女人會變老,尤其年過40歲之後,隨著女性荷爾蒙逐漸減少,開始出現容易皮膚乾燥過敏、骨質疏鬆、泌尿道感染等困擾,女性荷爾蒙可以說是女性的「青春生命泉源」,如何才能提升女性荷爾蒙?日本《Life & Beauty Report》網站建議適度補充5種食物,包括芝麻、蘑菇在內,都是女性不可或缺的好食物。tvb now,tvbnow,bttvb; [6 C* X' P3 H
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女性荷爾蒙指的就是雌激素及黃體素的總稱,根據醫學研究指出,20歲到40歲是女性荷爾蒙分泌最充分,也最穩定的時期,而40歲之後則開始走下坡,到了更年期更是快速下滑。 女性荷爾蒙除了影響皮膚,也與月經、生育有關,甚至具有製造好的膽固醇、減少壞的膽固醇,使血管保持彈性的優點,尤其可從血流中幫助回收鈣,避免骨質疏鬆等。
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3 k) { ?4 q7 q- C/ B9 c+ C" U荷爾蒙失調非年紀大女人專利 年輕女性也可能出現
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% r, N' ?' t( u% V許多人認為女性荷爾蒙失調或分泌不足,只會出現在中高齡女性身上,其實不然,連年輕女性也會經常出現,如月經週期不規律、經血過多或過少等,都是荷爾蒙失調的現象;導致荷爾蒙失調來自不健康的生活形態、長期熬夜、營養不良、過度減肥或壓力過大等,都是導致女性內分泌失調、荷爾蒙提早失衡的主因。5.39.217.77:88986 J9 Z6 W8 `2 f- R, }
, Y, \4 b. A2 D' aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到對女性荷爾蒙有益的食品,大家可能都會想到含有異黃酮成分的大豆和大豆異黃酮。不過,日本營養學界另外也建議適度補充以下食物:
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【增加女性荷爾蒙有益食品】:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x; u: c/ h" \8 V" c$ w/ {
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1.蛋白質:植物性和動物性蛋白質同時適量攝取TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I' z! o% n8 _# D
+ K0 }7 G' s# |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉、魚、乳製品、雞蛋等含有動物蛋白質,動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質缺乏可能會造成女性停經。植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取,可提升女性荷爾蒙的。 5.39.217.77:88981 {; `/ |! A. z
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2.蘑菇:所含蛋白質可幫助胺基酸生成,讓荷爾蒙正常運作
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3 \7 s+ \/ j. C( _ r/ x1 t1 L蘑菇熱量低且富含可溶性纖維質與蛋白質,加上天然的植物營養素,不但具有瘦身與增強免疫力的功效。其中所含的蛋白質則可幫助胺基酸生成,讓荷爾蒙與免疫系統正常運作。公仔箱論壇9 @: Y8 {/ C2 m$ Z
% ` p6 P& C+ utvb now,tvbnow,bttvb3.芝麻:富含木質素、維生素B和維生素E,可分泌女性荷爾蒙
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5 ~# c) s" }; s# c芝麻富含木質素、大量的維生素B和維生素E,對於分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的食物。但因為芝麻含有脂類,注意不要食用過量。
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/ m% |0 x( y& ]- y5 M1 T5.39.217.77:88984.菠菜:含有豐富的維生素B1,有助神經發出分泌荷爾蒙的指令 & g( V* F# n# D4 E0 c! X* I
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蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素,對女性荷爾蒙的提升很有幫助。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,在生成神經傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足,大腦就無法向卵巢發出分泌荷爾蒙的指令。因此,大量食用蔬菜是很重要的,特別是有色蔬菜。
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5.大豆:含有大豆異黃酮,有助於改善女性荷爾蒙的相關症狀& Z- h; [+ w A5 Z
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大豆含有大豆異黃酮,普遍認為有助於改善女性荷爾蒙的相關症狀,如更年期所引起的熱燥熱紅現象,研究顯示,每天攝取60公克的黃豆蛋白(約含大豆異黃酮素135毫克)連續4週可以使燥熱感下降33%。
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- x) S$ v1 |5 Q6 G5 e# D* {大豆食品被公認為對雌激素的提升有很好的效果,但是,仍然不宜攝取過量,應該正確的讓豆腐、納豆、豆漿等食物和其他食品一起搭配著吃。 |