[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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2 K$ y- P2 z. `/ x4 M, M# r, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

' c) b- k% G8 s6 {% V" W4 W' } 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。. q% K! ~& ~6 _( a8 n ; i1 r# _4 l1 d3 G 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ # B" M9 |4 h; k! n) q# V/ jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 ~+ H; M' n. f 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇; ]; o9 V) b8 X2 J 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 . ]* G3 C* F" y' S# o$ etvb now,tvbnow,bttvb在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。% ]) l7 C! |; V: c0 z8 ~ 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇$ `# ~; t- C9 v4 f 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 2 J  l3 \, X! x: C公仔箱論壇4 ^$ H. X4 Z8 r0 \: Q 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。3 @& n9 \8 J" g# v1 r( I8 Q& U 8 D% ]5 h! a6 v' G/ R  ~2 |1 `+ _8 t7 Z撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.77:8898' S% v5 e0 c6 P  z0 ?4 d) W 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 7 p0 `, c0 s8 A特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 8 E( o/ D$ o, g4 P特徵2／有痔瘡。 - Y7 i# @5 Y. o! m特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb, u' J; I! [2 v* Y9 U 特徵4／排便量一週低於2次。 & T7 i/ f9 N2 i2 P& u( l2 gtvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。/ X8 O5 T. D" W$ v* a7 v 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 2 ]( _4 G; T8 v: n# v【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x# U" f9 q7 a5 |" M; H2 m 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇3 s# ^! J+ W& \' Z8 Z  q! P  S - L8 f1 g- i0 N 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ j2 z# u4 i1 v( u2 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m) m( h1 p$ [8 q2 J 【動作1／相撲姿勢】 6 Z5 |. s8 Y! r7 N: k" k. B; n這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 ) o( F* Z9 T3 R) Q5.39.217.77:8898步驟： : h/ L4 I% W  }% N站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb- ~5 d: W4 v. d9 O8 { 9 c6 ~2 u( b  n) }  M7 H" w0 ? 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） * ^: z4 ]$ R, W2 Z' U# `+ W6 A4 x0 x) j: p( o 操作要點： 1 Q  ^) ^- D4 q& z" e1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 $ z8 R; j5 b1 L9 c, vtvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。5.39.217.77:8898# {5 W0 F) \  B! o$ Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X0 m1 D$ b$ [. `( A' `8 L* u% d 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）" Y3 f# f/ P3 J* H % I2 g) Z0 S% I+ ]【動作2／青蛙扭】5.39.217.77:88981 T, |6 r/ w6 T( K' T- W 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 " U; q$ [" t" p* U4 P, `步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ y! s6 v9 m. A5 _: S( L9 l6 y 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。0 T; s  _9 T: J' n* S tvb now,tvbnow,bttvb5 f4 t1 ^! b9 [$ J; k  h 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） : X7 e( o# ^" W  I4 p/ }$ \8 J公仔箱論壇 ' U+ \' h! W1 Dtvb now,tvbnow,bttvb操作要點： & ?. {9 ~  y+ d% w9 n2 N5.39.217.77:8898往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。7 I" e0 h" V) d8 Z% _, n' k 3 `( e  }% f( x9 y1 `( s公仔箱論壇