睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。5.39.217.77:88981 G; ?: ], E7 U+ q3 p
B' ^4 M& {) g" S9 U/ F/ Htvb now,tvbnow,bttvb 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。公仔箱論壇0 P9 D; J! S; n2 v$ C d! X. z( t
9 v" a2 w- Y$ I$ m: B: s公仔箱論壇 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M6 h6 z3 X) J8 G6 l
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香蕉0 U7 G* U3 K4 g S, U d+ N5 U/ `/ a
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。1 V# m/ ~& Y, \! n; G3 B
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菊花茶
0 \7 P9 B) {" g; e+ i% t9 n5.39.217.77:8898 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb; N! w- T& ?% Q9 p" Y
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
+ a/ n a# e' n1 d1 W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [ z3 n% V! H3 P& f7 `% L
蜂蜜
2 k% o3 Y4 \& m% h6 @( Ktvb now,tvbnow,bttvb 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。0 S. j0 \9 h! d1 q' A4 @. X
3 q# U5 T3 h1 ~1 j公仔箱論壇 土豆 N7 _9 Y3 V1 N6 V
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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$ d) W# `2 [; @2 ]8 H5.39.217.77:8898 燕麥片
g: d V9 o4 I2 gtvb now,tvbnow,bttvb 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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; y5 v$ U* Z3 }) b+ i" mtvb now,tvbnow,bttvb 杏仁5 x i/ H l' }1 V- H( g/ ^
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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+ R/ X- `# [2 ?# r* ~5.39.217.77:8898 亞麻籽+ l- [, g) d8 D9 c: e' k
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。公仔箱論壇$ _& T q0 Z# J6 R% F: K0 X
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全麥麵包公仔箱論壇0 e9 Y9 p7 H) e* g0 M2 k/ ?' ^
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 v( i0 p' ~0 ?# s# }: Y; z2 h: P
& { y! L: \" e" f; R0 W8 v1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 火雞$ _: F& u7 M/ j* c8 ^9 S9 w
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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