（一）選擇運動的種類和運動量
7 x- ]2 ^. I% P' N h6 J7 wtvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
6 u) ]0 U2 \! e @7 q+ M( P6 j, ]tvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。* ?1 p- U: i& b
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇4 u2 r4 N/ g4 O6 P9 \
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
5 P8 D2 k6 ~1 T; b7 P當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。/ C6 [2 b: g& C0 ]
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
0 J1 k! H* w0 b; T公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
: i- r0 H6 e9 P要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
7 }+ ?! C. m5 P5 F* y患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
) f( F6 A0 S5 y. t# \運動保健是一生的目標，必須持之以恆。5.39.217.77:88984 T6 k, P' \& w7 C6 e
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C6 X, s2 ]" x( U! h4 f' D
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
) Z) [' R( e/ \: G8 k9 ^6 atvb now,tvbnow,bttvb（二）五種有效的保健運動
0 o6 a q+ t6 Y% C9 o" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
; P, @4 d3 l" z$ w7 a" u G5.39.217.77:8898（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb, R# U! W, L% U: i! z. ?. F
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
/ {- L2 T- Z# W; }& x: j+ {2 V5.39.217.77:8898即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
5 k: j/ L) U" K$ F2 v如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
% D. m- t0 u6 Q公仔箱論壇運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _% R$ `6 ?9 I" X) k1 H& O/ q- {
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _5 l7 s1 F. Q$ A
近年在中西方都非常盛行。
$ q5 U2 N! d; s( ? k) ltvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇6 ~& s- p: ]" [
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
$ p( k! s/ V! p _3 x' r* g* {( D3 h公仔箱論壇許多患有風濕公仔箱論壇4 ]% A4 g. m0 a% c
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。2 w3 K7 J. x5 u [
（3）步行
" T4 C' t; B& _, w7 \" D5.39.217.77:8898既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
3 M e- q& q9 A+ C2 T% }5.39.217.77:8898由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。- B' p* x9 S; u4 O6 c+ R+ ~
（4）負重
x! O: @4 r, `2 C {, S8 |公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。* n4 w& W/ A6 t0 f
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇" d3 K9 X& {1 i, }) y
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
$ \* {0 B; ~4 p7 r( k% }是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇$ P% r5 v$ F5 j
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
9 e# G3 @9 M- ]2 m @（三）改善風濕痛症的運動
9 Q* o+ l1 h9 n- o( P9 X/ H4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%9 S- o8 u" q; \1 r' E
! e* i7 l5 N0 A) a( A5.39.217.77:8898經歷過風濕痛症。
; K5 v" e' w% ]- @. Q/ ytvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
- x# D7 V$ h1 m- D公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
' a+ Y8 v. z. v0 F: R% \tvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
8 K& ]# m% U( }( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇 P& D4 m6 H( u# K u1 P0 N( i
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb4 C! J4 H z; ~8 |; X
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。5.39.217.77:8898( g# }6 @% G9 W. w* ?1 M
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
: ^7 f6 c5 q6 L. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
, E# \# ^, k! Z( `' a當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `/ K8 e3 L3 U4 p) X$ L
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I/ K. a, |* s. G/ F8 U
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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