[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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" t% r- l% y, l9 G; C- u/ G1 |; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 0 i0 o- {3 r5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 y5 c1 |8 h" m+ X" \, t老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ / ^$ `. _  a6 W$ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \3 H+ V0 \6 s 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 ; N% ^! Y3 }5 p5 j公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 ! M8 s7 A  h$ Z3 G" k( m! \7 l在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q7 y. p( h4 a; t/ F3 @& u% V 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 2 o6 O8 I8 I4 q9 Y' W1 p% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 % [; Y: C" L$ K3 M* G% M( l公仔箱論壇1 w% W- w' c3 z5 l 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n9 {, e6 A; b1 f1 B8 v tvb now,tvbnow,bttvb! g( P8 C7 I/ y 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 " O2 M" f8 m7 X! d) _  P+ \6 a: ?5 T  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s3 |& V, f! [ 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。+ I9 M$ u0 T6 n 特徵2／有痔瘡。9 x$ y( z8 d. H7 ] 特徵3／外出時會忍著不排便。 5 ^. f1 p) W- M2 L* O! f. D; |# gtvb now,tvbnow,bttvb特徵4／排便量一週低於2次。5.39.217.77:8898# }8 L& @7 f6 Q" j$ e2 T; Y! a 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 $ i3 r/ O) Z$ Y  m2 I  m5.39.217.77:8898特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇3 Q; m: O+ W5 _, A/ [: f5 F 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 7 T: u) ~4 p* P0 I; v想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb% ]3 ?# y% E" ^& z; N 9 \7 |+ Y$ {. k. \" d 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） * }4 ^# h7 H% \' m5 e" v' l ( A' C) m, h7 ]1 }tvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b+ v4 F2 I. Z 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C! J/ Z+ E/ v9 @ 步驟：5.39.217.77:8898+ m: l3 L! K( c0 ?4 t8 K 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb% L) |8 w' D3 y# R2 ], c6 o+ p' N 5.39.217.77:88982 @6 @6 T9 l1 B3 D' X1 H7 ~4 ~ 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）% o. q5 R7 h! ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y! E! V, F+ \% F9 P 操作要點： ( V: J  V3 S1 s/ c1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 0 @& K( H. i" F, [/ F! K6 A! @tvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。- Q( V4 Y3 T2 Q5 O/ c: I( D/ O : }  B# E% @) V5 S( e公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） % w' h6 L$ ^3 r, o" |& A公仔箱論壇" w6 ^8 |. @1 ], O 【動作2／青蛙扭】! H5 v1 @( v- M: m 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。5.39.217.77:88986 u5 ]% i' i1 S$ b2 w6 M( G 步驟： ( O5 ^6 s6 p7 P. d往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇) H! a% z9 K7 B4 Z; t+ ]. s8 Q1 { . f4 A- S+ E, }" o7 {5.39.217.77:8898往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）2 Y! W3 j; P+ V* }# ?. T tvb now,tvbnow,bttvb0 x" A& A0 w6 p& h3 o( a6 I 操作要點：" Z9 F8 |3 v& m% g/ n 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 & A: u# U* U, Z+ g# z; u$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `$ L" k4 `! z. h7 n