【早安健康／林明慧編譯】走在路上，經常羨慕露出好看脖子與鎖骨的人嗎？即使不胖，但頸部線條不佳、鎖骨深藏不漏，總給人浮腫、肥胖的壞印象。
/ V. ]- Q3 E; K5.39.217.77:8898日本知名運動和減肥指導師和田清香表示，人的頭部重量約占體重的5～13％，也就是說體重50公斤的人，光是頭就有5公斤重！但是低頭族、電腦族的增加，姿勢不良容易使得頸部無法好好支撐頭部，造成皺紋產生，年紀輕輕脖子就有了一圈又一圈的年輪。
( p0 V/ s0 p6 X5 ?5.39.217.77:8898另外，日本健康網站MERY指出，鎖骨的凹處部分為大多數淋巴液流向的最終出口，若出口堵塞的話就會造成代謝物囤積，導致臉部鬆垮及水腫、肩頸皺紋、長痘痘各種不好的影響。) S) Y2 X3 m* {. d& g+ R
以下由和田清香提供的伸展操，能夠加速血液及淋巴流動，消除臉部浮腫，打造人人稱羨的脖頸鎖骨線條，體重沒變卻能偷偷讓你更顯瘦！
; d; [0 N/ f9 S. }9 E5 ?3 C5.39.217.77:88984步驟輕鬆做脖頸鎖骨伸展操
( K" U1 O7 W: ]) O$ m' g步驟1：tvb now,tvbnow,bttvb5 K% ]3 N0 Q/ v; ~; a0 k1 K, f4 b
  身體朝向正面，臉朝左右方向慢慢轉動，伸展脖子肌肉，左右來回5次。旋轉時，要讓連接耳朵下方到鎖骨中央的「胸鎖乳突肌」伸展突出至肉眼可見。5.39.217.77:8898) Q. j0 E8 G- L- V* z
步驟2：9 M% x' L' }9 t; }% `
 一邊將手臂在胸前交叉，像是要把鳩尾穴（又稱心窩，位於肋骨最底下稍下處）收到身體內部一般背部向前傾。此時肩胛骨展開，用力吐氣。
5 n9 K; o4 Q1 _4 E/ k3 F公仔箱論壇步驟3：
0 p8 u- `/ n: k5 ?" E3 ?8 I 一邊吸氣，像是要把氣流到指尖一般，慢慢打開手臂。5.39.217.77:8898' v3 Q B' f } F
步驟4：tvb now,tvbnow,bttvb3 D0 _( U' w1 p* ~3 \6 a
 繼續吸氣，將手臂深到身體後方，同時抬起胸部朝向天花板，鎖骨伸展到最大。步驟2～4重複5次。 |
發表於 2015-12-6 10:41 AM
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