睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。" i0 ?4 X6 V* `6 b* u2 u) k2 g
; ?, M; d8 R- itvb now,tvbnow,bttvb 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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+ M) B S6 t+ Jtvb now,tvbnow,bttvb 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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' a; @3 Y# C1 Z( U 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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香蕉
; |* `+ M+ |4 V: o8 O5.39.217.77:8898 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。5.39.217.77:88982 M# n2 {" \* b5 @* F! }
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菊花茶5.39.217.77:8898 Q7 M1 c1 E2 X$ O
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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溫牛奶5.39.217.77:8898; g* r/ D, m, C- p6 b1 ?
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
2 Q' ~) U1 a9 ^0 G6 Y* h, b4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h$ Z4 y) z" N! N7 z( |" _公仔箱論壇 蜂蜜
4 O* z; E$ @7 |4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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. m5 {- s K$ M- \. L* N 土豆5.39.217.77:88981 [2 x6 r+ L3 h6 t" y/ v
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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燕麥片 M) l) E& G* R( j
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。5.39.217.77:8898, g" Q! V1 S$ q& h4 m; m; o; a
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杏仁5.39.217.77:8898, p S2 x/ [! @( ]6 B
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
" E0 c2 g: \/ z9 E% Q* k+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `$ y9 Y9 f* A l公仔箱論壇 亞麻籽
3 ^% R' y Q( z+ F" g( H }; L0 L 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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全麥麵包公仔箱論壇 X- l6 }% M8 T; T/ b- v# U& n# h4 j
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。% {! S: _2 Z. `% G. c
7 u+ f) a" Y# j+ q7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 火雞
3 b0 Q9 ?* A |1 y* C9 a4 Z* h公仔箱論壇 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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