「小美，中午一起出去吃飯吧！」公仔箱論壇! u, v3 `2 _4 k+ l
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
$ i0 i- k- ?/ h公仔箱論壇無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。/ v3 }; ^, b) X5 r1 [7 \0 u: }4 {
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
" g" A# H1 P* x2 L& E' s嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q/ D o1 J9 |+ ?
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
, e1 a" l0 @1 C& T3 x, H午覺這樣睡：
# y% |" O R/ ^+ X# {; x5.39.217.77:88981.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
3 h& z0 H( j3 ^2 `1 ^7 S- P2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
1 H' Y& A! Z3 \Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
# ]. W g+ e) {& C4 b+ ]8 y# S張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s$ d3 R. N% u; g
消夜這樣吃：% ^6 L' i- s8 r" Q+ C
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
+ J7 n1 y) v% |( P# T8 H2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
( [6 S: G) N6 o/ U4 `5.39.217.77:88983.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
' J! |* J; ^' [5 S( C* _. t* J8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.建議的消夜攝取組合：公仔箱論壇; T3 o1 e7 c* m+ \4 A4 ~6 |
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）公仔箱論壇; d5 E2 P8 L: O$ X
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。5.39.217.77:8898! D) a$ l% p1 X) o9 [
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？$ c7 Y, k6 A: }2 w9 E S) r
許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。公仔箱論壇+ p' f7 t& m6 w7 `
輪班這樣睡：公仔箱論壇% |& z# R6 p( e2 X2 K& M
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。tvb now,tvbnow,bttvb! K/ S: W3 ?8 _" d! W! i' l V
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
" v/ W+ J! L" \6 p9 `8 Mtvb now,tvbnow,bttvbQ4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
) ~2 |5 ~: g+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。5.39.217.77:8898: P" g' f8 P# Y$ t" p' Y9 v& n, J2 ~
運動這樣做：- e: q+ r7 B) W. b, d6 V8 A
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」9 p- I0 c' m# P6 ~7 ]
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。5.39.217.77:8898! Z3 H; x0 X: ^* S7 C
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。公仔箱論壇# {# f/ t) L0 ]! \* A4 [6 A
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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