俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
6 ^* b9 v& {6 Z5 W" Q+ e4 W公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇9 `# Y) O5 Q/ w: B
公仔箱論壇$ H" j+ ~7 l/ D' _* s. f
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
% u7 }) h, I" c/ z4 [tvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
4 T8 P+ K# U% Q! u& ~/ Z4 Q2 b每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。: j& y8 [" {0 c3 m
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
1 r; u6 w2 b+ p& u, z老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
: H* D* }- z p' K; a6 J$ Btvb now,tvbnow,bttvb
4 B8 v( w0 T, s5 K( D; S( Y: [% S欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
" v- N9 O7 ]( o3 h( Y1 W- L; w1 v老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
2 e9 l; S& s, o' {& V" i; e70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
" |" ]/ I0 P. s& B. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
; J1 Q: {* ^6 {) ?! f0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb G' |0 |% Q; \( G4 R/ H6 j1 `
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。1 H8 v7 G0 k6 M- Y8 p6 f
5.39.217.77:8898% U' q1 x/ M6 C# @0 f+ Z( h! L
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，# s9 q" |0 d8 i) C3 Q
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
7 g0 ]# b1 V6 w* z5 H6 G5.39.217.77:8898在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
. N$ s9 t# V" }( Xtvb now,tvbnow,bttvb' B" F: ]' p$ c2 p
第一是運動
' W& ?" X* r3 t" Ltvb now,tvbnow,bttvb練習爬行5.39.217.77:88985 T' v9 r) T5 ]7 {
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.77:88981 ?7 Q/ ^# U5 j4 ~" D8 E' x
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：# L" b' [1 j2 g
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇7 J3 |* u9 f: p0 _4 Z/ b: ^
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。( s+ s% b8 @. g- \
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
$ \0 u; k! i7 }# v6 r公仔箱論壇
7 t! @, W. ~* T8 g2 S+ ?第二是呼吸
4 E+ Y3 Q5 l. ]! r( z( C0 t8 h. o( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸
+ z& W9 i$ n! p3 q y7 q9 r8 M% }tvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb- r+ U3 X. f! D+ b% W, N5 i! X
tvb now,tvbnow,bttvb8 i5 p( @+ o: a8 `1 H2 N' j! U
▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb0 V. [: s; I I1 V i+ ]
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k$ u/ ^+ Q# \
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
3 o9 i7 H* w \- w6 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L: Q- k" t6 @2 T( k
第三是休息
3 U6 k6 }: _ Q( I7 J4 e6 S, L順應四時陰陽變化
9 ? ~* X; ~3 A& [4 H/ Y c% c公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
/ b" h7 ]: J; E" atvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
( a X1 c) _2 z; k( f7 y7 W5.39.217.77:8898+ X5 G4 {; D. }8 Q. q
順因四時是：
: E- s4 c* |( @+ @2 c5.39.217.77:8898春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
$ p9 l+ u# U: \# Q* N5.39.217.77:8898夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇, V2 g: G4 L* l9 U: m
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇6 E/ u: _6 Z* f n! Y( H
+ H: }0 Y! f6 n/ B2 G+ u4 Ftvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：5.39.217.77:8898- E3 K; O* E" g: y+ ~/ s3 ^
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
! D5 c! ~ k' u# h1 L# F* R' Y4 L: u公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
1 T4 ~. [- ]4 D8 g9 f9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
9 Z* U6 R& e( r5 E# |8 Z8 E9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M, H7 z! y' o
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
1 ~& R8 ]8 f% r- U! M7 _4 l$ @tvb now,tvbnow,bttvb
5 _) f1 J: b& r, i$ o' G第四是飲食; R1 t: T5 Y/ W7 n
吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb, t5 |7 K6 z! F1 K. F7 J+ [
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，) t8 A# j* K4 m
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?7 g6 g }% b" ?# Q# e3 X6 t5 K
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
% @) _1 M+ ~9 y0 E7 _% d老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
4 E9 k: X9 H3 N( N2 D- V5 X. Btvb now,tvbnow,bttvb0 W; e% r. }5 ^ s9 `( W
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb/ e+ b, i W, J* ^) }
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
6 \, v& _0 F; m3 X' Z, Gtvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇. A U8 v! f5 O$ e7 M: @" T
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb. q8 `* X, d( F9 z$ ]. E
Q6 y9 ?5 t- W4 |9 f N公仔箱論壇長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
3 w- k' Q" J5 O* H: P# j公仔箱論壇一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇' B/ f% ` t7 T2 y
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
