[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r* e' f) _' P2 ~( w
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F5 I5 N" m- X1 k2 j4 L+ v
【香蕉養瘦的食療效果】
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？/ R1 \( f! @0 A) o
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。# \' d" J' C; F, x9 J4 L
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.77:8898' x( B0 w# m! d5 |. D$ p- G
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L6 K6 c) |, L' B) T/ i
【瘦知識＆瘦常識】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y+ E- p7 V9 q; j* i" k/ Q8 S
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？- g( e- V6 k* i% A2 I
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，+ D# |6 E8 }) o1 ?& H: i$ V
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。. y6 @/ ]0 y$ V! }, S
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。8 D% }! E* h3 u  b+ u- l
【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb! j, F& w. t4 a* E# G& D
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb" W6 |! D, g% R4 P" Q! t2 E
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。1 _3 B( o  p- X1 l6 }+ u
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇  \4 s0 I& ?9 m* M- C& h
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引1 f) K/ Y2 D, T! H4 }3 H# V6 r
起或加重便祕。/ a5 `2 J- I! {
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。4 R/ z4 \" Y* x) s5 V) p
公仔箱論壇& [4 ]- P* r6 ^% o0 z6 K! S
★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇$ |: M; o  {  v) P, M. \2 v$ [
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。$ E) s* {& I# J, L
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：9 i! |- b4 G$ T
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇1 w) S' |1 m: f: d1 U
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.77:8898% A7 A! O' b( e& ~, ^0 I1 h9 O& K
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。

★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇: `3 N: V: {' N# {
熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb; e( s& ?. A$ s
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B! q1 J) S5 X5 G
作法：
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇7 m6 u; v/ \3 k# j. g8 M
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.77:88987 ^0 V) q3 a3 F/ a  a" C
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^5 E  l  e1 d# W& f
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb5 L8 Q0 d7 F% @; u( A
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇. _! @$ U! D  G4 A

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇. a0 u+ u) O2 Y; r! a
高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb+ h/ k. m3 N$ Z: G$ ]
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb6 k, X; [# A1 W/ c
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。! G4 k- `+ u5 Z
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表