睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。公仔箱論壇; q, i; {; Z( S; W0 A" r+ C
, Z8 P0 n/ Q4 ^) P( h7 V+ o z公仔箱論壇 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。2 F' n. u3 d9 j/ [2 n3 G
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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$ m$ @( T0 z7 X3 u. V 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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香蕉5.39.217.77:8898 @, ]& o, H% o \; k& b2 Q
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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* V; G' Q8 ]2 y7 y8 e4 Z 菊花茶
% a L8 K4 x+ t' U5 R 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。7 M& Q( v k; {3 R
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溫牛奶
' g5 H2 D) `. K. J4 d公仔箱論壇 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。+ D& {" Q- Z2 O; y# V# Z
公仔箱論壇. u: e0 |3 x' R$ |
蜂蜜
! L& P) D" m( g. E+ A9 j: H 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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# [, Q" q( \. f6 f' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 土豆
+ M$ f" O3 X" _ 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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, r# l- e( E! E1 e! ftvb now,tvbnow,bttvb 燕麥片
9 Z6 m9 |1 S1 E公仔箱論壇 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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杏仁
5 d& y9 n' O- S# g5.39.217.77:8898 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。0 Y( z0 X2 ]9 W- _& R
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亞麻籽
S! p3 j6 I9 P0 g( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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全麥麵包tvb now,tvbnow,bttvb: d6 v3 ~! V, q7 q1 ~! @& M
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。5.39.217.77:8898( y" m; g% B5 L1 W/ n7 A
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火雞公仔箱論壇 e/ _0 \: w y. U# O
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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