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不合腳的鞋子會招致受傷
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不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。5.39.217.77:8898$ [! W1 X9 p0 J
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。tvb now,tvbnow,bttvb! h+ b- T2 i9 u
Case 1 膝痛
: }% [4 |6 r( @+ h9 s0 j7 `公仔箱論壇Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……5.39.217.77:88981 h7 P9 u* n$ R: `+ L7 s. R# i# m# S
[解說]公仔箱論壇3 b, d$ S M! y5 T. E) U; ~0 n
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。
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# ?# U3 z# X9 u! YAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子5.39.217.77:8898) W. q# T! d/ m
6 i2 {# P9 L4 E# U. B& i5 q3 U) ctvb now,tvbnow,bttvb | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
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t6 {( m% L) h& h2 G CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( f& m8 L0 E( g; [
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
! p y3 |: F& e% Btvb now,tvbnow,bttvb為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。tvb now,tvbnow,bttvb' Y7 O) ?/ G& W. {+ j p
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！0 T/ {* t7 b- v) p |+ w7 p
! z8 I K7 A( K6 ~# N2 W% R6 g6 {0 ztvb now,tvbnow,bttvbCase 3 腳底板痛
$ i) ?4 z2 n' j- j公仔箱論壇Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
+ \" B5 v+ N: p% h0 c: ?5 j[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j9 ~$ S8 P; S' @2 J
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
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Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。公仔箱論壇5 R [& E, |$ q) A0 ~
9 i% _' B+ p1 o | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
9 a! k4 I% [" O( E0 E! B公仔箱論壇．作者：野村憲男5.39.217.77:8898' x7 Z. r7 B- @- Y9 V' |* p
．譯者：江卉星
z0 k/ x- q0 o, Y: m0 n7 j: [．出版社：大樹林出版社tvb now,tvbnow,bttvb3 x3 K6 U. j+ k1 t: O* Y
．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。公仔箱論壇( m, B! d1 h+ M/ L& T* m
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。5.39.217.77:8898' n1 \: Q* _& \3 n' c- |7 E
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。公仔箱論壇# D; M4 v: I: g" Q
( b5 c6 z# p6 D5 Btvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻tvb now,tvbnow,bttvb' t3 G. o" p( O+ V2 h
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
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由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。8 L. q- O9 W2 m) X, @. Y8 x
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Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb7 @ M$ m+ l( O1 t, D+ C
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。$ s0 t1 j! ?$ d2 x; o3 W' u4 v
即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
7 ]3 T; Z' _: T) Itvb now,tvbnow,bttvb一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T6 }$ W% `+ M6 N; ?* i
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。tvb now,tvbnow,bttvb- c% Y0 P4 p1 _& b6 p
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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