【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇4 g; p: k) e" {5 S
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
. A+ G+ S& E# q, j6 |tvb now,tvbnow,bttvb食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A7 G' h( X0 J( d/ i
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb# a) `; k7 M. [- O1 J
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
& j9 x n' G6 \0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V! N0 l4 G" K' k
【香蕉養瘦的食療效果】
2 Q! K: v/ U" sQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
5 K2 @. n& W0 r. M9 o+ Z. R% \tvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb, y1 {0 I/ S. O, B
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
# B( @4 v: h8 x% T8 b8 q! J- t5 c) m0 W公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇. E4 J2 R1 h, u3 {! q, C4 W
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
4 x" J0 z% ^1 p另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。 b& g5 {( w' ]: F& P- c
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
7 j9 t# {4 a5 Qtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
) ^& i4 i' s! F3 B【瘦知識＆瘦常識】
) x6 D; f& R: Q2 X9 y; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
+ E, e* |- N7 H6 b! g( [tvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.77:88987 `" z+ u2 g2 Z, v) S4 W$ l& [) B
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。5.39.217.77:88981 R- j% h! W: n0 }/ b3 _
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
2 J% P# O+ C3 O n* S香蕉熱量高，減肥時不能吃？+ Q7 ]- y0 p2 B4 g, s2 h
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
: y; F1 _& o k4 i% Y; M2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
8 W; j2 [8 L! {$ \$ Z【營養師小叮嚀】
* E9 o6 y% ?% U0 t& \$ t香蕉有助排便，便祕應多吃？
, N7 V) e u' p) [ k% e4 O" [公仔箱論壇1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
1 Y$ x9 I) l3 {! p6 g! E) w, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb$ d ~+ m6 \9 ?! x0 B
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引6 `+ q# u6 B$ Z7 e& ?
起或加重便祕。
. E% I0 `; {. x" R6 `* L0 h0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or No
9 I. t+ C I. d1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yes：
& `6 s9 S# b( J, T' K" R+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 ?+ [" Q8 `' k9 H: u7 @
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb) X& R5 Y X- K% N* g/ C+ P
No：
' N2 a4 f* z' I9 ^. a; z公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。公仔箱論壇& P, c% t6 F5 Y+ P8 k1 u7 C5 K' P& Y
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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+ Y1 o' a3 ~& j% Q- r3 [$ J4 _tvb now,tvbnow,bttvb★芝麻香蕉牛奶（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb, Z7 ?8 o, c' V/ e$ g
促進代謝＋保護肝臟
' V0 ?# Y" e. n- U5 h/ L熱量：161大卡。
) M% [* L" t1 }! f; c# h8 L公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇2 U+ d/ K& u+ ^( f- W% @
作法：2 z; R% A! F' X1 B! [
1.香蕉去皮，切塊。2 |) T% w0 t/ O# h
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇5 h7 P& [6 o4 Q" `" ~8 z
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
' u. L# J' N7 t/ ^5.39.217.77:8898香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇; \2 U& ?0 ~! I( H$ d8 h
5.39.217.77:8898- [& d5 \ Z9 D1 G, c1 a, V; r
★香蕉燕麥粥（1人份）
6 e- n# W$ ~! L4 c: q6 i潤腸通便＋抑制食慾。( c( A9 m) \* _$ q; d8 Z7 b; `
熱量：163大卡。
! W/ c4 e3 ]8 j2 K0 j: q: A5 k公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。
+ A& p: e$ w7 x0 e: E$ u: r% W* B公仔箱論壇作法：2 m+ Y5 x7 d; u
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇7 x! b" l) o% k1 @: u, [
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.77:8898$ m! c$ H4 D& R1 D
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
9 O) n- J! ?0 d# p. ~' w5.39.217.77:8898為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [( P8 o. A: i; s8 i' e
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。' J f7 L/ ?. Y6 n2 F7 r
5 T6 @3 B. v. V$ |" j9 g2 Itvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）4 v% G. J( R$ Y' V" ]& ^& O4 F" e
高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb+ A+ C) Z" C4 R% m0 e
熱量：589大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r3 O% _: q. X1 L( a3 f8 L
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
1 |7 f0 \4 P( c' G: R# K$ @調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t) L3 F" i* F* W' d9 o+ N' i7 g
作法：5.39.217.77:8898+ m; S. O$ Z" {6 T
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
+ L9 n3 q) p/ |9 f) L( ~2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
k" ?) M. N; j為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
7 f/ r3 a' l! r+ m" z% G: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
5 Y p, L5 k) T D! G公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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