$ Z, o- \8 B k- J5.39.217.77:8898上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。公仔箱論壇1 s0 G! z9 K0 f+ q A9 b
$ m2 w S* C# w/ D7 |& [/ c) M 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。5 c- _' g- R$ ?% e3 O, y6 N) |% A
5.39.217.77:8898" \" j* x7 y; P2 k5 T# y
台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q6 ~- w: s, b8 ^
【7大錯誤飲食習慣】公仔箱論壇( J8 q2 Y. R+ ]: D& D) Z# K. M
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。公仔箱論壇0 U, k' c, U& u7 C* C5 i- M9 A
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。. s A# g' O4 n" U
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。tvb now,tvbnow,bttvb6 {* k& L. V1 c" q) B
- 三餐不定時，常省略早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^: R0 s& }% D s7 n# [
- 常喝含糖飲料。5.39.217.77:8898* i+ t1 J K; u: J9 T/ }6 U) Q
- 食量大。2 u3 q4 Z2 p/ G) @
- 常吃宵夜。
! h0 a8 X' f& G+ H
6 L2 J( M* l+ a( @6 d! u5.39.217.77:8898 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
, J) e' N0 H' g' r, a8 h% d公仔箱論壇6 _+ T6 f: A, ^' Q5 c! i0 ]
再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞3 b0 T1 @) A5 v5 A S
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
! k% f$ L/ Q2 V8 r/ Y. x% A公仔箱論壇遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
* q) P" q$ N& U2 U5.39.217.77:8898【6大抗疲勞營養素】
9 [% z7 I: Q- F3 Z& a) a& |4 b公仔箱論壇- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
9 q5 p/ e y% Q4 |# Jtvb now,tvbnow,bttvb - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
7 t/ Q7 W! |) P$ U" y8 k A6 H - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y$ K& X* v. [8 v! \
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。7 ` a1 B5 H' V; |8 u" z9 R
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
+ k3 W2 M' G( ]! @/ ]% Ftvb now,tvbnow,bttvb - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
# z* z5 Y; b) Z; p" o0 }% Z7 ^ U5.39.217.77:8898
$ j2 J' s" C/ \4 otvb now,tvbnow,bttvb |
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 