饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。公仔箱論壇' A4 U1 w- S- A2 i" [: K& c

% v2 K% F2 V2 e. Q9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 公仔箱論壇3 L3 ]/ ~* A) g0 |$ F
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　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb( C3 ~+ D! L  B4 _: x

# a& o6 {2 k; x6 T) t! Z5.39.217.77:8898　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 & v/ Y; G7 a& c. l6 C' Q) j
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　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇7 L6 P. g, f6 \6 Z2 z/ |! Y, o

6 M1 ~0 ?3 ?1 z  L8 g; z+ s　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m- F; v5 C, I, |& H0 r

* `7 ~) |2 t* F  n+ Q　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 公仔箱論壇3 e( v* \, Y  ?; v. O4 ]  P9 v
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　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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# A& d9 u' z/ e& l6 z" X5.39.217.77:8898　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。

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hngtsai

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sharon81

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kenso666

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