【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇; Y* w B# b. t. h' v% f! M: B
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇, g! Y5 g5 q6 i$ Q
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
: m' e8 G& V7 \" G3 z5 n- ~公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
4 j4 H$ N) y" V4 A( ^3 g& {主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質3 U/ k* y1 v1 h3 a2 P
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【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb5 `+ M" P6 ~$ X/ t
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
! U# i6 v$ k6 N; X0 \單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb% s& l% ~0 [' w' [+ M
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u6 }1 `' ?+ B. c6 f
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb" M; p- j J- }, e7 g2 `
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。. c0 F! ?8 v/ O8 h! m) \
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇8 ~4 H. Z' i* N; Y
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇, R, z* K" B0 ?5 o' H g2 o5 {9 `
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb. ~- p- h. B7 K9 X, k
【瘦知識＆瘦常識】
6 ] i0 Z9 \8 Z& x' L4 n4 ~: ^. f8 n W公仔箱論壇香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
* Q: k' u* [7 K( Y1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M$ K4 A' s1 r3 W2 R t: x
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb& s# |' M( k/ z- l
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
- U+ _8 k1 \2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？
2 X/ G8 K, Q1 c% xtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb' J$ {, K# x; @
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
3 F) P5 n5 s8 m, p7 F$ j9 B4 a【營養師小叮嚀】公仔箱論壇- s& k4 u. Z4 e# g! \
香蕉有助排便，便祕應多吃？, b% j1 p& S0 w& ~
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
: m) u5 {! x" W- Ftvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。" ?1 }) U& v/ g" z
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
/ X, ^, m4 i% }$ H8 A起或加重便祕。5.39.217.77:88987 I1 X; E6 [, ^5 v
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
x9 Y- C4 _5 A% m1 R5 I* L0 r公仔箱論壇Yes：
2 n7 T, p, ~9 a6 a9 T. d* |8 d1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
) m$ _. q! V7 I" mtvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
& W m& l2 r2 T' v, X# F5.39.217.77:8898No：
6 x, ?2 d1 ~8 u& M% K% ~- I( {4 I7 W公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。4 k& L. v: u$ x6 P' k- o6 |: t
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇4 X8 ]+ j O" ^
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a1 S7 F. N) C7 y# S* m
促進代謝＋保護肝臟
& }5 H8 O2 z2 f' Q$ ]6 _熱量：161大卡。
+ f5 X! O2 `3 \# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。3 q* K; Y3 i2 L: {( V0 E+ d" [; F9 D
作法：公仔箱論壇; F) F- {* n; W; _: W% m
1.香蕉去皮，切塊。
1 W% h [" w; l7 y/ U. t2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u7 [1 K! j% T7 P1 x4 s
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *tvb now,tvbnow,bttvb, L% d4 j; Z* K( }/ K) C
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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1 D) n# q" x$ J- T/ B I. j公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）
# k/ b% P* F, ^4 z潤腸通便＋抑制食慾。) y, u' j# Q; s9 `
熱量：163大卡。5.39.217.77:88986 j* m* o! y$ t: N1 {0 B
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x( {* c3 H6 X* K. `; h
作法：
1 g& R( L; ?" R3 X% i( f# z- H7 G公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。4 T2 V; {+ v2 Q6 F7 ?
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
& M( q- t) L! B0 O% i3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇( F7 v' R% B4 \, M- g
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
% ?+ `" H6 z1 w: H: y4 N# w+ T5.39.217.77:8898香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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, j& U( K/ w* f" s! P$ {- j★香蕉蜂蜜穀片（1人份）: t" W8 o6 t) H/ t' b! e/ j
高纖低卡＋增加飽足感
. H2 M5 f/ z" n+ O, }: d公仔箱論壇熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb; V3 v1 G; }$ X- X8 ^
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
; U) r0 A& w2 \9 D4 F2 Ftvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇5 E+ Z/ C3 O. @% u
作法：0 k+ S; h8 `5 A* H
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
$ u# Z% R9 j1 b' [; r! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。4 }- A* _. A0 W. @. d1 k
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？5.39.217.77:8898) q. D& @2 \8 `2 B$ B% z; q4 {. ~
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
* r- ]& C# A5 \! u' r; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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