[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

. M. K0 ?( G$ L  z- w( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不合腳的鞋子會招致受傷5.39.217.77:88981 T2 t. Y7 Z' D: G tvb now,tvbnow,bttvb; G8 ?4 {/ u* E1 W7 L3 C( t 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 0 F6 [6 w- u7 R3 A, u公仔箱論壇當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 ! H7 G1 g& }' w9 ]Case 1 膝痛 + Z* Z2 E! }3 ~8 g) T& U5 g/ a公仔箱論壇Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… ; P/ V, A, s4 Dtvb now,tvbnow,bttvb[解說] , w- ]7 b" {; b5 s: Y公仔箱論壇跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。5.39.217.77:8898+ k) z4 ^# Z/ b) _9 i " Y5 p+ W$ ^! O! w1 v7 @; A3 c9 @ Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子tvb now,tvbnow,bttvb+ Y9 ^' i9 I8 N% v  }- F & S% G- m$ |, N6 E5 u7 F公仔箱論壇 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 ( J1 O' X8 |& }* M4 n公仔箱論壇 8 X, h  i4 I4 Z; k9 U& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。, d( J) S9 Z: U, S+ |6 N 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb% `2 `# \- d* w& `9 G4 x4 b  E0 n 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 $ k3 \- k. U5 U" I4 A2 b  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！公仔箱論壇8 t5 K7 r  B& U9 D- M( r. G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }$ V( ^* K: c6 [! ^& L! O7 I% O0 t  h# D Case 3 腳底板痛 ) G$ n, P# A! i# [6 ]2 A  fQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ % H+ R3 ?* x. p7 N- {- ^3 j3 Qtvb now,tvbnow,bttvb[解說] # ^  F5 }: Z9 z4 h* D, i. k公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 ( y" \) X8 A* [: M4 W/ v4 ctvb now,tvbnow,bttvb. Q% A8 t- Z1 g1 R Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 4 I6 Z8 N, O9 s5.39.217.77:88989 t$ z5 v% |0 z: L$ e9 W4 s ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b, n! j- L* i: L4 {3 a" W ．作者：野村憲男 " a' ^" o+ O4 @/ V．譯者：江卉星 " p3 Y6 @$ ?, H. y; J公仔箱論壇．出版社：大樹林出版社公仔箱論壇. a0 X/ O) v1 g! F. M% ^ ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。  \3 g0 z3 N. C) T 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' @: |5 P' `+ R0 r/ L  t" F 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 + T$ T% G: C, Z - s' ^0 O7 D* p" S0 Q; xtvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻 8 ^! F8 a. S  g6 S7 ]* a* NQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ / d4 A9 R) z! z. c[解說]公仔箱論壇" \& h) I  O0 z+ b5 M! ] 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。tvb now,tvbnow,bttvb4 x: ~( I* I: {1 Y+ }$ m $ N* Y3 @! ?0 L/ l Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 , [7 d9 W' V- ? ) _$ O4 @: d  @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 |0 x$ R0 l) n  h) I5.39.217.77:8898 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。 ! D% C0 M, R  B( v! ptvb now,tvbnow,bttvb即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb( o$ M* e( {) _9 q 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。 # ^4 M; d' L  @6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 7 W2 N" ^1 ~5 I5 x- ]  A5.39.217.77:8898 1 ~9 v. K# G: Z! Q9 L公仔箱論壇