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[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子?


. M. K0 ?( G$ L  z- w( tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不合腳的鞋子會招致受傷5.39.217.77:88981 T2 t. Y7 Z' D: G
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不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲,身為跑者曾經經歷過以上任何一項,或者正為這痛楚苦惱的選手,我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
0 F6 [6 w- u7 R3 A, u公仔箱論壇當我們受傷了,一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理,也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛,在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了,這種案例是真實存在的。
! H7 G1 g& }' w9 ]Case 1 膝痛
+ Z* Z2 E! }3 ~8 g) T& U5 g/ a公仔箱論壇Question: 只要跑超過10 公里,膝蓋就開始痛了……
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, w- ]7 b" {; b5 s: Y公仔箱論壇跑者們的煩惱之中,被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛,恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後,就會開始感到疼痛的跑者也很多。5.39.217.77:8898+ k) z4 ^# Z/ b) _9 i
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Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子tvb now,tvbnow,bttvb+ Y9 ^' i9 I8 N% v  }- F

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選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群,減少膝蓋以下的歪斜。
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8 X, h  i4 I4 Z; k9 U& RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當你感到膝痛而前往醫院掛號時,醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情,但其實跑步時所產生的膝痛,最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時,會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊,而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。, d( J) S9 Z: U, S+ |6 N
當橫生在臀部的髂肌緊繃,身體進行提腳動作時,大腿四頭肌會往外轉,膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉,彷彿像是扭毛巾一樣,同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb% `2 `# \- d* w& `9 G4 x4 b  E0 n
為什麼會有這樣的情況呢?最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因,除了訓練時穿著「容易讓力量流失,又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
$ k3 \- k. U5 U" I4 A2 b  XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要好好鍛鍊難用的肌肉,而非像股外側肌這種好用的肌肉,跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子,從改穿有一定硬度的鞋子開始吧!公仔箱論壇8 t5 K7 r  B& U9 D- M( r. G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }$ V( ^* K: c6 [! ^& L! O7 I% O0 t  h# D
Case 3 腳底板痛
) G$ n, P# A! i# [6 ]2 A  fQuestion: 要減緩腳底的痛楚,鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊?
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# ^  F5 }: Z9 z4 h* D, i. k公仔箱論壇簡單來說,這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀,不過治標不治本,持續受苦的跑者仍然很多。
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Answer: 就算會感到有點不太舒服,但也請穿窄版的鞋子。
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.書名:拼命跑, 不如挑對鞋 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b, n! j- L* i: L4 {3 a" W
.作者:野村憲男
" a' ^" o+ O4 @/ V.譯者:江卉星
" p3 Y6 @$ ?, H. y; J公仔箱論壇.出版社:大樹林出版社公仔箱論壇. a0 X/ O) v1 g! F. M% ^
.出版日期:2014/10/30
足底筋膜炎跟膝痛一樣,主要的原因並不在腳底,而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動,並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說,如果不使用腹肌,讓腰部的負擔變大,而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力,往下延伸,最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子,讓足弓在鞋子之中成形,這樣即使著地時全身體重都壓在腳上,位於側面廠商設計的縫線(比如愛迪達的三條線)也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣,飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。  \3 g0 z3 N. C) T
另外,沒考慮到要配合跑步的速度,跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法,也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' @: |5 P' `+ R0 r/ L  t" F
在進行用腳指抓毛巾的訓練,或用貼布繃帶保護患部之前,請正確穿上緊一點的鞋子,只要這麼做,就會有所改善。
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- s' ^0 O7 D* p" S0 Q; xtvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻
8 ^! F8 a. S  g6 S7 ]* a* NQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻,要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎?
/ d4 A9 R) z! z. c[解說]公仔箱論壇" \& h) I  O0 z+ b5 M! ]
由於腳拇指下的骨頭向外突出,因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛,因此不只是跑鞋,患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性,所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。tvb now,tvbnow,bttvb4 x: ~( I* I: {1 Y+ }$ m
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Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因,為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
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) _$ O4 @: d  @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多,然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋,而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中,真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄,穿窄版鞋就可以的腳型。
! D% C0 M, R  B( v! ptvb now,tvbnow,bttvb即使如此,這些人依然穿著寬鬆的鞋子,造成中足骨的的橫足弓下陷,最後成為扁平足,導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子,腳指尖被擠壓扭轉,無處可去的腳指骨頭凸出來,才形成了拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb( o$ M* e( {) _9 q
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋,就不會造成拇指外翻。反過來說,正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子,才會造成拇指外翻。
# ^4 M; d' L  @6 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線,如果正好會摩擦到拇指根部的患部,不管怎麼穿都痛的時候,只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的,請不要因此穿著錯誤的,又寬又大的鞋子尺碼。
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1 ~9 v. K# G: Z! Q9 L公仔箱論壇
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