本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb# h" C$ W) q: q
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" ~# H) k3 [) m* h/ t2 R老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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# \ U O6 |; M0 |3 d 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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7 K1 L- H" X- l4 ?- p助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb1 k k E$ I( _
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇: C; Q G/ H* Y) \9 b) a
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
* P& G! u! k& M' z; c9 b& M, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
# |3 `: G9 u$ |5 l- p) @' f至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% e4 @- f+ S8 z3 L% `% g: U( |
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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% ]1 `+ `6 A9 d4 z, N: J' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。0 T* ~% Z# w# a/ m; z
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb. o; e( q5 \: `5 _+ r- x- d6 x
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
0 S% n0 c4 Z' r0 Y5 q$ [特徵2／有痔瘡。
, |8 H" T6 Y0 ~8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。
0 t! t0 p% U$ B1 [- B; X1 S9 I特徵4／排便量一週低於2次。1 |7 D' @2 i. |- b! |- T
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb* S; t$ C+ e8 N
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
3 z4 [* z' p; H3 S1 f5 ]tvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
, I, c: N2 V& Y' ?7 ]. P1 x5.39.217.77:8898想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?$ Q/ h7 J: f: {/ u
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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* C1 }! x. z) x0 J/ c【動作1／相撲姿勢】5.39.217.77:8898! x. C. n- ^: _8 ^" b1 B
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
" ]' j! H( {5 s2 p; n( S' x) O步驟：# T# W4 [1 ^# K: @, q+ `
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。5.39.217.77:8898$ R6 @8 l1 p# ~5 M7 R# D
3 r3 Y) e9 [, [$ `4 v; x0 G公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
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2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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$ L+ Y" X( j5 m) b5.39.217.77:8898 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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) |( O7 d6 l8 E; Y* i" r: C$ T( Ctvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】
# j: L' S+ e9 X7 r+ ]5.39.217.77:8898和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb }* f; [8 A: Q3 n6 E
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
0 l/ T, F/ ?1 X: _2 h, g往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇& |5 {, b7 e, r+ y& k- c
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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