[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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公仔箱論壇+ P# `7 x' |: T2 t" b 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 1 {7 Y- L$ ~2 Z8 ]$ E/ o公仔箱論壇5.39.217.77:8898. {4 t: j0 ^' l: F" { 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ & a/ E5 H% P7 ^' D, A1 j4 a5.39.217.77:8898 2 C6 H. A; P& X- j; W4 A( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb9 w8 o! |- V+ u; K 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 ' n% E) o" V( z# y) I* f在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇% I, D- T! g0 {, k# U 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因; f" H. Q* Y+ T5 i 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 : T. D+ J) N! s: c- b5.39.217.77:8898 " ?8 S9 q- k& E) J括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O5 H+ f0 x- E# D ' S2 {! ~! |% \* _! u9 M+ {- e6 }撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.77:8898+ D2 H. K/ p- q' E 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 , l3 P. e( A; l7 c9 \8 Y特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 . L9 x3 T# X" C8 C( X' M$ u# e5.39.217.77:8898特徵2／有痔瘡。 + n4 Y+ o) i9 |! f9 b3 O# a7 b! N2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb) ?  C, s5 Z1 U- ]/ Q1 X 特徵4／排便量一週低於2次。 ' l3 g. g( x5 vtvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [( H+ g& i) M; O 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.77:88983 ]9 R4 M8 o" y9 j 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 - b( Y" Z( d3 ?6 Z% M5.39.217.77:8898想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `4 I0 S- L( \2 u( e - P( F: `' @$ {# J$ Z& v( d 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）; }( W( B! V/ n3 h5 h" I; ] tvb now,tvbnow,bttvb& u0 A/ d, D+ J3 S) F0 v& C 【動作1／相撲姿勢】 * O0 |$ k8 r/ {4 [7 x5.39.217.77:8898這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。4 P% `3 `6 a7 V+ Z1 j 步驟： ! ]  r8 B8 }2 \站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇1 z/ n( e8 ~# v- B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [- I, c; \+ L5 I/ u 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77:8898) @" ]" F# a( d3 F8 @ % l& n; a- _/ ?; X+ o3 {$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：5.39.217.77:8898- g; n/ i; J9 j. J  z. \ 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^% A' s( c4 d 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O% ^) i" b" c3 E  | ) e+ h% y" K/ F& Z* |+ L公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） 9 D% f- `5 P# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I5 j. s# G8 G3 P( M6 O: L' [ 【動作2／青蛙扭】" t5 K$ [& o5 z4 q2 Y 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 % V5 I6 I8 `& t3 p步驟： + G' ^$ w( Q* B2 Y+ G' ~, C. k往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb( d! B$ o8 U4 m" n* v! O 5 O" H- T6 X' E" K5.39.217.77:8898往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇* [8 J' [( Z* M  I% H3 `& ~3 V7 q + L, j& F, K3 v. D& N5 f& y操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {4 b% j; U& v 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 1 k- O& j* j: h6 E" |' ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- r. @' e0 S, h- l* h$ Y# Y: }