) s0 b! h! }! j( X ~) E不合腳的鞋子會招致受傷
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( R) [$ T! w9 m- i4 W7 P不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲,身為跑者曾經經歷過以上任何一項,或者正為這痛楚苦惱的選手,我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
/ @2 G f* H. g! e9 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們受傷了,一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理,也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛,在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了,這種案例是真實存在的。
3 C* Y% x) B* `8 x9 dtvb now,tvbnow,bttvbCase 1 膝痛tvb now,tvbnow,bttvb5 A1 B+ B% m. M1 v6 j
Question: 只要跑超過10 公里,膝蓋就開始痛了……
" p4 B, U' B+ r' ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說]
; S: V8 A" n$ [. O0 R公仔箱論壇跑者們的煩惱之中,被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛,恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後,就會開始感到疼痛的跑者也很多。
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Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
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 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群,減少膝蓋以下的歪斜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?4 O2 b* p4 A, y) U$ S- d3 b* _
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| 當你感到膝痛而前往醫院掛號時,醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情,但其實跑步時所產生的膝痛,最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時,會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊,而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。) p6 |( T+ r% `" K Q3 }
當橫生在臀部的髂肌緊繃,身體進行提腳動作時,大腿四頭肌會往外轉,膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉,彷彿像是扭毛巾一樣,同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。6 J1 ~) |- a; K8 d% H
為什麼會有這樣的情況呢?最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因,除了訓練時穿著「容易讓力量流失,又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。$ g ^4 ]: a: q& ^$ y
如果要好好鍛鍊難用的肌肉,而非像股外側肌這種好用的肌肉,跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子,從改穿有一定硬度的鞋子開始吧!
% y% K0 S2 v F2 \$ L* J% pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& T- N6 I8 s1 F
Case 3 腳底板痛
$ f" s7 F9 Q* ?" Y' }5.39.217.77:8898Question: 要減緩腳底的痛楚,鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊?- e1 K" X7 C* F
[解說]% H, U. a8 |; z
簡單來說,這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀,不過治標不治本,持續受苦的跑者仍然很多。8 y: ]9 R! G9 i7 K" `' F
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Answer: 就算會感到有點不太舒服,但也請穿窄版的鞋子。
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/ {1 M6 F J8 ]$ ^ | .書名:拼命跑, 不如挑對鞋 5 m5 E( u+ D \. s# ^3 ~ c% W. q, f) u- X
.作者:野村憲男
% v v" p x$ p/ N2 C) O5.39.217.77:8898.譯者:江卉星1 G0 C1 J# Z! g8 D
.出版社:大樹林出版社tvb now,tvbnow,bttvb* K. S/ x/ g* K/ G' r* u! D. m
.出版日期:2014/10/30 |
| 足底筋膜炎跟膝痛一樣,主要的原因並不在腳底,而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動,並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說,如果不使用腹肌,讓腰部的負擔變大,而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力,往下延伸,最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子,讓足弓在鞋子之中成形,這樣即使著地時全身體重都壓在腳上,位於側面廠商設計的縫線(比如愛迪達的三條線)也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣,飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
$ r" t1 o! @9 N* h2 U% ktvb now,tvbnow,bttvb另外,沒考慮到要配合跑步的速度,跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法,也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
( }, J ?1 w% g7 }9 u7 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進行用腳指抓毛巾的訓練,或用貼布繃帶保護患部之前,請正確穿上緊一點的鞋子,只要這麼做,就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb, e3 |4 r5 ]8 g+ D3 j0 B
6 q: Z6 H# X4 ~, `" d* q, j5.39.217.77:8898Case 4 拇指外翻
. Y, z- P" V5 B) }5.39.217.77:8898Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻,要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎?公仔箱論壇, ?3 K1 U% e# q3 N
[解說]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V- ~' X# J, c0 Z
由於腳拇指下的骨頭向外突出,因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛,因此不只是跑鞋,患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性,所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
. P* b( Z4 q- H1 C2 [; F" LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R3 a$ y. c- A* D4 p
Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因,為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
! u1 ?( n2 ^8 h5 L: DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o% V% E0 K+ \
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| 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多,然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋,而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中,真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄,穿窄版鞋就可以的腳型。
. z& I' m5 I+ F; V/ t4 v即使如此,這些人依然穿著寬鬆的鞋子,造成中足骨的的橫足弓下陷,最後成為扁平足,導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子,腳指尖被擠壓扭轉,無處可去的腳指骨頭凸出來,才形成了拇指外翻。
" A2 N& k" y" p" ~; P& O9 m6 S& I9 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋,就不會造成拇指外翻。反過來說,正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子,才會造成拇指外翻。公仔箱論壇" V u I3 e. a
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線,如果正好會摩擦到拇指根部的患部,不管怎麼穿都痛的時候,只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的,請不要因此穿著錯誤的,又寬又大的鞋子尺碼。, ?1 h' e2 _3 ^ P" Q1 M+ s; w
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