每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。5.39.217.77:8898& M P- B Y) U; n3 c
; o% A( h3 R0 D) \$ U9 W1 jtvb now,tvbnow,bttvb
3 `' B, v) v! q: Dtvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n) C, w% |& _, t! ] p
9 T& o0 a* I" _5.39.217.77:8898喚回消失便意！從舒緩情緒做起
' W) H/ e% I( F4 ^ r
/ K4 s3 l" a, o7 _' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。tvb now,tvbnow,bttvb4 x9 z; N$ B" |6 J' X8 m4 W
2 n8 ]: K$ B% H; B. d
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
. k0 F; k: B* k" U: h! `公仔箱論壇
0 p7 e) x' ` l. p$ _公仔箱論壇0 b: W% Y! D5 c1 Y. ~( n' n! G
【第1招／大腸「轉角」的按摩】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v/ _; w. y8 D5 g$ Y" ^
" ~6 x! b0 V: R/ ?' k當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。# s6 a5 W v' p0 i! `: c+ Z
/ j7 G& C- X$ [4 l/ K2 V9 A' B# G T
; G, u! H4 \5 a" L+ \6 @* c【第2招／日文「の」字按摩】0 t7 q8 W- b0 \$ d
tvb now,tvbnow,bttvb0 A1 c- u4 t9 P3 L: Q* }
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。; Q% G4 a4 w5 s d2 r a
6 N+ H3 G( Z7 F2 Q) b
操作要點： E, c: |/ Q3 z% ~* `
* G8 x0 m, h" y1 v* J公仔箱論壇
1 V, s0 w* |/ ltvb now,tvbnow,bttvb1.一定要以順時針方向按摩7 X" V% k5 t7 I5 n
6 k/ y3 C/ C3 b9 p# w5.39.217.77:8898要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。公仔箱論壇( g i; N+ _) Q% w3 G4 J8 t
% Z, }7 f, X* L# |( S
/ [, R4 ]) g) O8 b, ^! s* h5.39.217.77:88982.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
9 g3 s8 \$ U" y: f% j9 Q B5.39.217.77:8898公仔箱論壇* @5 J/ G1 Y8 D1 y) y X0 p
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
* L. U6 e& R2 h/ ^! M8 h5.39.217.77:8898
: Q# T* o4 ]. K( @
& B: t( t$ r2 `! y8 n7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／「沉思者」姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [ {- N/ ]2 L* o
8 `5 c# C. o* n0 l e. ^5 Y
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。公仔箱論壇) a. `% G9 K( N" Q$ s& B8 \. Z# h+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n& s. h7 G& f6 \% z( C
步驟：公仔箱論壇' K* N: A3 q2 P6 ~7 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E1 l$ N4 _7 D) G$ Z; z
1.右手肘置於左膝上4 S* m& r$ j4 ^4 U% E& H
tvb now,tvbnow,bttvb3 y, S$ d. e9 X0 f' q
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
Y, S, s# `, l6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [- V4 M3 q% O1 a1 M5.39.217.77:88982.上半身朝左或右轉
. h6 ` V' e1 K8 G! N" A6 r* U9 o
1 N9 R+ |8 x# G4 j5 Ktvb now,tvbnow,bttvb因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
6 o! F7 [* I) Q, h公仔箱論壇
/ `. E! @$ _8 Z; @- R1 H8 Z$ x公仔箱論壇& N' q4 ?6 b% q+ m/ v+ g
操作要點：試著轉各種姿勢* Y6 j4 ~8 i5 {1 S
& {: e4 J6 @6 _8 T; l- m做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
