& f, V7 H9 O) j
0 u. b0 C, o5 f1 Y4 h
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 + o! T2 z0 [6 O
．作者：野村憲男tvb now,tvbnow,bttvb w0 l$ |* e, J0 c& N- S
．譯者：江卉星
9 |6 m/ K8 q. _4 l A7 e* `8 D公仔箱論壇．出版社：大樹林出版社; c+ v( J1 D5 U; P7 y1 V- E: h
．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。% `% x. S& X7 V) u
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。; K: {3 }! r* ~( p
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
/ d. e4 ]& ]3 J/ i, K: A( }1 y2 X! T! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?0 f! w6 Q) f/ M* q8 U( X. a$ Y% E公仔箱論壇Case 4 拇指外翻! A8 G, `1 N- r, r/ z
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m( _7 g' Z1 a
[解說]tvb now,tvbnow,bttvb9 |6 S/ F& C9 v6 }% z& P) f, m
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
2 m: z1 y# m! ^# H+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @# o% H& ~" s$ H/ ]( M" Z1 f6 U1 t6 eAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
' N. n4 [ `. |' E; ^3 Ltvb now,tvbnow,bttvb0 ^! I- X1 o$ Y7 C. N
 | 5.39.217.77:8898+ [. e/ P- b+ E; Y
|
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。7 p% C8 G" o! D4 S* N) n) f' Q
即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。5 i" D5 C0 d% q
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb1 N& c5 f8 u- ]8 o# L: _, i
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
* O) r+ g9 {, N8 A" G) N
. z( f6 ?; y }# N0 t9 Ftvb now,tvbnow,bttvb |
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 